怎样促进睡眠,哪些好习惯可以促进睡眠

一、怎样促进睡眠

　　睡眠是人每天都要做的事，良好的睡眠能够让你白天更有精神，工作的更加有效率，不仅如此，良好的睡眠能够让你身体免疫力提高，生活的更加健康。现在让我们了解一下如何促进睡眠吧。

　　首先，我们可以在睡觉之前，用热水泡泡脚，特别是在冬天的时候，晚上泡脚这是常识，能够促进身体的血液循环，水温最好在40℃左右最佳，条件允许的还可以做一做足底按摩，起到舒筋活络的功效，晚上睡眠质量能够明显改善。

　　其次，在饭后，我们可以出去散散步，因为晚饭的消化成果还与睡眠质量有关，不仅散步有助于晚餐的消化，减少生活压力，而且还能让人身体的血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

　　最后，想要改善睡眠质量，还可以在睡觉之前听一听舒缓的音乐，来调节情绪，这样晚上自然睡得轻松睡得更香甜。

　　睡眠的时间一定不能过长，长时间睡眠不仅不利于身心健康，还能导致许多疾病。

二、哪些好习惯可以促进睡眠

　　睡眠是所有人周期性出现的一个自发和可逆的静息状态，人这一辈子三分之一的时间会在睡眠中度过，人睡着的时候，大脑和身体都可以得到休息，高质量的睡眠对于我们的日常生活学习是很重要的。从去年八月份，我妈妈就是开始失眠，白天出现眼晕恶心耳鸣的现象，自己去医院检查了一下，是更年期了，更年期的话妇女就经常性的失眠，现在经过治疗好多了。人也精神了。

　　1.平常的话要养成早睡早起的习惯，每天不要睡懒觉，早晨去公园晨练一下，这样不仅可以呼吸新鲜空气，还可以增强自己的免疫能力和身体素质，不要熬夜，自己制定一个学习和休息的计划表。

　　2.睡眠要是不好的话可以试一下天麻乳鸽汤，就是把乳鸽洗净后对半切开，放入有凉水的煲罐中，加入姜片，水开后即可关火，把这煲水倒掉。重新倒入3碗凉水以大火烧开，转为中小火后加入用水洗净泡过的莲子、天麻，煲30分钟，再加入切好的大枣、葱段，继续煲20至30分钟，起锅前加点盐即可。

　　3.没是可以做一瑜伽或者打一下太极，对于睡眠也是有好处，生活中要戒烟戒酒，深夜的话不要喝咖啡或者出去吃宵夜，每天多吃点新鲜的水果和蔬菜，这样还可以给身体适当的补充维生素。

　　合理的睡眠对于自己的生活和学习是有很大帮助的，每天要保持一个乐观开朗的心情和心态

三、怎样保证睡眠质量

　　睡眠是我们每个人调整身体状态，恢复正常的重要方法，有了好的睡眠，能够使我们的生活和工作更加轻松省心，如果没有得到充足的休息时间，就会出现精神状态差，做事没精神，脾气暴躁，出现黑眼圈，疲惫不堪等多种后遗症，那么我们平时可以做些什么来提高睡眠质量呢？下面就让我来给大家说一说关于睡眠的知识和建议，希望可以帮到你。

　　首先，患者需要养成一种良好的生活习惯，比如早睡早起，按时进食，不通宵熬夜，不抽烟喝酒等，如果有精神紧张的现象的话，患者需要寻找合适的方法，及时的去除负面能量就可以了。

　　提高睡眠质量的方法还有通过选择合适，质地较软的床上用品，如板床，软的枕头等，另外睡姿也是影响睡眠质量的重要保障，患者可以采取面部朝上的睡姿，侧睡，趴着睡等都会影响呼吸。

　　有的患者习惯在睡眠之前做一些身体锻炼，其实这是错误的，因为在睡觉之间进行运动，不仅让身体重新进入紧张的状态，同时会使得心跳加快，过度兴奋，使得在短时间之内难以入睡。

　　其实睡眠质量的好坏是取决于多个方面的，远远不止我上面所说的这些方法和建议，某些疾病等也是会影响睡眠质量的，但只要平时稍加注意就可以的。

四、睡前吃三种食物催进睡眠

　　有些老年人到了一定的年纪，晚上很难入睡，有些年青人如果有心事的话也是会一晚睡不着，但是一个舒适的睡眠对健康是非常重要的，那么哪些食物有催眠的作用的呢我介绍三种食物可以在睡觉前吃，有利于睡眠质量。

　　一、色氨酸食物降低兴奋度。平时我们吃的小米就含有色氨酸，晚饭吃点小米粥和含蛋白质的食物，有利于早点进入睡眠。

　　二、维生素B族的食物消除烦躁。这就得吃全麦食品，比如说面包啊，燕麦，全麦饼干等都含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　三、钙和镁的食物可以放松神经。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以在睡前吃点牛奶和坚果，是非常不错的选择，因为牛奶是公认的助眠佳品，核桃对神经衰弱、失眠也有好大的帮助