如何卵巢保养 最养卵巢的食物有哪些

一、对女性卵巢有好处的食物和日常习惯

　　食物

　　苹果：吃苹果有利于身体健康是一个老生常谈的话题了。尤其是其中的类黄酮更可以说是一种天然的抗氧化剂，常吃有利于保持年轻态。此外丰富的果胶、苹果酸对人体健康也有很大的补益作用。

　　番薯：现代营养学表明，适当的食用番薯不仅有利于预防心血管系统疾病，同时也可起到消脂减肥的作用。

　　黄瓜：黄瓜中含有丰富的“丙醇二酸”，这是一种可调整脂代谢作用的物质。

　　茄子：茄子是维生素P含量最丰富的食物之一，其可提高微血管的弹性，预防高血压、动脉硬化等疾病。

　　山楂：山楂素有促进食欲的作用，其实山楂还具有改善血液微循环、降压，促进胆固醇的排出等强大的养生保健功效呢?

　　香菇：香菇中含有丰富的香菇嘌呤、纤维素，这些元素对减少人体胆固醇的含量均具有一定的好处。

　　日常习惯

　　其实生活中有很多食物都有利于女性保持卵巢健康，但是单纯的饮食调理并不能真正的促进卵巢健康，对于女性而言，要进一步保养卵巢还要注意做到以下几个细节。

　　体检：过了35岁的女性每年最少体检一次，再者如果过早停经，或者突然月经量就变少的话，就要注意预防是否卵巢早衰，以便及时治疗。

　　避免熬夜：熬夜会使人的生物钟发现变化，从而影响女性的内分泌系统，影响激素水平的分泌，从而影响到女性卵巢功能，因此建议女性朋友日常最好避免熬夜。

　　避免过早生育：特别是要注意避免意外怀孕、尽可能的减少意外怀孕对女性造成的危害，尽可能的减少多产、早产等生育史。

　　适当补充维生素：特别要注意适当补充维生素E、维生素C。

　　科学减肥：日常要注意科学的饮食习惯，避免为了追求所谓的骨感美，而盲目的节食减肥，从而引起营养不良，引起卵巢萎缩，功能减退等。此外科学家建议女性日常最好适当多吃一些鱼虾，更有助于保持卵巢的年轻态。

　　避免久坐：日常避免长时间保持一个姿势不动，可适当的多参加一些运动。

　　科学的饮食方式：日常少吃甜食、冰冷的食物、刺激性的食物、尽量避免重口味饮食。因此盐会影响体内水分的排出，从而影响卵巢的正常功效;冰冷的食物会引起气滞血淤，从而引起月经不调，特别是经期更要注意避免这类不良的饮食习惯。日常还要注意适当的吃些对身体健康有好处的食物，如葡萄酒、牛奶、红枣、适当补充天然的植物激素等等，这些食物对于保持女性的卵巢健康都具有一定的帮助的。

二、怎样进行卵巢保养

　　1.保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点：卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过后的时期是阴长为主就不能过分温阳，而应静养阴血，食物上宜吃清淡滋养的食物，如豆类食品，块茎类食品;月经来潮前的阶段是阳长的时期，可以适当吃一些温养的食物或药物，并增加运动以使气血流畅，月经按时来潮等等。

　　2.保养卵巢要根据自己的体质特征：中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实、偏盛、之不同，我们所接受的食物亦有补泻寒热之别，如一些女性朋友，体质偏热且并不虚弱，为了保养卵巢而长期或大量服食一些阿胶，核桃，芝麻等温补滋腻的食物，就会使体内的火热或湿热更盛。反而出现月经失调和身体“上火”的症状。

　　3.保养卵巢身心健康最重要：健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。

　　4.保养卵巢要适当运动：平时适当的运动可以有效的保养卵巢，因为运动能够有效的帮助促进新陈代谢和血液循环，延缓身体内脏器官衰老和机能衰退。当然也一定要持之以恒才可以。

　　总之，卵巢可以保养，但一定要针对每个人的身体状况和生理需要而进行。

三、中医卵巢保养方法

　　卵巢保养药用处方

　　配方:女贞子15克、旱莲草15克、大生地15克、京玄参12克、粉葛根30克、紫丹参15克、益母草20克、淮山药12克、山萸肉12克、莲子肉12克、野百合12克、仙灵脾15克。

　　制作与食用:大火沸腾后，以文火慢煎1小时，饭前服，1天2次，1次1碗;在月经干净后连续服两周，到下个月经期完后再服，连续服3个月经周期。

　　卵巢保养食疗处方

　　配方：红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3～4个。

　　制作与食用:先将猪蹄去毛洗净，用1500毫升～2000毫升水慢火熬3小时后，将花生、红枣和莲子放进去，同煮1小时。每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。

　　此外，要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。

　　卵巢保养按摩处方

　　膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

　　《健康向导》贴心TIPS

　　1、如果你想尝试一下卵巢SPA，必须年满18岁以上，并且要避开经期。

　　2、当体内还可以正常分泌雌激素时，外服雌激素反而会在一定程度上抑制体内激素的分泌，实不可取。

　　3、避免情绪过分抑郁或兴奋，保持乐观、开朗的心情和坚持良好的生活规律，也能调节自身内分泌机能，提高机体免疫力，利于皮肤美容。

　　4、无论市面上出现什么样新的美容项目，都应慎重考虑其科学性和可行性，不可跟着广告盲从。崇尚美容护肤的女性朋友们——科学美容，才是首选。

四、卵巢保养的注意事项提醒

　　一、女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天或咨询心理医生来及时宣泄不良情绪;

　　二、建立科学的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，对于保持身心健康，预防卵巢早衰十分有益;

　　三、培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

　　四、医生特别提醒，如果卵巢已经出现了病变，一定要及时就医。毕竟美容保养只能保健不能治病。目前医学上能刺激脑垂体从而使卵巢分泌激素的办法就是使用激素，但如果激素的剂量过多，或者有的妇女本身有妇科疾病如乳腺癌等不适合用激素，很可能会引发或加重病情。如果卵巢长有肿瘤，美容过程中使用的药物成分不明，有时候便会造成过量雌激素的摄入，导致肿瘤恶化。此外，按摩手法还有可能造成肿瘤压迫扭转，导致瘤体淤血。

　　最后，专家提醒，现代女性卵巢早衰的发生多与心理压力过大有关。因此，女性卵巢保养的最佳方式，就是进行心理调整，以缓解心理压力，改善不良情绪，从而保证身心健康。