如何远离“大象腿”的烦恼 女性健康瘦腿小妙招

一、健康瘦腿的6方式

　　1、干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　2、自行车

　　躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

　　运动的太累了的话，可以躺在床上做一些放松性的运动，这样可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿弯成90度，右腿尽量的往后拉伸，身体慢慢的往下压，注意拉伸的角度千万不可硬拉，注意自己的承受范围，不然会拉伤肌肉，这样一直保持的做30组就可以了，双腿交叉替换做一下。

　　3、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　4、扭膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

　　5、床上减腿

　　先走到床边坐下来，然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。

　　慢慢的把夹有枕头的小腿抬起来，在抬的过程中最好的是要保持上身不动，接着让大腿和小腿之间形成一个180度的平衡角。　坚持这个姿势几秒钟，这个动作重复10到15次就差不多了。

　　6、英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

二、具有瘦腿效果的4款美食

　　1、海带玉米排骨汤

　　玉米，海带，排骨，姜片，盐。玉米斩小件，海带切片洗净。锅内放入排骨，加入冷水，待煮沸后捞出排骨洗净。重新加冷水，放入炒过的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮开后撇去浮沫，再加入海带改小火煮1个小时15分钟。出锅前放盐即可。

　　2、海带烧黄豆

　　海带，黄豆，红椒丁，盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉。先将海带洗净，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水烧开，把海带和黄豆分别汆透捞出。勺放底油，用葱、姜、蒜炸出香味，先放入海带煸炒，然后加汤，把黄豆放入，加入调料、盐、味精、酱油，小火烧至汤汁要收干时，加入红椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。

　　3、海带豆腐猪肉汤

　　五花肉，海带豆腐，姜片，料酒，盐。五花肉洗净切块，海带豆腐切方块，锅里放适量水，加入五花肉，姜片，少许料酒，锅里煮沸后转小火煲10分钟，加入海带豆腐再煲10分钟，放盐调味即可。

　　4、鸭舌冬瓜海带汤

　　鸭舌10来个，料酒，盐，虾皮，海带。鸭舌10来个，洗净用盐抹抹，腌制一小会儿，过遍开水，加点料酒去腥。将鸭舌放入锅中，添凉水烧开，放葱姜转小火煨至颜色发白。将冬瓜切成小薄片放入汤内，放虾皮、海带煨至冬瓜酥烂，调适量盐即可。

三、瘦腿针对人体有害吗

　　瘦腿针有没有副作用吗

　　要看选择的整形医院专家需要做好注入剂量、浓度、部位选择的管理，就可以有效地规避副作用的产生，而且还可以取得良好的治疗效果；而整个的整形机构所使用的瘦腿针的质量也会有保障，这样才能保证瘦腿效果。

　　同时需要注意的是，并不是打了瘦腿针之后，就可以高枕无忧了，在进行治疗后，您需要穿上弹性衣裤，而且Botox注射进小腿后，不会有任何的伤口，而且也不容易让人看出有整形，而且术后不需要进行特别的保养。

　　瘦腿针其实是只要控制到位安全无害的针剂，在经过人体的新陈代谢之后，当然前提要适量，如果过量的话就会对人体产生副作用。

　　这样看你小腿属于哪种类型。

　　瘦腿针并不是所有人都能够打，首先要看你的小腿属于哪种类型。专家会根椐你的小腿类型打瘦腿针，不同类型的小腿胖，治疗方法也不尽相同。这就需要有资质的医院专家进行。

　　肉毒杆菌能破坏一种名为SNAP-25的蛋白质，从而切断神经细胞间的通信使肌肉麻痹。肉毒杆菌的这一功能已被用于治疗斜视和肌肉痉挛等，后来整容医师开始用这种毒素麻痹面部肌肉以达到除皱，瘦腿部肌肉等。注射瘦腿有副作用吗？瘦腿针是比较安全几乎没有副作用的一种瘦腿方法。

　　而且最大的特点就是无痛苦，它只是在腿部选择几个点来注射，不会给人太大的同感，连麻醉都不必使用。

四、健康瘦腿的运动技巧

　　一、变形拱桥式

　　1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上。

　　2.双手往后伸直，手掌贴地，双腿弯曲张开与肩同宽，脚掌贴地。

　　3.右腿横放在左腿的膝盖上方，左腿保持弯曲状态。

　　4.我们自己利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至大腿与上半身与地面平行为止，眼睛看着大腿方向。

　　5.头部往右仰，眼睛看向正后方，保持30到40秒后换边进行。

　　功效：紧实手臂和大腿线条，缓解颈部僵硬。

　　二、犬式

　　1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上。

　　2.跪姿，双手臂伸直，手掌贴地，双膝以及脚尖触地。

　　3.利用手臂和脚尖力量慢慢抬起臀部，直至整个身体呈倒"V"状态。

　　4.右腿慢慢往天花板方向高举，尽量保持伸直状态。保持20秒后换边进行，重复3次。

　　功效：紧实手臂，拉伸腿部肌肉，消除腿部脂肪。

　　三、拱桥式

　　1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上。

　　2.坐姿，双手往后伸直，手掌贴地，双腿弯曲张开与肩同宽，脚掌贴地。

　　3.利用手臂力量慢慢抬起上半身，直至大腿与上半身与地面平行为止，眼睛看着大腿方向。

　　4.头部往右仰，眼睛看向正后方，保持30到40秒后换边进行。

　　功效：紧实手臂和腿部肌肉，改善落枕情况。

　　四、鸽子式

　　1.坐姿，上半身正对右方，右腿横向弯曲，脚掌朝正前方，左腿伸直往左方伸展。

　　2.侧面图，身体要正对右方，不要偏左或偏右。

　　3.手臂往前方伸展，上半身慢慢往下压，直至额头触地。

　　4.侧面图，保持40秒后换边进行。

　　功效：瘦腿，美化腿型，改善消化系统，缓解背部疼痛。

　　简单四个瑜伽动作，每天坚持练习，瘦腿瘦手臂轻松搞定。

　　注意事项

　　1、手臂吸脂术后放置引流24小时，拔除引流后穿弹力衣3个月左右。

　　2、避免进食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。

　　3、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

　　4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。

　　5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位（把枕头垫高），以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。

　　6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

　　7、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。

　　8、严格遵守医生白书成嘱咐服药及复诊。