心情郁闷怎么办 缓解心情的好方法

一、心情极度郁闷怎么办

　　正面宣泄

　　心情极度郁闷怎么办，直面造成郁闷的纠结点，分析令自己郁闷的事件，是否能够通过自己的努力而得到缓和。如果答案是否定的话，就对着令人郁闷的事把自己的郁闷吼出来吧，宣泄过后，就算对它做了一个了结，从此将它遗忘在记忆的角落里尘封起来。

　　移情他处

　　生活中也有很多事是让人无法一时就能冷静面对的，这时选择暂时的“逃避”不乏是一个解决心情极度郁闷怎么办的好办法。不如暂时把郁闷放在一旁，看看喜剧电影、学习一些新鲜事物、或者为自己制定一个旅游计划，都能让人把烦恼抛到脑后。

　　心理疏导

　　也有一些人不知道心情极度郁闷怎么办，当情绪低落消沉的时候，毫无对策，于是不良情绪在心里日渐堆积起来，渐渐变为严重的心理问题。这时，就需要心理疏导的介入了，通过心理医生对郁闷问题的分析，学会如何应对各种容易产生心理问题的事件，并且掌握如何通过自己的行动增加强化和生活满意度的方法。从而为避免抑郁症等心理问题的出现早做预防。

二、心情不好怎么调理

　　1、比如吃东西，特备是吃点自己喜欢吃的食物。

　　2、看电影，看哪种煽情的电影，让自己痛哭一场。

　　3、当商场里购物，买大堆的东西，包括平时喜欢又舍不得买的。

　　4、出去闲逛，找一些风景优美的地方，但是不要去咖啡馆之类情人聚居的地方。

　　5、邀请一堆好朋友一起说说笑笑等等，交流一些大家都喜欢的东西。

　　6、去商场买东西或者在小贩摊前买东西时，可以找茬吵一架，呵呵 只限伶牙俐齿的人。拙于口舌者禁用，而且注意适可而止，不要闹成打架就不好玩了。

　　7、打骚扰电话，特别要找话务员之类的免费电话，跟她鬼扯。尽量拉长聊天时间

　　8、去恋人聚居之处，看到他们旁若无人的亲热时上前做义正词严的一番大议论，或者是做傻傻的不懂状，一定要让他们感到既好笑又郁闷，自己也就开心了。胆子大的可以装大猩猩拍胸脯状。

　　9、去运动，或者健身房，顺便可以认识个把美眉或帅锅。

　　10、最简单也最实用还有最不伤害别人又不损害自己，既不有利别人，又不麻烦自己的方法就是把门关严，躲在屋里大哭一场。哭够了，哭的实在没有眼泪了，就去做饭吃，开开心心看电视。

三、四方法可以让你安宁平静

　　1、心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

　　2、目标转移法：如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

　　4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

四、如何调整好心态呢

　　一、转移：在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以“学而忘忧”。根据现代生理学的研究，当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时，感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。

　　二、异地发泄：当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。

　　三、理智消解：很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。

　　四、语言暗示法：语言暗示影响着人的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有明显作用。人的心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来，这对于调节人的心理活动有很好的效果。