护眼宜吃哪些水果 吃什么对眼睛有益

一、吃哪些水果对眼睛好呢

　　1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

　　富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

　　2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

　　3、多吃含维生素C的水果：眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

　　富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

　　4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

二、猕猴桃对眼睛是极好的

　　为什么吃猕猴桃对眼睛好

　　猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养极为丰富。猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一。

　　猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸的含量较高。它的维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍，在水果中名列前茅。

　　猕猴桃含有丰富的维生素A：维生素A可维护上皮组织结构及其功能，增加对感染的抵抗力，维持正常的视力。

　　猕猴桃含有维生素C：维生素C可降低胆固醇，促进铁的吸收和储存，并能阻断某些致癌物的形成。

　　猕猴桃含有丰富的叶酸：叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育早期的神经管畸形。叶酸缺乏还会引起巨幼红细胞贫血、食欲下降以及腹泻等症状。

　　另外，猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便、增强人体免疫力的作用。

三、中医浅谈吃什么对眼睛好

　　随着电脑、手机的使用频率不断增大，青少年近视的人数也在逐年增多，用眼健康已经成为成为了大家共同关注的问题。本次就从中医的角度向大家推荐几种明目良方。

　　茶

　　茶内的维生素A能明目清心，有效改善肝火旺盛、用眼过度导致的双眼干涩。

　　枸杞子泡水

　　枸杞子富含多种维生素和矿物质，有效适宜血虚兼有肝热的干眼。

　　决明子、菊花和山楂合适配比泡服

　　决明子、菊花和山楂合适配比泡服。有效改善肝胃积热，饮食不香的干眼。

　　五味蜜茶

　　有效治疗阴虚有热的干眼。

　　枸杞子粥

　　适合经常头晕目涩、耳鸣的症状。

　　枸杞山药粥

　　每日早晚两餐，长期服用，有效消除眼干疲劳症状

　　枸杞猪肝汤

　　猪肝所含维生素A丰富，二者搭配养血明目。

　　绿豆猪肝粥

　　特别适合面色发黄，视力减退的症状。

　　车前子粥

　　有效利水渗湿、养肝明目。

四、眼科专家给你开护眼菜单

　　蓝紫色蔬果：例如蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。蓝紫色的蔬果富含花青素，许多研究指出花青素可以增加眼睛里感光的“视紫质”生成，提升视觉的敏锐度、增加夜间视力、微持正常眼压。而葡萄籽与葡萄皮建议一起吃下去。

　　紫红色蔬果：例如红萝卜、红蕃茄、樱桃、南瓜等。红萝卜与南瓜具有β-胡萝卜素，有抗氧化的功用，也在人体内部份转换成维生素A，而樱桃本身具有维生素A，有帮助视觉的能力。

　　深绿色蔬果：例如菠菜、绿色花椰菜、叶状莴苣、芭乐…等。这类蔬果大多有丰富的维生素C、镁、钾以及更重要的叶黄素，借由强大的抗氧化能力，吸收对眼球有害的光线，来保护视力，预防眼睛老化。

　　每周吃一次鱼及一至两次坚果：鱼类及坚果内具有 Omega-3 ，可以减少发炎避免视网膜的损伤，有助于预防黄斑部病变的发生。但要留意，大型鱼类多位于食物链顶层，这些鱼类体内累积了较其它鱼类多的重金属，所以也别太常吃。