首页 中医养生 运动养生 四季养生 食疗养生 养生人群 部位养生 文化 饮食 瑜伽 春季 男性 妇科 舞蹈 理论 健身 夏季 食谱 女性 四肢 孕妇

腰腹部减肥方法 饮食小技巧帮你减掉小肚腩

2016-10-20 来源:网友分享 作者:郝曼易

一、女人腰腹部如何减肥

  有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事,同时小肚腩也是拥有好身材的天敌,不但影响穿衣服的选择,还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招,教你如何减肚子,快速铲除肚腩赘肉。

  1、按摩瘦肚法

  肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢,从而导致多余的水分堆积在体内,正常的分解作用也无法发挥,为了强化胃肠功能,可以对中院即上腹部,前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩,中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促进人体代谢,具有排除全身多余水分的效果,同时,可以对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

  2、瘦肚小运动

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

  2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

  3、腹式呼吸法

  Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

  4、制定减肚餐

  减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。

  5、缠手指减肚法

  传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的,买来现成的透气胶带把中指缠住,记住是中指,从手指尖开始,每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了,不能缠得太紧,要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法,只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

二、饮食小技巧轻松减掉小肚腩

  1、选择全麦食物

  想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。PennState大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。

  2、对吃橙色水果和蔬菜

  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

  胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  3、多喝酸奶

  根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

  4、早起喝一杯蜂蜜水

  平时排毒总是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,习惯性坐便,努力排出宿便,如果没成功也没关系,培养自己定点排便的好习惯,而且早起排便不受工作影响,不会造成人为便秘。

  每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯,并保持良好的新陈代谢,避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入,专家特别推荐个小秘方,每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

三、7种水果帮你减肚子

  1、苹果

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃的蠕动,加速排毒功效并降低热量吸收。

  此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。

  不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  3、蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  4、菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

  虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  5、香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

  这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  6、柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

  柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  7、奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样。

  奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

四、腹部如何有效减肥

  1、吃得少不如吃得巧

  现实生活中,我们常常会看到一些女孩背后很美,很迷人,但是唯一不好的就是腹部的赘肉太多了,这个时候可以吃一些瘦腹的食品哦,番茄就是一个很好的选择,它有超强的去油力。

  它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。

  在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

  2、多喝绿茶

  绿茶不仅有防癌的效果,还可以帮助我们的肠胃快速的燃烧脂肪哦,是减肥里面最好的食品之一。

  每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通*饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

  早点睡,只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅

  不少人由于工作的原因,睡觉时间比较短,有时候每天只睡五到六个小时,而想要通过饮食、运动等方法来瘦腹部的话,充足的睡眠是前提哦。

  缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。

  不少人在减肥瘦身的过程中都希望可以快速的见效,只是减肥是段长期的过程,需要不断的去坚持,所以您可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身;

  然后再逐步转移到全身的力量运动,这样可以让您更轻松的达到腹部健康减肥的效果了。

  矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。

  含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。它们可以联手将体内多余的水分排出。

  3、不要一边嚼东西一边讲话

  我们常常不自觉就养成了习惯,常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

  最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

  碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。

  假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。

  4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

  养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。

  在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖

  假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖。

  及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。

  两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。

  每天至少走15至20分钟,可以使你的小肚子上的赘肉永远消失。

  走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。