男人怎样锻炼性能力，两性交流对家庭的重要意义，破坏两性和谐的四大禁忌

一、女人怎样锻炼性能力

　　1、打排球能增强床第情趣。打排球能够锻炼臂部肌肉和腹部肌肉，提高女性的灵敏度，因此可以让女性在性爱中的协调能力、灵敏性大大提高，从而可以享受到更多变换的床第间情趣。

　　2、骑自行车锻炼下肢力量。性爱中常用到下肢的肌肉、关节力量，而骑自行车能够锻炼下肢力量，让下肢的关节、大腿的肌肉都得到锻炼，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。因此经常骑自行车，能够让女性下肢更灵活、更有利，更容易让女性在性爱中掌握主动权，给自己和爱人带来激情欢乐。

　　3、游泳让女性更易性高潮。游泳能够增强女人的性能力，让女人更易获得高潮。有研究数据为证：一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显，特别是在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更容易获得高潮。

二、男人怎样锻炼性能力

　　一、双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部;重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部;按摩2—3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。

　　二、搓拿阴茎：仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

　　三、深搓强肾穴：站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。

　　四、鱼际环推：仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20—30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

　　五、掌指拨推：仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2～3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。

　　六、搓摩大腿根部：仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。

三、两性交流对家庭的重要意义

　　夫妻性和谐是非常重要的!两个人的相爱、一个家庭的稳定离不开性生活的和谐，虽然性不是爱情的全部，但是夫妻性和谐可以很大程度的促进两个人之间的协调性和亲密度，对于感情的稳固和增进有着重要的作用。我国人性格较保守，很少讨论这个话题，所以很多人因为心理或生理的问题影响性和谐，所以就需要夫妻共同进行一些性和谐知识的咨询。

　　中国女性传统而含蓄，所以对于夫妻性和谐问题羞于说出口，但是据相关调查显示，中国将近有70%的女性不会或者不懂如何支配自己的性权利，在这方面只是作为男性的附属品。但是长时间不和谐的性爱会对生活、感情甚至婚姻造成很大的影响，如果双方不能和谐，久而久之会减少甚至避免彼此之间的性接触，严重者还会将注意力转向婚姻外的异性。

　　所以夫妻双方一旦发现有性生活不和谐的迹象应该及时进行沟通，如果沟通无效或是因为缺乏相关知识造成的性生活不和谐，应该夫妻双方共同进行相关知识的学习、了解，或是在专家的指导下采取相应的措施，这是两性交流对家庭的重要意义。

四、破坏两性和谐的四大禁忌

　　1.和谐两性关系最忌讳的便是背叛——女人红杏出墙、男人花心劈腿。

　　背叛是所有关系中的禁忌，无论亲情、友情、爱情，相爱的人一旦出现了背叛，那么便等于一个人伤了元气，再想恢复如初实在不那么容易了，就像破碎的镜片，即使再重新粘起来也会有裂痕。所以尽量克制约束好自己的情感，不要让感情开小差、溜号太远。

　　2.和谐两性关系忌讳欺骗——男人女人各打自己的小算盘，这是很糟糕的事。

　　两个人身在一起，却同床异梦、彼此在一些关键事情上隐瞒实情、不说真话，各打各的小九九，各有各的心腹事，目标背道而驰，那么这真是一件很可悲的事，因为那样的婚姻不会奏出和谐的乐章和动听的音符，更不会让彼此收获幸福。

　　3.和谐两性关系忌讳自私——凡事以自我为中心，只考虑自己。

　　如果男人女人在一起，却处处我字当头，只考虑自己得失和舒适、方便、喜欢与否，而全不顾对方的意见和感受，那么久而久之也会使两个人的感情越来越淡，心离得越来越远。

　　4.和谐两性关系忌讳多疑——动辄疑神疑鬼、无中生有。

　　两个人走到一起，信任很重要。如果敏感多疑，动不动就捕风捉影、无端猜忌，势必伤害感情，令人生厌。说严重点，这是对对方的不尊重和人格污辱。遇到这样的小肚鸡肠之人，你将永无宁日。