睡眠质量低的危害_女性促进睡眠食物有哪些
2017-01-10来源:网友分享 作者:周以寒
一、睡眠质量差有什么危害
1、短期危害
1.容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3.容易变丑。研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
4.更易感冒。研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
5.大脑组织减少。研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6.更容易情绪失控。研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
7.注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
2、长期危害
1.中风危险增4倍。研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.肥胖症危险陡增。多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。
4.糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。
5.心脏病危险增加。研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
二、女性睡眠不好如何调理
俗语有云:男靠吃女靠睡,意思是说女性养生的重点其实在于睡眠。在中医理论中,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。那么,女性要如何才能睡得好呢?
1.不要熬夜
人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点,这个时候是人体深睡眠时间,也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲,熬夜打乱了人的正常的生物钟;从中医角度讲,熬夜违反了自然规律,也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。
2.创造良好的睡眠环境
保持房间的安静,并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰,如柠檬草、薰衣草等,让身心得到放松。
3.多吃以下食物
饮食中要富含蛋白质、维生素,不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡觉前,不要吃得过饱,腹胀也可引起失眠,对肠胃也不好。
4.睡不着怎么办
绝对不要擅自服用安眠药,虽说少量喝酒能有助于睡眠,但长久下来会对酒精产生依赖性。
建议可以用热水泡脚、喝杯热牛奶或者按摩一下全身帮助放松心情,如果失眠问题实在太严重或无法解决则需要就医治疗。
5.良好的睡眠姿势
睡觉的时候姿势很重要,如果姿势不对会压迫到身体的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益。切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部。
三、女性促进睡眠的食物
女性促进睡眠的食物有哪些.养生保健专家介绍说,良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节,虽然说睡眠不好可用食物方式来调节,那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。
1、氨酸丰富的食物稳睡眠
代表食物:小米粥。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品。
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃。
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。
四、睡眠质量不好有什么原因
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?
不良情绪导致的睡眠不好。
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
心理因素导致的睡眠不好。
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
睡眠习惯导致的睡眠不好。
其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
环境因素导致的睡眠不好。
这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。