亚健康怎么办好呢 饮食运动调理亚健康

一、亚健康的人应该怎样调理你知道吗

　　亚健康是介于健康与疾病之间的一种身心状态，主要表现为机体抵抗力下降，功能和适应能力减退。当人们处于亚健康状态时，会因为身心出现种种不适而影响工作、生活和学习，从而严重降低了生活质量。

　　专家指出，亚健康是身心即将患病的一种征兆。出现亚健康状态如不能及时进行治疗或调理，就很有可能发展成为某种疾病，严重的还会危及生命。那么，亚健康的人应该怎样进行自我调理呢?专家针对几种常见的亚健康症状分别给出了调理的方法：

　　1.烦躁失眠：烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外，专家推荐，萝卜有清热除燥的作用，可适当生吃，或者做成萝卜汤饮用。

　　2.精神紧张：精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且，绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。

　　3.体质虚弱：亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。

　　4.容易疲劳：疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。

　　5.记忆力减退：记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。

　　最后，专家提醒，亚健康是一种身心状态，在关注身体调理的同时也应该适当进行心理调整。在快节奏的生活和工作之余，人们应当适当放松自我，以拯救各种压力下亚健康的心理。因为，只有保持心理健康，才能更好地体验生活、享受生活。

二、亚健康调理4方法

　　亚健康如何调理?随着社会生活压力的增加，很多年轻的上班族身体都已经处于亚健康状态了。平时忙于工作，没有时间锻炼，每日三餐也是随便应付，总感觉自己的体质越来越差。亚健康同样不容忽视。

　　亚健康调理方法

　　亚健康如何调理?当眼睛疲劳的时候，因为整天看电脑，眼睛会感到很疲劳，不妨在每日的午餐时吃份鳗鱼。鳗鱼富含了维生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒猪肝。

　　当大脑疲劳的时候，坚果，花生、瓜子儿、核桃、松子儿以及榛子等可以健脑、增强记忆。坚果内富含了脂肪酸--亚油酸，被誉为“健脑食品”。坚果内的健脑物质--卵磷脂和胆碱的营养、滋补效果非常理想。

　　亚健康如何调理?压力过大时可以服用维生素C，平衡心理压力。自己承受压力时，消耗的食物会多出八倍，这时可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作压力大的朋友适量服用维生素C片，有利于身体健康。

　　脾气不好时可以补充钙，钙质可以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等都富含了钙质，可以消火气。萝卜也可以顺气健胃，清热消痰。萝卜可以生吃或萝卜汤，有益于身体健康。

三、亚健康状态的饮食调理方法

　　1、肺气虚状态

　　有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　　2、脾阳虚状态

　　有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　　3、肾阳虚状态

　　有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　4、肥胖疲劳状态

　　有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心烦意乱状态

　　有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　　6、神经衰弱状态

　　有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，希望你用饮食的方法使自己摆脱“亚健康”状态。

四、运动调理亚健康

　　生活中不少人都知道，运动能保健康，可具体怎么保，能预防哪些疾病，却无人知道其中缘由。

　　第一，运动可改善心血管和呼吸功能，简单说可使心肺耐力提高。比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气，那么前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平就低。而心肺耐力对各种疾病的发生和早期死亡有着非常严重的影响。

　　第二，运动可降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对上述五项都有影响，另外还有家族史、吸烟。发生动脉粥样硬化以后，如果这个血管是冠状动脉，就会引起心肌供血不足，如果是脑动脉，就会引起脑供血不足。

　　第三，运动有明显的降血脂作用。原理是坏胆固醇沉积在动脉壁，会促进粥样动脉硬化的发生，而好胆固醇会把沉积的坏胆固醇清理掉。运动的作用就在于可以降低坏胆固醇，升高好胆固醇。

　　第四，运动可以控制体重，一个人的体重是否可以得到良好的控制，就在于吃动平衡。你摄入的热能和消耗的热能是相等的，体重是零变化。如果吃得多，动得少，体重就会增加。反之体重会下降。

　　此外，运动可增强老年人的体质和独立生活能力。最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩、增加大脑灰质，减少老年认知障碍或者老年性痴呆发病率，延缓衰老。