如何让孩子健康上学 小学生健康知识大全_如何让孩子保护视力_家长该教孩子保护眼睛

一、如何让孩子保护视力

　　一、使用电子产品要限制时间

　　孩子用电子产品要限制适当时间：小学生每次少于45分钟；2岁以下儿童尽量避免操作电子视频产品；0到6岁儿童使用电子视频产品每次不宜超过20分钟，每天累计不得超过一小时。如果孩子在暑期中使用电子产品过频，经常超过以上的时间限制，眼科专家建议家长在暑期结束前带孩子检查下视力。

　　二、读书写字遵照“三个一”的规范

　　要记住，书本距眼睛一尺，胸部离桌子一拳，握笔时手尖距鼻尖一寸。学习时注意劳逸结合，避免长时间近距离用眼。如果出现不良的用眼习惯要及时去做眼部检查，确定是否要矫正视力，是否配戴眼镜，避免快速加深度数。

　　三、多多远眺

　　无论学业多重，都要留出足够的时间进行室外远望、室外活动和体育锻炼。即使不看书，屋内的视野也仅仅几米，长期在室内会让眼睛的调节能力弱化。

　　四、真性近视后要佩戴合适的眼镜

　　真性近视后要佩戴合适的眼镜。如果不戴，看不清物体时就会拼命的眯缝眼，眼球受到过度挤压，会让视力加速退化，尤其容易发生病变，甚至有人在未到高度近视时已经有了明显症状。

二、家长该教孩子保护眼睛

　　姿势端正——不做驼背老人

　　看书、写字的姿势要端正，头要摆正，背要挺直。做好“三个一”：身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。

　　劳逸结合——眼睛累了要休息

　　别让眼睛负担过重，累了就让它休息一下吧。看书时间长了要休息片刻，一般用眼40~50分钟就要休息5~10分钟，要么做眼保健操，要么闭目养神，要么到户外远眺。

　　环境适宜——让眼睛舒适地工作

　　为了减轻眼睛得工作负担，减少对眼睛得刺激，应在光线明亮、柔和的地方看书学习，不要在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书。其次，看书的时候最好处于静止状态。

　　增加户外活动——外面的世界更精彩

　　利用课间或其他时间，多做一些户外活动，在活动身体的同时，眼睛会有更多的远眺时间和机会，可以放松眼部肌肉、神经，保护视力。

　　睡眠要充足——给眼睛放个长假

　　睡眠不仅可以补充体力，给大脑充电，更重要的是，可以让劳累了一天的双眼得到充分的休息。

三、午餐这么吃学习效率有保障

　　1、营养要均衡

　　在平时的生活中，午餐一直是人们一天之中的重要饮食来源，而对于学生来说，午餐的地位更加重要。午餐的一个重要原则就是要保证饮食的多样性与营养的均衡，在经过了一个上午紧张的学习后，身体中的营养会被大量的消耗掉，所以可以适当的增加一些高热量的食物，如瘦肉、鱼肉等。

　　这些食物中往往含有丰富的蛋白质以及维生素，可以快速的补充上午损耗掉的身体营养，此外还可以适当的搭配一些新鲜的绿色蔬菜，因为蔬菜中含有人体必须的维生素以及微量元素，在主食的选择方面还是尽量以米饭为主。

　　2、七分饱

　　人们常说早餐要吃好，午餐要吃饱，本来这句话是没有什么太大的问题的，因为吃饱的根本目的就是为了填饱肚子，但是在学习期间的午餐上建议人们最好还是吃到七分饱就可以。

　　因为在吃饭后人体的消化系统会迅速开始对食物进行消化，这个过程需要大量的血液，如果吃得过饱，那么就有可能导致大脑供血不足，从而产生犯困的现象。一旦出现这种情况，那么无疑会对下午的考试产生不利的影响。

　　睡得太死影响下午的学习状态、考试时瞌睡不止都是每年常会发生的事情，所以午餐切记不能吃得太饱，以免影响学习效率。

　　3、注意补脑

　　考试是一项体力与脑力的竞赛，尤其是对于高考等大型的考试来说更是如此，吃得饱只能保证体力上的充沛，但若是想要发挥出百分之百的实力，那么对于脑力的补充同样也不可小觑。

　　所以在午餐当中应该适当的加入一些补脑的食物，例如虾中的脂肪酸可以补充脑力，胡萝卜可以促进大脑新陈代谢，而紫菜中所含的碘可以缓解紧张的情绪，这些食物对于大脑都有很多的益处。

　　另外，如果学生不想吃米饭的话，面条也是一种不错的替代品。因为面条中含有丰富的碳水化合物，不仅能够为人体提供充足的热量，而且对于大脑细胞还有着一定的刺激作用，可以让人的思维变得更加敏捷。这样对于下午的学习来说也是非常有利的，因此这些食物都需要在酌情在午餐中搭配。

四、儿童健康要注意正确的食用零食

　　绿灯类：可以常食用的零食

　　水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

　　食物成分和特点：营养素含量丰富，低脂肪、低盐和低糖，既可提供膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又能避免摄取过量的脂肪、糖和盐分。

　　黄灯类：适当食用的零食

　　黑巧克力、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、各类煎豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。

　　食物成分和特点：营养素含量相对丰富，但却是含有或添加了中等量脂肪、糖、盐等应限制的成分。

　　红灯类：限制食用的零食

　　棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

　　食物成分和特点：营养价值低，含有或添加较多脂肪、糖、盐，提供能量较多。

　　另外，提供怎样的零食要根据小儿的个人体质差异有所区别。针对幼儿的健康状况，可选择强化食品作为零食。比如，对缺钙宝宝，可选用钙质饼干或增加饮奶量或奶制品等；对缺铁的，可选择强化铁元素的食品。