日常如何减肚子 女士正确的减肚子方法

一、肚子怎样减肥

　　怎么减肥瘦肚子方法一：拒吃蔬果蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素、纤维素等众多营养物质，更是女生美容养颜的最佳食物，对于爱美的女生来说，简直是超给力的食物，特别是长期坐在办公室的OL们，由于长时间的坐立，如果不保养好，是很容易让腰腹部堆积赘肉的，所以经常吃一些蔬菜水果，是可以快速排毒，轻松解决小肚腩的问题。

　　怎么减肥瘦肚子方法二：拒绝冷饮到了夏季时常喝一杯冷饮无疑清凉无比的享受，但是当你吃的那一刻是很畅快，但是长期这样饮用，小肚腩却如影随形，并且健康也会受到威胁，特别是女生，很容易出现经期的不适症状，因为冷饮会让身体的寒气聚集，新陈代谢的速度也会降低，那血液循环与淋巴循环也会变得缓慢，从而抑制了腰腹脂肪的消耗，那么赘肉也就出现了。

　　怎么减肥瘦肚子方法三：拒吃甜食甜食对女生有着一种无法抗拒的诱惑力，让她们冒着肥胖的危险也要吃，但是由于甜食中含有极高的糖分，而这些糖分会让身体中的血液加速循环，从而产生很多的胰岛素，胰岛素正是制造脂肪的加工厂，所以无疑脂肪就会开始堆积于你的全身，你的体重也就直线上升。

　　怎么减肥瘦肚子方法四：拒绝饮料饮料很多人都爱喝，尤其是在夏季，像碳酸类、果汁类饮料是每日必备的。其实经常喝饮料不仅危害身体健康，还能让体重增加，尤其是影响腹部和肚子删脂肪的第一大凶手。因为饮料里面含有极高的糖分，而葡萄糖之类的物质又非常容易被人体吸收，吸收后就会堆积在腹部与臀部，加上冬季女生的运动量小，所以很快便会因此而变成大肚婆哦!所以强烈建议怎么减肥瘦肚子，必须知道冬季切记喝饮料!

二、教你几个腹部减肥小妙招

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、自己的衣服自己洗

　　衣服不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩

　　7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

三、腹部减肥形体操

　　腹部减肥练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面，分别进行对应运动练习，形成立体练习。

　　腹直肌cheCK

　　从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。屈膝90度，两手放在头两侧，上身倾斜10秒。

　　下腹部check

　　肚脐以下的肌肉，从腹直肌动作过度，两腿伸直保持10秒。

　　腹斜肌check

　　侧腹部，协助扭腰动作和腹直肌动作的肌肉，扭身，左右各10秒。

　　腹直肌训练

　　15秒*2组 交替进行

　　仰卧，双膝弯曲呈90度，视线盯住肚脐，上身抬起(不是抬头，而是用肩膀带动身体)，两手放在体侧，与地板平行。

　　下腹部训练

　　15秒*2组 交替进行

　　手肘支地，一腿屈膝，呈90度，另一侧脚抬离地10厘米，双腿交替进行。

　　腹斜肌训练

　　15秒*2组 交替进行

　　侧卧，手臂呈直角支地，上面的腿向后，两脚支地，另一只手按压腹部，保持20秒。

　　其他部位的训练

　　Z字操，消除歪斜

　　膝盖着地，手臂伸直与肩同高，保持这个姿势，向后用力，感觉后方有一股力在牵扯你，15秒*2组。

　　握紧3根手指

　　锻炼手臂内侧肌肉。腋下夹紧，中指、无名指、小指用力，握住，15秒*2组。

　　告别大腿内侧赘肉

　　坐在椅子边缘，两手放在体侧，一腿抬高与地面平行，缓慢上下移动。

　　经过一段时间的练习以上腹部减肥运动，腹部赘肉肯定会有很大量的减少。

四、女士应该如何减小肚子呢

　　1.规范姿势，身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

　　2.多喝水，身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。

　　3.合理如厕，当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。

　　4.细嚼慢咽，在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。

　　5.多吃乳酸菌，乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步，每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。

　　7.远离口香糖，因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。

　　8.补充营养剂，在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。