吃钙片的最佳时间 孩子吃补钙药太多有哪些危害

一、钙片哪个时间吃最好吸收

　　口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂（如碳酸钙等）还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
　　所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙系数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
　　有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
　　因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

二、过度给孩子补钙的危害

　　补钙过量，增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
　　补钙过量，增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质（多种蔬菜中含有，如菠菜），就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。
　　补钙过量，增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
　　补钙过量，影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
　　出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。

三、盲目补钙将带来三大危害

　　身边常常有人 因为走路或骑车摔一跤就骨折，工伤、车祸动辄造成严重的骨伤，医院的骨科天天都是爆满，床位经常不够。我们的骨头什么时候变得如此娇气？在骨伤事故中变得不堪一击？
　　外因：车多人多楼房高增加骨伤几率
　　武汉市普爱医院骨科副主任彭永海解释说，从他们科室收治的病人情况来看，多是摔伤、撞伤等造成的骨伤。现代社会生活节奏加快，很多人买车买房。很多司机新手上路或疲劳开车，再加上行人乱穿马路，使车祸频发；城市化的高速发展增加工伤几率；人口拥挤、路面台阶凹凸不平也容易增加骨伤事故。
　　内因：饮食结构不合理缺乏锻炼
　　普爱医院骨科主任郑琼认为，现在人们的饮食结构不合理，摄入的钙等微量元素不足，一般来说，每天每个人需要钙元素至少得1000毫克，但是中国人每天约摄取500克左右，导致中国人集体缺钙。而现在的饲料和化肥是否会影响到食物的营养或吸收，从而造成骨质疏松也是一个需要讨论的问题。另一方面中国人特别是青少年人和中老年人相比，更缺乏锻炼，因此降低了钙的吸收。长此以往，自然骨质疏松。
　　紧急之时有对策
　　如果是车祸伤、高处坠落伤，骨折的可能性很大，在判断不清是否有骨折的情况下，应按骨折来处理。对骨折伴有伤口的病人，应立即封闭伤口，再进行覆盖包扎。对出血的伤者也要赶快止血，对受伤肢体固定，尽可能保持伤肢的正常位置，不要任意牵拉或搬运病人，必要时需用担架来搬运。怀疑是骨裂等现象，还是要参照骨折救护标准来处理。轻度骨伤者可在他人帮助下去医院。
　　骨质增生 动脉硬化 肾结石
　　很多人都知道缺钙会导致骨质疏松，并以为这是老年人得的病，但越来越多的中青年存在骨质疏松的问题。普爱医院老年科主任彭少蓉说，很多病人大量服用钙片等药物，以解决骨质疏松问题。但是一般情况下，缺钙是由于钙的摄入量不足和钙的吸收能力不强两个原因造成的。盲目补钙会造成高钙问题，还会引起钙的异位迁移，会带来骨质增生、动脉硬化、肾结石等问题。还有一些中年女性因雌性激素的失衡导致骨质疏松而服用雌性激素。但这必须要在医生严格监控下进行，以避免引发恶性肿瘤。骨质疏松常伴有身体疼痛，盲目服用一些止痛药品不仅不利于骨质疏松的治疗，还会引发胃出血等问题，所以也要慎用。
　　措施：多吃菜、多喝牛奶都可以增加钙的补充；多运动多晒太阳保持良好的心情可以降低钙的流失。人到中年以后要常做骨密度检测，随时观察自己的骨质情况，并遵从医嘱服用一些药物。

四、孩子补钙吃什么食物好

　　牛奶：牛奶营养丰富，且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，是人体钙的最佳来源。
　　奶酪：奶酪是一种发酵的牛奶制品，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
　　橙汁：橙汁也是补钙不错的选择。橙汁就是以橙子为原料经过榨汁机压榨得到的果汁饮料，比较新鲜，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，226克的橙汁所含的钙约为300毫克，相当于一杯牛奶中钙的含量。
　　绿叶蔬菜：绿的蔬菜也含有一定量的钙元素，因此要让宝宝每天都适量吃些绿色蔬菜，如菠菜、番茄（西红柿）、黄瓜以及芥菜等。
　　海带：海带作为一种海底的植物，是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成；还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，补钙意义非凡。