更年期年龄一般是多大 怎样度过更年期
2016-10-27 来源:网友分享 作者:罗翠芙
一、更年期年龄大概在什么时候
一般情况下,妇女更年期年龄是在45岁左右。当然,随着社会的不断进步,生活节奏日益加快、工作压力越来越大、环境污染难以控制等等,导致妇女更年期年龄在不断地提前。
由于妇女性腺的功能从成熟到衰退的转变是逐渐发生的,其实很难肯定更年期是什么时候开始的。但是,当卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的时候,妇女就不再行经。如果妇女自然停止行经1年,就是自然绝经。一般在妇女绝经之前,就已经有了更年期的变化,绝经之后这些更年期症状还会持续一段时间。
因此,妇女更年期的具体开始年龄很难掌握,只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。并且,每个人的更年期持续时间也存在很大差异,长短不一,可持续几个月到数年。
女性判断自己是否进入更年期,还是比较容易的,因为更年期的先兆或早期症状比较明显,可通过下述指标预测更年期。
根据家族遗传判断更年期年龄:由于更年期的发生年龄与遗传因素有一定关系,所以,祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的,易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响,使更年期提前或推迟。
从初潮年龄预测更年期年龄:根据统计确认,月经初潮年龄与更年期年龄是负相关,即初潮年龄愈早,更年期(绝经)年龄愈晚;相反,初潮年龄愈晚,更年期年龄则愈早。
月经紊乱现象:月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型:一是月经间隔时间长,行经时间短,经量减少,然后慢慢停经;二是月经不规则,有人行经时间长,经量多,甚至表现为阴道大出血;也有人表现为淋漓不断,然后逐渐减少直至停经;三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
更年期年龄因人而异是因为,每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。据统计,我国妇女的绝经年龄平均为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。根据生理指标的测定,妇女更年期一般在绝经前10年左右开始,绝经后10年就进入了老年期。
二、安然度过更年期的方法
1、寻找自己的兴趣爱好
更年期心理逆向改变后,应激能力下降,往常对事物变化的敏感性减弱了,缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常心理,应及时矫治。要在自定心神的基础上,去发现新的、更有益于自己的兴趣。
如玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等,皆可随意。对这些事儿发生浓厚兴趣时,心烦意乱便会顿减。这里应注意两点,一是不要强迫自己去干不喜欢的事,二是不要兴趣过量。
2、自定心神
当可能出现的烦闷喜怒袭来时,可采用“冥思遥想法”定心神:背靠椅上,头部或靠或枕,顺其自然,闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情,也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。
在浮想时应及时抹掉语言,让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后,睁开眼睛,所有负面情绪全消而心神畅然。
3、自信大方、相信自己
这是能衍生出自强、自立和自慰的良好心理,是能使人常处于愉悦状态的良好心境,千万不可丢失。现代医学认为,“更年期”实际只是人生的“中年期”。
那些年龄大得多的老年人,都在为“发挥余热”,为健康长寿而快乐地生活着,自己哪能因些许身心改变就放弃快乐呢?于是,有了较为安定的心神,有了新的生活乐趣,有了稳定的自信,定会安然度过这人皆说烦的更年期。
三、更年期综合症的饮食疗法
一、适当均衡且多样化的摄取营养素
更年期身体的营养元素流失严重,适当均衡且多样化的摄取营养素才是关键,水果、粗粮就是很好的来源,由这些食物提供不同的营养素,以符合身体所需。鼓励摄取豆腐、豆浆等黄豆制品(含异黄酮素),并搭配低油、低盐的少油炸烹调方法,如清蒸、水煮、凉拌等。此外,也应摄取适量红肉(补充铁质),且注意纤维、水分的摄取,每天至少五种蔬果及2000㏄水分,并以新鲜食物为主,少腌制少加工,可用自然风味的食物增加美味,如香菜、芹菜、海带、蕃茄、苹果、凤梨等,以减少盐份的摄取。
二、美容、养颜营养素不可少
爱美的女性都知道维生素A、C、E,对美容有很好的效果,她们在体内扮演抗氧化作用,会与自由基结合而有保护细胞的功能,尤其在抗老化及养颜的角度而言,是非常重要的营养素。富含维生素A、C的食物是蔬菜及水果,富含维生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。
三、搭配不同慢性疾病的饮食设计
在更年期身体还患有糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的朋友,更应该配合食物的限制,而达到控制的目的。
四、勿要轻易增减体重
随着年龄的增加,基础代谢会随之下降,到了更年期基础热量的需求,已下降了5~6%,若想维持食量不变,则必须增加运动量且养成习惯性,以避免体重上升。营养咨询门诊时有些更年期的朋友,常自行断食减重,不但成功的机会不高,还常常造成皮肤皱纹,显得苍老,得不偿失!
四、男的有没有更年期
男性更年期常见的临床表现有:在精神心理方面,注意力不集中,办事缺乏信心,工作能力减弱,记忆力、应变力均较差,处理事情优柔寡断,陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。自觉体力不支,需求更多的休息才能应付日常工作。性功能方面,患者性欲、性反应、性能力持续减弱,性交不应期延长,精液量减少,精子质量下降,有时出现阳痿、早泄。在其它方面,患者还可出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏,小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。
人类衰老和性腺功能关系密切,男性在45~55岁之间或迟或早将出现睾丸功能由盛而衰的缓慢退化,它往往发生在其他脏器衰老之前,下丘脑、垂体、肾上腺、性功能等问题都与睾丸衰老有关。虽然生理功能的改变要到50多岁才会显现,而性功能减退的主观感觉则要早得多,这就是自我感觉和临床症状之间的不一致性。有的人对更年期毫无察觉,多能平稳度过;有的人则因为机体的调节、平衡和适应能力差,会因雄激素减少而表现出以自主神经功能紊乱为特征的一系列症状。常见症状不外乎以下三类:
1、精神与神经症状:神经过敏(约占就诊者的90%),急躁、爱发脾气(80%),倦怠(80%),压抑感(77%),记忆力、思考力和注意力减退(76%),睡眠减少、失眠(60%),兴趣减低(60%),麻木、刺痛感(44%),不安(34%),恐怖感(40%),孤独感、缺乏自信、易纠缠琐事。
2、血管调节失常:浑身燥热、不安,头痛、眩晕,心悸,眼前有黑点,或四肢发凉。
3、性功能减退:常见的有性欲淡漠或消失、勃起功能障碍。