调节情绪方法大全 学会情绪的释放

一、青少年调理情绪是什么方法

　　（一）情绪疏泄法

　　情绪疏泄方法是指在青年人处于较激烈的情绪状态时，允许青年人直接或者间接表达其情绪体验与反应。简单而言，即高兴就笑，伤心就哭，"男儿有泪不轻弹"不符合情绪调控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表达内心强烈的情绪，如愤怒、苦闷、抑郁情绪，心情会舒畅些，压力会小些，与情绪体验同步产生的生理改变将较快地恢复正常。所以为了心理健康，该哭就哭吧。

　　情绪流泄方法可以分为直接疏泄法与间接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引发情绪反应之后，即时表达自己的内心感受，如遭遇到不公平对待，可以马上提出来，被人伤害后，直接告诉对方自己很生气，要求赔礼道歉。间接疏泄法是在脱离引发强烈情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，发泄自己的愤怒、悲痛等体验。例如，在受到欺侮后，向家人或能够主持公道的人倾诉，以平息激烈的情绪活动。

　　情绪疏泄方法也有"度"的问题，不能把合理的情绪流泄理解为激烈的情绪发泄。情绪发泄是指在激情状态下，由于自我控制能力不强，以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不利于问题的解决，反而会引发新的问题。如青年人之间发生矛盾，可能会出手打架伤人，即时的痛快招来即时的痛悔。所以情绪疏泄原则和方法都强调其合理性，而不是一味地发泄情绪。

　　（二）活动转移方法

　　活动转移方法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。事实证明，音乐是调控情绪的最佳方式之一。欢快有力的节奏使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律让紧张不安者松弛，青年人可以学习乐器和音乐创作，把内心的体验转化成心灵的曲调，并从中体验成功。

　　体育活动也是转移调控情绪的良好方法。当情绪状态不佳时，游山玩水、打球下棋都是极好的情绪调控手段，体育活动既可以松弛紧张情绪，又可以消耗体力，使消沉者活跃，激愤者平静，实现平衡情绪的目的。

　　活动转移方法按其转移的方向可分为两类：一是消极地转移，一是积极地转移。消极地转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃，这是青年人应该努力避免的转移方向。积极转移方法是指把时间、精力从消极情绪体验中转向有利于个人和人类幸福及未来发展的方向上，如勤奋学习，从事研究。积极转移方法是青年人调控情绪努力的方向。

二、怎么排出负面情绪

　　1.转移注意力（旅游、学习一个你喜欢的什么专业、去做一件你一直向往已久的事情）

　　2.去找你情投入（全情投入到生活中去，你还有你的生活和工作。用一点时间写下你的远大理想，3年内目标、1年内目标、3个月内目标=本周计划。并将自己的原则备注在旁边）

　　3.亲情、友情、爱情帮助（投靠家人朋友，简单叙述你的难处，听听他们的意见）

　　4.阳光拯救法（忍住你的悲哀、你的不满，用最阳光的一面面对身边的人身边的事，坚持一段时间，只要不说出去、不去主动抱怨，生活还是会回报给你很多惊喜的）

　　?心态很重要，个人觉得，只要心放平点，事事往着好处想；想着明天太阳依旧，就算多不开心也没事的，因为我们还活着。这就是最大的恩赐。还有实在受不住，那就去运动，可以快跑、慢跑之类，或者有时间的话，看看一些喜剧电影，《超速绯闻》、《宝贝与我》、《三个傻瓜闹宝莱坞》这些影片都是不错的。

三、简单方法释放压力

　　1.一次只担心一件事情。

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　2.每天集中精力几分钟。

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

　　3.说出或写出来你的担忧。

　　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　4.不管你有多忙碌，一定要锻练。

　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

四、保持健康的情绪方法

　　心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而对心理健康影响最大的是被动的精神状态。处于这种状态的人缺乏主动精神，不易适应环境，或怨天尤人，或自怨自艾。应该尽快地从这种状态中解脱出来。情绪有如下表现：愤怒、害怕、不安、爱憎、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、怡然……健康的人都在不同程度上体验过这些情绪，但要有所节制，过分和不分场合都是不好的。

　　那么，怎样使心理保持健康状况呢？

　　首先要多与人交流，切忌把自己闭锁起来。

　　其次，要面对生活，做你力所能及的事，不要抱不切实际的幻想。

　　第三，改善与他人的关系，勿使他人对你抱有奢望，也勿对他人抱有奢望；坦荡地指出他人的缺点，而不把他人的过失记恨在心，也不要让相互关系中的不协调因素影响相互间的接触。

　　第四，正视你面临的问题，不要欺骗自己。

　　第五，开阔你的兴趣，当做某些事情失败时，要通过其它兴趣来恢复自信心。

　　第六，允许他人比你更成功，更有能力。要明白在各种努力之中，你所选择的并不一定是最好的。最后还要记住，生活的是很长的，既要有长期目标，又要认认真真地度过每一天。怎样避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很复杂，且因对象的不同而各有各异。大抵来说，需要得不到满足，愿望不能实现，经受不了挫折，适应不了环境，处理不好人际关系，恶疾缠身，久病不愈等等，都是心理失衡的诱发因素，那么，心理失衡是可以预防的。