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口腔预防与保健的养生攻略 什么食物有刷牙护齿的功效

2016-11-05 来源:网友分享 作者:柴凝芙

一、预防和缓解口臭的6个常识

  1、常备漱口水

  常有口臭的人,无妨备上一瓶漱口水,但要注意不要选择含有酒精等,刺激性成份的,此类漱口水,主要靠刺激性气味遮盖口臭,起不到消除口臭气体的作用。

  2、常吃话梅、无糖口香糖

  唾液是口腔里的天然清洗剂,含上一颗酸酸的话梅,立刻就会产生丰富的唾液。有时我也会嚼一片口香糖,但只会选木糖醇的,这是因为有一些口香糖,含有糖精和香精,这些成份容易在细菌的作用下,产生口臭气体。

  3、戒烟酒,少喝咖啡

  长期吸烟、酗酒的人口腔内环境难免被破坏,此类人要想彻底消除口臭,戒除不良癖好是不二选择。还有些让人觉得意外的,造成口臭的习惯,例如爱喝咖啡、过分节食等。倘若一段时间内舌苔厚腻、常常感到口干,这时就要特别小心口臭。

  4、清淡饮食是原则

  据营养专家介绍,中医认为,许多口臭是由脾胃湿热内蕴引起的,同时还表现出舌苔黄腻,牙龈肿痛等症状。“体内‘脾气主升,胃气主降’,如果湿热的话,升降功能受到限制,导致运化功能不好,产生异味。”而经常熬夜,吃一些辛辣食物都可能助长体内的湿热状况。

  专家建议:在规律生活的前提下,饮食应该本着清淡的原则,尽量避免吃刺激性的、油腻的(高脂肪、高蛋白)以及有臭味的(韭菜、大蒜、臭豆腐等)食物。

  5、不要吃太饱

  饮食停滞也是造成口气的一大原因。饮食停滞就是指吃下去的食物或水饮停积在胃脘中,出现消化不良的状况。特别是一些“肥甘厚味”的食物(如辛辣、油腻),就更加难以消化,使得胃中有食物残渣,发酵后产生污浊气味。

  专家建议:在饮食上,不应吃得过饱,给脾胃造成额外的负担,消化不了导致口气。另外,可以多吃柚子、九制陈皮等。

  6、养成良好口腔习惯

  口气很大原因是由口腔疾病引起的,如牙龈炎、牙周炎、牙龈出血等,会出现大量的积垢污物。口腔、牙缝内的残留食物经过发酵就会产生难闻的臭味。这也是为什么通常早上睡醒之后口气比较重的原因。良好的口腔卫生对于消除口气很重要。

  饭后一定要漱口,每天认真刷牙2次以上,同时要对舌头进行清理。只有彻底清除口腔内食物残渣,才能最大限度的减少口气的生成。

二、4种食物有刷牙护齿的口腔保健功效

  每个人都会对口腔进行很好的护理,有的时候每天早晚刷牙对口腔的卫生起到的作用还是很大的,除了平时的口腔卫生保健之外呢,还需要做好牙齿的健康保健,有的时候食物的保健牙齿的作用也是很大的,到底哪些食物具有很好的刷牙护齿功效呢?

  1、芹菜是天然牙刷

  芹菜中含有大量的粗纤维,不但可以刺激胃蠕动、促进排便,还能保护牙齿。因为在咀嚼时,粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗,可以擦去黏附在牙齿表面的细菌,而且你越费劲咀嚼就越能刺激唾液腺分泌,可以平衡口腔内的酸碱值,既能达到自然抗菌的效果,又能减少牙菌斑形成。

  2、洋葱、芥末能抑菌杀菌

  洋葱含有植物杀菌素,据试验,洋葱分离得到的结晶物质对金黄色葡萄球菌、链球菌、沙门氏菌均有杀伤和抑制作用。同时,洋葱里的硫化合物也是强有力的杀菌成分,能杀灭造成龋齿的变形杆菌。因此,常吃洋葱可以保护牙齿。

  芥末是芥菜的种子经碾磨而成的粉状调味品。日本有研究发现,芥末里的某种物质可以抑制蛀牙的变形链球菌的繁殖。

  3、香菇消灭牙菌斑

  香菇被誉为“蘑菇皇后”。自2000年以来的一些研究发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的细菌,使其不能制造牙菌斑。

  4、绿茶去除口臭

  一方面是绿茶含有大量的氟,氟可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果。再者,有研究显示,绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌,从而减少蛀牙,同时还可除去难闻的口臭。

  上面的很多事物对于牙齿的护齿清洁都有很大的作用的,如果平时能够经常的食用的话,对于口腔护理是很大的,对于牙齿的保健功效作用也是很大的,要保护牙齿还是需要日常的清洁护理才行的,拥有一口靓丽的牙齿就需要做牙齿的保护。

三、口腔预防与保健之4种按摩技巧

  我国传统医学提倡早晚叩齿和按摩牙龈是很有效方法,每天晨起和睡前后上下牙齿轻轻对叩数十下,能促进牙体和牙周组织血液循环,同时在刷牙时,用食指上下旋转 按摩牙龈,排除龈沟及牙周袋分泌物,可改善牙龈内局部血液循环,改善组织新陈代谢,从而提高牙龈组织对外界刺激的防护能力,减少牙周病的发生。牙龈按摩是 预防牙龈萎缩,保护牙齿健康,避免牙齿过早松动的主要方法之一。那么,如何做牙龈按摩呢?

