抑郁症怎么自测 抑郁症自我治疗方法介绍

一、抑郁症自测方法介绍

1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
　　2.你是否患有失眠 症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
　　3.你是否丧失了对房事的兴趣？
　　4.你是否会常常担心自己的身体健康问题？
　　5.你是否认为生存没有价值，或生不如死？
　　6.你是否一直感到伤心或悲哀？
　　7.你是否感到前景渺茫？
　　8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
　　9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　10.你是否对任何事都自责？
　　11.你是否在做决定时犹豫不决？
　　12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
　　13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
　　14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
　　15.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
　　抑郁症心理测试题评分标准
　　1、0～4分
　　没有抑郁。
　　2、5～10分
　　偶尔有抑郁情绪。

　　3、11～20分
　　有轻度抑郁。
　　4、21～30分
　　有中度抑郁。
　　5、31～45分
　　有严重抑郁并需要立即治疗。
　　通过上文这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢？当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规医疗机构。

二、抑郁症的治疗方法介绍

1.心理治疗
　　合适于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，可以与药物治疗同时进行。
　　心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力，能够持之以恒，在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦，其实不是任何人都适合，但若能坚持会增加心理健康和社会适应能力，有效的预防抑郁症的复燃复发。
　　2.物理治疗
　　包括改良电休克MECT治疗以及重复经颅磁刺激rTMS治疗。
　　MECT对于有严重消极自杀言行、抑郁性木僵患者MECT治疗应是首选的治疗，对于难治性抑郁症患者可采用MECT治疗。MECT治疗见效快，疗效好。6～10次为一疗程，但电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。 常见副反应包括短期内记忆力减退、头痛、恶心、乏力等。
　　rTMS治疗是一种新型的物理治疗方式，国内近年来逐渐在精神科开始应用，适合于一些难治性抑郁患者在药物治疗的同时合并rTMS，对于一些无消极观念的轻中度抑郁症适用，可以与药物治疗同时进行，但接受过MECT治疗过的患者，至少MECT停用1月后才可接受rTMS治疗。
　　3.疾病预后
　　大部分抑郁症患者预后良好，少数患者病程迁延，反复发作，所以首次抑郁发作治疗及时彻底至关重要。
　　第一次抑郁发作且经药物治疗临床缓解的患者，药物的维持治疗时间多数学者认为需6月～1年；若为第二次发作，主张维持治疗3～5年；若为第三次发作，应长期维持治疗。维持治疗的药物剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，亦有学者认为可略低于治疗剂量，但应嘱患者定期随访。

三、抑郁症的中医治疗

1、肝郁脾虚
　　主证
　　多愁善感，悲观厌世，情绪不稳，唉声叹气，两胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细。
　　辨证分析
　　本证因情志不遂，肝郁抑脾所致，情志所伤，肝失条达，脾虚气结，思虑太过，情绪不稳，悲观厌世，唉声叹气；肝气郁滞，气机不畅，故两胁胀痛，肝郁乘脾犯胃，则出现腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细，均为肝郁脾虚之象。
　　以多愁善虑廉见善太息，胸胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆为辨证要点。
　　2、气滞血淤
　　主证
　　情绪抑郁，自杀企图，心情烦躁，思维联想缓慢，运动迟缓，面色晦暗，胁肋胀痛，妇女闭经。舌质紫暗或有淤点，苔白，脉沉弦。
　　辨证分析
　　本证因气郁日久，血流不畅，痰血停积所致。以情绪抑郁，思维联想缓慢，面色晦暗，胁肋胀痛，舌质紫暗或有淤点为辨证要点。

　　肝血淤滞，肝失条达，则情绪抑郁，时有自杀企图，心情烦躁，痰血停着，心神不宁，故思维联想及运动迟缓。肝郁气滞。则胁肋胀痛，妇女闭经。面色晦暗，舌质紫暗或有淤点，脉沉弦，均为血淤之象。
　　3、心脾两虚
　　主证
　　失眠健忘、兴趣缺乏、心悸易惊，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黄，少腹胀满、便溏，舌淡苔白，脉细弱。
　　辨证分析
　　本证因思虑过度，劳伤心脾所致，心血亏虚，心神失养，神不守舍，故失眠健忘，兴趣缺乏，头昏易惊，善悲易哭。脾气虚则倦怠乏力，脾虚健运失职，则腹胀便溏。面色淡白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱，均为气血不足之象。
　　以失眠健忘，兴趣缺乏，心悸怔忡，面色无华，舌淡，脉细弱为辨证要点。
　　4、脾肾阳虚
　　主证
　　精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动，心烦惊恐，心悸失眠，面色苍白，纳呆便溏，妇女带下清稀，舌质淡胖或边有齿痕，苔白，脉沉细。
　　辨证分析
　　本证因禀赋素虚，久病失养，或劳房伤肾，下元亏损，命门火衰，脾阳得不到温养所致。阳虚阴盛，故精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动。脾肾阳虚，痰饮内停，上凌于心，心神失守，故心烦惊恐，心悸失眠。面色苍白，带下清稀，舌淡胖或边有齿痕，脉沉细为辨证要点。

四、抑郁症的调理

坚持锻炼
　　抑郁症患者应该坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
　　早上是一天当中空气最清新，最放松的时候，一天中最重要的就是早晨，早上过的好不好会影响你一天的心情，早上起来坚持锻炼，让身体放松，身心都放松下来心情自然就会好一些。
　　外出交际
　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。
　　而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己，减少与人交谈交际，而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺，什么都不想去做，而且还会进入一个恶性循环。
　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。
　　尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
　　观息法
　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，这可以让身心都融合在一起，从而全身心放松自己，消除负面思想。
　　从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。
　　而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
　　冥想法
　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。
　　冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习。
　　抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。
　　然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
　　整理感受
　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。
　　虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。
　　要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。
　　不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。
　　要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
　　拒绝对号入座
　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。
　　由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。
　　更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症。
　　所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
　　阅读书籍
　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。
　　看这些书籍可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。