瘦手臂减赘肉的方法 这几招帮你减掉麒麟臂_瘦手臂减赘肉的方法介绍
2016-12-05来源:网友分享 作者:唐凡蕾
一、瘦手臂减赘肉的方法介绍
浴后减肥操一:热身运动
做浴后减肥操,最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟,给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头,耸耸肩,转动肘关节的运动。这样的热身活动,很简单吧,带给你的不仅仅是燃脂,同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二:弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直,右手臂下垂,弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止,保持10妙招的时间,放下右腿腿。同样,在互换双脚和双手,同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三:手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后,同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四:颈部推拿运动
首先做这个动作的时候,最好穿一个吊带。先坐直整个上半身,然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力,注意在做的过程中上半身保持竖立状态,然后在闭上眼睛,左右交替,反复按摩上五分钟。
二、简易瘦手臂动作介绍
动作一:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二:负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三:手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四:后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。
三、瘦手臂的最快方法介绍
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
这样做瘦手臂是最快的,双脚站在一起不要动,或者将双脚前后交叉。
双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,让身体和水平面垂直,一只手撑在地上,另外一只手穿过杠铃片,肘关节贴住身体,来回的伸缩手臂,一直重复这样的动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂最快最有效的方法?俗话说得好:“天下没有丑的女人,只有懒的女人”,只要持续做运动,拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!
四、轻松瘦臂看这里
练习顺序
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
在进行这个动作之前,你需要提前准备一副5-8磅重的哑铃和一块瑜伽垫,当然哑铃的重量可以根据个人能力的情况进行适当的调整。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉。
1、分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
2、左脚轻轻向前迈出一步,然后使右脚在后方保持住笔直的姿势,再将左手防治在大腿之上,有点类似弓箭步练习。
3、手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
4、续做12次,然后换方向练习。
起始姿势:来回拉动二头肌
燃脂目标:二头肌。
1、身体站立,然后双脚分开一定的距离,大约为肩膀的宽度即可,双膝稍微弯曲,然后双手各拿一个哑铃,哑铃重量因人而异。双臂紧紧的贴在身体的两侧,保持掌心向上即可。
2、曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。
3、次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
起始姿势:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌。
1、脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
2、肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部。
1、脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
2、臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿。
1、脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。
2、腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。
3、复到起始动作,换另一边重复做六次。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌。
1、着于垫子上,右手手持哑铃。
2、腿伸直,与臀部一个高度
3、曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。
侧边练习
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。
1、脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧
2、臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿。
1、脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。
2、蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。