怎样吃饭才能减肥 不吃药的减肥方法

一、一日三餐怎么吃才能减肥

　　三餐饮食正常

　　这个是要减肥的基础，好多人都认为减肥就是少吃，然后很多时候一天只吃一点中午饭。那样的话，有时候确实会瘦，但是对于我们的身体却有伤害。

　　早餐一定要吃好

　　现在的生活节奏加快，好多人都是夜生活丰富，结果就是早上不起来或者起来以后匆匆上班，或者路上买点边走边吃，这个都是不行的，因为这样会让胃不好，这样的话，得不偿失了。因此，早饭吃好的好并不是一定要吃多么有营养，但是一定要以正确的方式来吃，早上就是稀饭和一点菜，尽量少吃油腻的和甜品。

　　午饭吃饱

　　我们一般都是在工作，有些时候早饭不吃，中午吃的太多，这样不行，中午吃饱，但是不能吃的过于饱了，也不能狼吞虎咽，要有节奏，而且中午少吃麻辣烫或者其他的，少吃快餐的，以面为主，清淡一点，不要太油腻。

　　晚饭吃的半饥不饱

　　晚安好多时候我们都是在家里面吃，然后吃的很好，比中午的还好，因为终于到家了，可以好好吃一顿饭了，这样的话，我们一般都是吃饱为止，或者有时候我们吃的晚，还不利于消化。因此，晚上我们要把握好吃饭时间和不要吃的太饱。

　　晚饭后散步

　　如果我们晚上吃的很饱，吃过以后，过半个小时，我们可以出去散散步，在回去睡觉。散步不要走的太快，散步就是慢走，这样才能让我们的促进消化。

　　每天要坚持吃水果

　　我们可以每一天都要吃些水果，补充我们体内的维生素，来帮助我们科学的进行减肥。

二、减肥最快最有效不吃药的方法

　　多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　睡前三小时禁食小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

三、饮食减肥法是怎样的

　　调查显示，当体重身高系数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。

　　不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

　　不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

　　饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

四、生活中减肥的食物有哪些

　　冻豆腐

　　冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效的帮助人体降低胆固醇，防治动脉硬化，促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤 维和植物固醇，这些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪，有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾，还能减少动物蛋白的摄入，起到一定的减肥效果。

　　卷心菜

　　包菜中不含有任何脂肪，而且富 含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

　　酸奶

　　从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减 少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不 少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。