健康减肥的方法 减肥吃什么合适

一、如何才能减肥

　　健康的减肥方法其实是比较多的，在我们进行运动减肥期间，一定要注意运动的方式，比如，人体在早晨起来的时候，自己发现有空腹的情况的话，属于自己的身体在一天之内体重最轻的时候，随着此时我们的时间推移体重逐渐增重，到了晚上的时候相差大约有一公斤左右。

　　另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。

　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

二、苹果怎样的吃法能够减肥

　　方法1：

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有*的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以 免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　方法2：

　　一个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次(不滤渣)，就能让你窈窕又美丽。

　　适合对象：无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　饮用期间：每餐饭前，可以天天饮用。

三、有助于春季减肥的食品都有哪些

　　春季减肥食物之薄荷

　　运动有时不一定非得表现在外面，我们身体的内在其实也需要运动。薄荷茶就可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。 薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

　　春季减肥食物之鸡蛋

　　研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材。

　　不管你如何懂得吃，想要身体的健康肯定离不开运动。所以，不要只顾着看一些减肥食谱，而把健身运动给丢在一边，那样你只会拣了芝麻丢了西瓜。保持正常的运动周期和有助于春季减肥的食品配合，拥有健美身材不在是遥不可及的梦想。

四、经络减肥有效吗

　　经络减肥方法是一种非常健康的减肥方法，不仅对我们的身体没有任何的伤害，而且长期坚持下去还能提升我们的抵抗力，起到减肥的效果，如果想要效果更加明显的话，还需要采取合理的饮食。

　　肋骨

　　1、利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。

　　2、用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者是颤抖的现象出现，但是一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

　　肚子

　　自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

　　背

　　将双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

　　腿

　　1、右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。要是在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

　　2、向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

　　3、反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。要是手臂贴不到大腿，那么可利用双手拇指进行推揉。

　　4、将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。