告诉你节食减肥多久见效 节食减肥的危害

一、节食减肥的危害表现

　　1、导致骨质疏松

　　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

　　2、影响记忆力

　　脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

　　3、降低个人x.y

　　如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现x.y减退。

二、节食减肥多久可以有效果

　　节食减肥一向口碑不好，不过要说短期能见效又比较健康的瘦身方式的话，估计就是节食减肥了吧。节食减肥一般一天内就有效，七天后效果会更明显，大概可瘦个4、5斤。

　　节食减肥不宜长期瘦身

　　虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

　　1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

　　不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

　　其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

　　2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

　　其实，无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

　　节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

　　不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

三、节食减肥失败的原因

　　1、节食期间的饮食方式与平时习惯的饮食方式是不同的，如果以流食代替正餐来吃，为身体补充的营养物质量不足，并且口腹得不到对食物的满足。如果长期如此，即使真的瘦下来了，但当恢复正常饮食后，赘肉会马上反弹回来，一切节食付出的辛苦就白费了。

　　2、减肥期间往往会降低进食量，所以食物体重会比较小，一般减肥餐的食物量没吃几口就没有了，胃部接收不到饱腹信号，所以一天都会存在饥饿感，如果某一餐中没有控制住自己的食欲，就易出现暴饮暴食现象，于是宣布减肥失败。

　　3、减肥食物脂肪含量过少，虽然脂肪囤积会造成身体肥胖，可同时脂肪也是身体需要的营养物质。正常的脂肪量占总热量的20%～30%，减肥期间会大幅度降低脂肪量，每天都是极其清淡的饮食，很难不容易感到饥饿。

　　4、有人不但节食还要节水，认为体内水分少点也有助于减肥。可是你知道吗，身体长期处于缺水状态中，会引发电解质紊乱，影响身体健康。另外，体内水分不足其实是很容易导致减肥反弹的，所以适当补充水分是很重要的。

　　5、营养专家建议大家，在减肥期间需关注食物的选择及烹饪过程，只需选择低脂肪量的食物，在烹饪过程中少放油、盐等调味品即可，而进食量上没有太多限制，不必过度减少进食量。

四、节食减肥会饿出什么病

　　胃下垂

　　以饥饿法减肥的女性经常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

　　俗话说，养胃养胃。健康的胃都是养出来的。

　　经过科学家多年来的研究发现，麦绿素是不可多得的养胃营养。麦绿素中含有70多种矿物质、18种氨基酸、100多种酶、各种维生素、可溶性膳食纤维、天然叶绿素等，可全面调整肠胃功能，增加胃肠道的润滑能力，同时修复之前受损细胞。

　　脱发

　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供给不足，头发会因此频繁脱落，失去光泽。假如过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。

　　如果你偏瘦且容易脱发白发，就要适时补充营养了。脂肪和蛋白质都是提供身体能量的物质基础。怕胖又要保持身材，你可以补充蛋白质，蛋白质只在特定情况才能转化为少许脂肪提供能量，因此不要担心发胖。

　　骨质疏松

　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此轻易出现骨质疏松，发生骨折。

　　女性在补充钙的同时也要补充镁。在新骨的形成中，镁能帮助身体吸收留住钙质。镁摄入少的女性，骨骼密度会降低，骨头容易变脆断裂。因此钙镁最好同时补充。