节食减肥有副作用吗 减肥的食物有哪些

一、节食减肥对身体好吗

　　节食可以减肥吗?很多减肥者认为，减肥应该少吃，也就意味着要节食。节食是不是能够真的达到减肥的效果呢?答案是，节食不但不能真正减肥，还会导致脂肪增加的风险。

　　小编来为你简单地分析一下节食减肥的效果。

　　节食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。

　　(1) 节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下，经常会出现体内血糖供应不足的情况，这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失，也就降低了我们的代谢消耗水平，影响减肥。

　　(2) 节食会让身体处于“自我保护”状态，消耗更少、储存更多。一方面，身体会自动调整，降低消耗以维持其正常运作，避免能量消耗殆尽的情况;另一方面，在饥饿状态下饮食，身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

　　除了这些，节食减肥还会导致：

　　抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情绪性厌食或者暴食。一旦停止节食，体重反弹会非常明显。

　　小编专家建议：合理的饮食，热量摄入保持在nice减重方案定制提供的参考热量 以下，并不低于它的85%，配合有规律适量的运动，才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。

　　所以，爱美的女性朋友们不能减肥过度而忘记了自身的身体健康哦，所以大家最好还是选择正确的减肥方法，以免影响自身的健康哦。

二、专家给出节食减肥的建议

　　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

　　2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。具体作法如下：

　　1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　5、保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

三、五大减肥水果

　　1.苹果

　　秋季减肥怎么能少了苹果呢?苹果含有非常丰富的果胶成分，能降低胆固醇并为人体补充纤维质，还能帮助促动肠道，松软粪便，将体内的毒素废物等赶出体外。它含有的其它营养素，比如说维生素、矿物质等都是人体所必需的，食用也能促进身体健康，就连是果皮，也具有很好的减肥功效和促进健康的作用，所以，苹果绝对称得上它第一减肥水果的名号。

　　2.猕猴桃

　　猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能够把吃进去的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。此外，猕猴桃含有丰富的维生素C，既能减肥养颜，又能增强抵抗力。

　　3.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收。此外，葡萄柚在减肥水果中也是佼佼者。它含有丰富的维他命C，在消除疲劳之余还能美化肌肤。

　　4.桑葚

　　桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。而且，桑葚还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。

　　5.石榴

　　石榴的热量低，而且石榴纤维丰富，可帮助有助清肠。石榴里细小的果蔬纤维对肠道排毒是很有帮助的，特别建议经常便秘的MM们可以经常吃。同时，石榴有抗氧化作用，它可以加速新陈代谢，中和讨厌的自由基，减少胆固醇含量。

四、减肥宜吃什么

　　1.红薯

　　红薯是一种最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用。

　　2.黑巧克力

　　黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。

　　3.酸奶

　　无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

　　4.南瓜

　　南瓜富含粗纤维，不仅有很好的饱腹作用，而且可以润肠减脂，让你在吃饱的同时调理肠胃，丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度，排水消除浮肿，自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖，可以直接当主食蒸熟来吃，也可以做成南瓜饼当做甜品，或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。

　　5.玉米

　　玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的，镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择，可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且，除了水煮这种烹饪方法，烤玉米的香气和味道也是十分诱人，令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。