  1、按摩:食物纤维越多,按摩作用也就越强。因此,日常生活中,选择食物的品种要粗细结合,经常不断地食用一些粗纤维食物。这不但对身体健康有利,对牙龈的保健也是十分需要的。

  2、刷牙按摩:每天刷牙除了清洁口腔内食物残渣保持口腔清洁以外,还有按摩牙龈的作用。如何使用牙刷按摩呢?在刷牙的时候,可以有目的的将牙刷毛扭转45度, 压在牙龈上,使牙龈暂时缺血,然后再放松牙刷,当放松时,局部血管扩张充血以此来达到按摩;另外,将牙刷毛放在牙颈部,反复做上下短距离的颤动动作,对牙 龈边缘及龈乳头本身有按摩作用,同时也有局部清洁的作用。值得注意的是,在平时刷牙的时候,往往缺少目的性,刷牙的动作偏快,只顾刷牙的清洁作用,而忽视 其按摩牙龈的作用。

  3、口外按摩:在晚上睡觉前或刷牙漱口以后,用右手食指放在牙龈相应的面部皮肤,按于每个牙龈的部位,轻轻上下按摩,也可小圆旋转地按摩,这也有利于改善局部的血液循环。

  4、口内按摩:先把手洗干净,漱口后,把手指放在牙龈的粘膜上,来回移动,然后由牙根部施力向牙冠部滑动按摩,依次为上下左右内外共3分钟。此方法达到的目的与上述方法相同,但是由于要把手伸进口内,尽管洗手,仍不符合口腔卫生要求。还可以使用牙龈按摩器来进行按摩。

  小贴士:上述的几种方法,选用一种即可,并非都要掌握,具体用哪一种可根据自己的习惯进行选择。

四、口腔日常预防与保健的3大要素

  1、掌握牙防知识:(牙病的种类、原因、症状等)

  定期检查牙齿:每半年至少一次到牙科诊所,检查牙齿与洗牙,清除牙结石、牙菌斑,让专业牙医为口腔卫生把关,是预防龋齿和牙周病最有效的方法,就能轻松拥有健康牙齿。

  2、使用正确的刷牙方法:

  很多上班族都有一样的困扰,明明早晚都刷了牙,牙齿却还是蛀不停,尤其现在人工作忙碌,大部分都没有时间吃完东西立即清洁牙齿,顶多只用清水漱口,但其实漱口并无法彻底清洁牙齿上面的牙菌斑,顶多只能清除一些食物残渣而已。

  关于刷牙习惯:我们提倡早晚刷牙,饭后漱口,每次刷牙2-3分钟,以及刷牙无死角。刷牙也要掌握时机,极好不要饭后立即刷牙,这样或许有害牙齿健康。因为牙冠表面上极坚硬的釉质,在刚吃过饭后、尤其是吃了酸性食物后会变松软。一般来说,吃完食物后的10分钟,此时口中的pH值由6.8降到4.5,酸性达到高峰,此时若未立即清洁牙齿,这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的珐琅质,形成脱钙现象,造成蛀牙。如果马上刷牙,就会使釉质受损、流失。久而久之容易患上牙齿本质、牙齿酸、痛等症状。所以,饭后先宜用清水漱口,最好1个小时后再刷牙。

  因此医生建议把握“黄金十分钟”原则,吃完东西10分钟内立即漱口,避免食物残渣在口中产生酸性物质,便能有效降低蛀牙几率。若吃完东西后,不方便立即漱口,建议咀嚼无糖口香糖,这样不仅不会产生热量,也不会产生导致蛀牙的酸性物质,还可以刺激唾液分泌,加强唾液流量和流动速率,有利于清除牙面酸化和糖化食物残渣,中和口中酸性,对于口腔卫生及牙齿保健来说,非常方便有效。

  关于刷牙方式:刷牙一定要“面面俱到”!所有牙齿暴露于口腔中的地方都该刷到。即:前牙要刷内外两个牙面,后牙要刷里外和咬合面三个牙面,最后一个牙还包括最远中面。牙齿最容易被遗忘的角落是:下前牙的舌侧面,上下后牙的除了咬合面的另外牙面。

  3、慎选洁牙、护牙工具:(彻底做好口腔卫生清洁工作)

  优质的刷牙工具:普通牙刷、保健型牙刷、刷大臼齿专用牙刷、牙周病专用牙刷等。优质的辅助工具:牙线、牙缝刷、牙线棒、舌苔刮除器、漱口水等。