导致失眠的因素有哪些 如何告别失眠困扰

一、导致失眠有哪些原因

　　最近总是感觉到晚上睡不着觉，看到家人都睡得很香，可自己是怎么也睡不着，用数1.2.3.的不管用。晚上睡不好结果导致第二天没精神，黑眼圈当然也跑出来了。为什么会睡不着，失眠的原因是什么?失眠的原因有很多，只要找到其原因，进行对症的治疗就可以让自己睡个好觉。

　　失眠的原因是什么，现在很多的人都有失眠的现象，特别是对于那些工作有压力的人，更是会导致失眠。而失眠给人们带来的危害很大，不单单是能让黑眼圈出来，而且还能导致人的身体出现各种的疾病。因为人最重要的就是休息。

　　1、因身体疾病造成的失眠失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　2、因生理造成的失眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能是人们的失眠原因之一。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　3、心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　4、服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物是导致失眠原因之一，如减肥药*等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡眠浅，噩梦多。

　　5、啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--*，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

　　6、对失眠的恐惧引起的失眠有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

　　失眠的原因是什么，通过专家的分析，我们找到了六种导致失眠的原因，无论是处于哪种原因造成的失眠，大家一定要及时的到医院治疗，不能盲目的自己服用像安眠药之类的药物，服用这些时间长的话，就会对身体产生不良的反应。长时间服用能产生对药物的依赖性，给身体带来造成副作用。

二、总是失眠怎么办

　　失眠让很多人感到十分痛苦，尤其是一到晚上，入睡极为困难，即便睡着，也伴随着多梦，睡不踏实。醒来之后就再也无法入睡，到了白天又精神不振，整天昏昏沉沉，长期失眠，不仅会头痛、乏力、疲惫不堪，而且记忆力也明显下降，总是失眠怎么办?这样身体各个机能都不能达到好的状态。

　　失眠一次两次不会影响正常的生活，但是总是失眠怎么办?有专家称，长期失眠是一种病态，这反应出身体一定有某方面的问题存在，这时候就应该及时到医院进行全身检查，以查清造成失眠的因素。

　　1、某些原发性疾病引起的失眠，必须首先治疗原发病

　　某些原发病引起的总是失眠怎么办呢?专家指出，如果失眠时候一些原发病引发的，但患者不治疗原发病，而只是针对失眠症状进行治疗，那么将很难治愈失眠。此时失眠者应对自己失眠的原因有一个最基本的评估，患者可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面寻找失眠的原因。

　　2、寻求心理医生的帮助，进行支持性心理治疗

　　在失眠的治疗中，心理治疗是最主要的治疗方法之一。有的睡眠障碍专家认为，尤其是对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才可以解决根本问题。

　　3、摆脱对失眠的恐惧

　　患者对失眠的恐惧心理会让失眠的治疗变得困难，因此保持一个稳定的精神状态很重要。不用把失眠看得太重，试想，世界上那么多的失眠患者，他们还是能够正常的工作和生活，你有什么必要担心呢?

　　大多数总是失眠的患者都会在睡不着的时候躺在床上数羊数星星，其实这是一种不太可取的方法。总是失眠怎么办?既然睡不着，就不要在床上躺着，去做自己喜欢做的事情，或者也可以到外面跑跑步，打打拳等，总是不睡，相信睡意就这样自然的来到了。

三、白领们缓解疲劳治疗失眠的好方法

　　由于工作和生活的双重压力，让许多的白领朋友们感觉非常疲惫，严重的会常感到焦虑不安，精神萎靡，失眠等，所以白领们应该在工作之余适当的缓解疲劳，远离亚健康状态。那么白领们缓解疲劳治疗失眠的好方法有哪些?

　　亚健康失眠为何“偏爱”白领

　　亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

　　是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

　　常常失眠的你，是不是严重的缺乏维生素?维生素就能够解救你的失眠症，还等什么赶紧补充维生素吧!你肯定要说这么多维生素，有没有一瓶就能补充我所需的所有维生素呢?当然有，善存是你的不二选择，一瓶善存多维元素片就能帮解决所有问题，善存多维元素片每粒皆含32种维生素和矿物质，更包含了B族维生素、维生素C、维生素E这些助眠的维生素，配方均衡，助你整晚睡眠好。

　　三招搞定失眠困扰

　　虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

　　招数一：养成良好的作息习惯

　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　招数二：营造良好的睡眠氛围

　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　招数三：维生素改善睡眠

　　身体缺乏维生素也会影响你的睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。

　　维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。缺乏维生素B1，是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时没维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。

　　维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质，使睡眠安稳。

　　维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。

　　维生素C也可以帮助睡眠。

　　维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意懒床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形，无法入睡，经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。

　　白领们应该学会劳逸结合，远离亚健康状态，在了解了以上的如何防止失眠和缓解疲劳的方法后，可以根据自身的情况试一下，效果不错哦!

四、摆脱失眠食疗方法

　　粥由五谷杂粮熬煮而成，容易消化、调养肠胃、延年益寿，再适合老年人不过。如果在粥中加入一些助眠的材料更是对老年人的健康和睡眠大有裨益。

　　桂圆莲子粥--桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

　　百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物;红枣养胃健脾;绿豆清热除烦。准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。

　　竹沥粥--竹沥有涤痰除烦、定惊之功。准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之，适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。

　　酸枣仁粥--炒酸枣仁60g，粳米400g。将酸枣仁煎熟，去渣取汁，与粳米一起煮粥，每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。远志枣仁粥：远志、炒酸枣仁各l0g，粳米50g。先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁，再与粳米煮成粥，晚间睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。