怎样促进睡眠,哪些好习惯可以促进睡眠
2016-06-03来源:网友分享 作者:陈晓凡
一、怎样促进睡眠
睡眠是人每天都要做的事,良好的睡眠能够让你白天更有精神,工作的更加有效率,不仅如此,良好的睡眠能够让你身体免疫力提高,生活的更加健康。现在让我们了解一下如何促进睡眠吧。
首先,我们可以在睡觉之前,用热水泡泡脚,特别是在冬天的时候,晚上泡脚这是常识,能够促进身体的血液循环,水温最好在40℃左右最佳,条件允许的还可以做一做足底按摩,起到舒筋活络的功效,晚上睡眠质量能够明显改善。
其次,在饭后,我们可以出去散散步,因为晚饭的消化成果还与睡眠质量有关,不仅散步有助于晚餐的消化,减少生活压力,而且还能让人身体的血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。
最后,想要改善睡眠质量,还可以在睡觉之前听一听舒缓的音乐,来调节情绪,这样晚上自然睡得轻松睡得更香甜。
睡眠的时间一定不能过长,长时间睡眠不仅不利于身心健康,还能导致许多疾病。
二、哪些好习惯可以促进睡眠
睡眠是所有人周期性出现的一个自发和可逆的静息状态,人这一辈子三分之一的时间会在睡眠中度过,人睡着的时候,大脑和身体都可以得到休息,高质量的睡眠对于我们的日常生活学习是很重要的。从去年八月份,我妈妈就是开始失眠,白天出现眼晕恶心耳鸣的现象,自己去医院检查了一下,是更年期了,更年期的话妇女就经常性的失眠,现在经过治疗好多了。人也精神了。
1.平常的话要养成早睡早起的习惯,每天不要睡懒觉,早晨去公园晨练一下,这样不仅可以呼吸新鲜空气,还可以增强自己的免疫能力和身体素质,不要熬夜,自己制定一个学习和休息的计划表。
2.睡眠要是不好的话可以试一下天麻乳鸽汤,就是把乳鸽洗净后对半切开,放入有凉水的煲罐中,加入姜片,水开后即可关火,把这煲水倒掉。重新倒入3碗凉水以大火烧开,转为中小火后加入用水洗净泡过的莲子、天麻,煲30分钟,再加入切好的大枣、葱段,继续煲20至30分钟,起锅前加点盐即可。
3.没是可以做一瑜伽或者打一下太极,对于睡眠也是有好处,生活中要戒烟戒酒,深夜的话不要喝咖啡或者出去吃宵夜,每天多吃点新鲜的水果和蔬菜,这样还可以给身体适当的补充维生素。
合理的睡眠对于自己的生活和学习是有很大帮助的,每天要保持一个乐观开朗的心情和心态
三、怎样保证睡眠质量
睡眠是我们每个人调整身体状态,恢复正常的重要方法,有了好的睡眠,能够使我们的生活和工作更加轻松省心,如果没有得到充足的休息时间,就会出现精神状态差,做事没精神,脾气暴躁,出现黑眼圈,疲惫不堪等多种后遗症,那么我们平时可以做些什么来提高睡眠质量呢?下面就让我来给大家说一说关于睡眠的知识和建议,希望可以帮到你。
首先,患者需要养成一种良好的生活习惯,比如早睡早起,按时进食,不通宵熬夜,不抽烟喝酒等,如果有精神紧张的现象的话,患者需要寻找合适的方法,及时的去除负面能量就可以了。
提高睡眠质量的方法还有通过选择合适,质地较软的床上用品,如板床,软的枕头等,另外睡姿也是影响睡眠质量的重要保障,患者可以采取面部朝上的睡姿,侧睡,趴着睡等都会影响呼吸。
有的患者习惯在睡眠之前做一些身体锻炼,其实这是错误的,因为在睡觉之间进行运动,不仅让身体重新进入紧张的状态,同时会使得心跳加快,过度兴奋,使得在短时间之内难以入睡。
其实睡眠质量的好坏是取决于多个方面的,远远不止我上面所说的这些方法和建议,某些疾病等也是会影响睡眠质量的,但只要平时稍加注意就可以的。
四、睡前吃三种食物催进睡眠
有些老年人到了一定的年纪,晚上很难入睡,有些年青人如果有心事的话也是会一晚睡不着,但是一个舒适的睡眠对健康是非常重要的,那么哪些食物有催眠的作用的呢我介绍三种食物可以在睡觉前吃,有利于睡眠质量。
一、色氨酸食物降低兴奋度。平时我们吃的小米就含有色氨酸,晚饭吃点小米粥和含蛋白质的食物,有利于早点进入睡眠。
二、维生素B族的食物消除烦躁。这就得吃全麦食品,比如说面包啊,燕麦,全麦饼干等都含有丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
三、钙和镁的食物可以放松神经。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。所以在睡前吃点牛奶和坚果,是非常不错的选择,因为牛奶是公认的助眠佳品,核桃对神经衰弱、失眠也有好大的帮助