长期熬夜会得什么病 熬夜后的补救措施

一、长期熬夜会引起什么病

　　1、肥胖病、糖尿病

　　体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。

　　当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

　　2、胃溃疡

　　人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。

　　这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。

　　如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。

　　3、乳腺癌

　　医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。

　　褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。

　　4、心脏病

　　医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

　　5、糖尿病

　　胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。

二、熬夜后怎么补救

　　熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

　　熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

　　1、喝有滋补作用的汤或糖水

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　2、中午补眠

　　熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　3、恢复原本睡眠习惯

　　改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

　　4、多去户外走动

　　熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

三、熬夜吃什么好呢

　　1、提神食物，未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，*的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院）睡眠医药研究中心的实验发现，*对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。*虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　2、甜食是熬夜大忌

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

　　饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6.B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

四、熬夜能不能减肥

　　熬夜不能减肥。这是为什么呢？一是熬夜费神，打乱日常作息习惯；二是熬夜对身体有危害，导致新陈代谢紊乱。

　　具体分析，如下所示：

　　原因一：熬夜费神，打乱日常作息习惯

　　通过熬夜或许能够达到减肥瘦身的效果，但长时间的不休息，强制自己不去睡眠，而使神经始终处在一种紧张和焦虑的状态之中，这种紧张和焦虑必然会使自己头昏脑涨，而且极易引起头痛。经常熬夜打乱了正常的生活习惯，极易使内分泌系统受到影响，因此减肥去熬夜，是牺牲了健康。

　　原因二：熬夜对身体有危害，导致新陈代谢紊乱

　　熬夜对人的身体有较大的危害，尤其不利于皮肤的保养。人的皮肤9到10点新陈代谢快，这是保养皮肤的最佳时间。如果你长期在11点后睡，皮肤变得很黯淡，没有光泽，还会长痘痘；然而，两点以后睡觉，经过1、2次的尝试，你会发现皮肤松弛，脸发黄；4点以后睡使整个身体凌乱，等于慢性自杀，然而新陈代谢会紊乱，因此体内的毒素也就排泄不出来，从而还会降低免疫力，所以，熬夜去减肥是不科学的。