维生素B6缓解不良情绪

有研究表明，人体内储存一定量的维生素B6 后可以产生“抗抑郁“的作用。维生素B6 可以与锌一同帮助胰岛素工作，为我们的机体提供平稳持久的能量来源。尤其对于女性而言，维生素B6 显得更为重要，它可以帮助女性内分泌系统对抗不良反应，因为相对于男人来说，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反应的影响，这也就是为什么每个月的那几天，女人总会莫名其妙地闹些小情绪。

怎么补充维生素b6?

1、帮忙“生产”抗抑：在菠菜、生菜、油菜、香蕉和动物肝脏等食物中可以获取;

2、传递快乐信息最在行，在鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等海鱼中可以获取;

3、为身体注入能量，在蜂蜜、含糖丰富的水果中获取;

4、对抗不良情绪的捣乱，肉类、蔬菜、水果、坚果及谷类食物都含有一定量的维生素B6

在哪里可以找到它?

一般而言，维生素B6 在食物中分布较广，肉类、蔬菜、水果、坚果及谷类食物都含有一定量的维生素B6，但是通常食物中维生素B6 利用率仅为70%，再加上食物的加工储存、烹调过程均可使它损失将近一半，过多纤维素也会使吸收率降低。因此，我们可以通过适当增加肉类、芝麻酱和土豆的摄入来改善维生素B6 不足的状况。

由于维生素B6 相对于其他B族维生素较易出现中毒，并可能降低血糖，如果你想通过服用营养补充剂来增加维生素B6 的摄入，应该有医生或营养师的指导。