减大腿的最佳方式 4招告别粗壮大象腿

一、减大腿的最佳方式

　　大腿减肥的最好方法1、 瘦大腿第一式、舞蹈
　　舞蹈可是修炼完美腿形的绝佳办法。如张曼玉、陈慧琳、蔡依林、杨幂、范晓萱等很多美女明星们修长纤细的腿形就是这样修炼出来的。舞蹈能够快速有效地燃烧全身脂肪，对于大腿的作用特别有效。跳一小时恰恰可燃烧1536卡路里，这可是一个十分令人兴奋的数字。只要每天能够坚持跳舞2-3小时，只需15天，立刻就能够瘦成窈窕美人哦。舞蹈有十分多种，恰恰、华尔兹、芭蕾、民族舞都是很好的选择。
　　大腿减肥的最好方法2、游泳
　　当人体处于水中的时候，水的阻力能够很好地帮助各位进行减肥瘦身哦。由于在水中游泳是一项全身运动，所以它对于身体各个部位都有一定的减肥作用，但是对于大腿的减肥效果却是最好的。因为想要在水中自由自在、无拘无束地遨游，双腿的配合是最为必不可少的，因此，双腿的运动量也是最大的，这样一来，对于减腿而言，游泳就是个十分棒的选择。大家不必犹豫说应该选择哪一种游泳方式好，其实，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减腿效果都是很不错的，当然以自由泳最佳。
　　大腿减肥的最好方法3、跑步
　　想要拥有完美的腿形，但却不想做太过于繁杂的运动，那么，跑步是你最佳的选择！你可以在下班后脱下你的高跟鞋，换上一对舒适的运动鞋，慢跑回家。也可以在清晨时早早起床，到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起锻炼身体呢，同时还能加深彼此的情谊，何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的，而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。
　　大腿减肥的最好方法4、高悬腿
　　看到这个名词，不少朋友就感到郁闷了，什么是高悬腿呢？高悬腿顾名思义就是将双腿高高悬起。大家可以在晚上睡觉之前，把身体躺在床上靠墙的地方，然后把双腿伸直紧紧贴住墙壁，大家需要坚持住3分钟，每天两次，这样半个月下来，你就可以收获到完美的腿形了呢。高悬腿能够十分有效地促进大腿的血液循化，加快腿部血液流动，从而有效燃烧腿部脂肪，达到减大腿的目的。

二、4招告别粗壮大象腿

　　上踏步
　　如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。
　　找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。
　　之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
　　屈膝侧弓步
　　如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。
　　右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。
　　平板支撑后踢腿
　　肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。
　　肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。
　　在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。
　　平板支撑提腿
　　此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
　　首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。

三、大腿肥胖的原因

　　1、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
　　2、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
　　3、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
　　4、不良的坐姿：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　要瘦腿我们还要明白瘦腿是一个长期的系统性工程，科学瘦腿健康瘦腿方法，需要适度规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，按照自然规律遵从人体生理规律，循序渐进的进行。现在专业的纤体产品相信大家一定不会陌生，目前最热门的摩素品牌更是拥有非常高的知名度，除了能够帮助减脂，提拉紧致身体线条，摩素在改善易胖体质方面也具有不错的效果，让减肥人士不再有瘦身难反弹快的担忧。

四、女性减腿最有效的方法

　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作
　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。
　　这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。
　　这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。
　　最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
　　2、每天做三组高抬腿
　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
　　这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
　　3、每天坚持15分钟蹲马步
　　我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛。
　　然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
　　4、骑自行车瘦大腿
　　这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体。