瘦手臂赘肉的方法 美体瘦臂操的介绍
2017-04-12 来源:网友分享 作者:毕代荷
一、手臂太粗怎么办
瘦手臂治粗治松
一般来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织会很松驰,要是松弛的很厉害,抬起手风一吹就就会晃荡,这就是大家常说的蝴蝶袖了,很是不美观。所以我们瘦手臂一是治粗,二是治松。
首先我们就先检查一下你的手臂内侧,要是它比较胀的话,一般是因为水分很多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你可以试着按按摩。
正确的瘦臂按摩
采用瘦手臂的减肥产品,在水性肥胖的地方轻轻按摩,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,就好像把水分排泄到腋窝去,手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,加快流速。
自家修炼瘦手臂
很多女生都会觉得去健身房太麻烦了,在家里看电视的时间都可以运用起来,做做简单的瘦臂运动,可以拿着水瓶子或者小哑铃,反正要有点重量的东西,双手提起来,上举。
瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。
大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。
不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做什么运动的时候都要热身一下,千万不要操之过急,以免伤害到脊椎等地方。
二、4招教你瘦出纤纤手臂
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
step2:内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
step2:伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
三、4步美体瘦臂操
step1:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。
step2:接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
step3:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
step4:双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
提示:
1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做。
2、这个运动你可以在任何时间、地点进行,而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下,连手臂外上侧的赘肉也大有改善,相当不错。
四、快速甩去手臂赘肉的方法
1、这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。
2、找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。
3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。
4、举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。
5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。