减肥饮食搭配_怎么搭配最有效

一、减肥食谱的饮食建议

　　饮食建议

　　早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)中餐： 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注：选择一种) 拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品) 清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克(应季)晚餐： 米饭130克 (熟重) 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注：选择一种) 凉拌蔬菜150克 菌类100克(注：选择一种)每日盐不超过6克，油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好;注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

二、饮食睡眠搭配结合的重要性

　　饮食睡眠搭配

　　你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11-1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面。就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6:30——7:30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。注意，一定不要吃面包和糕点！

　　健康指导：荷叶和冬瓜皮一起能减肥，它们都有利尿的作用，帮助排出体内毒素，常喝荷叶冬瓜皮茶，会改变人的喜好，不喜吃油腻的食物，喜清淡，且是浓茶才有减肥效果。

　　减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

三、减肥食谱小普及

　　减肥食谱1

　　早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1 午餐丰收(多种生蔬菜蘸酱)1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩 一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼。

　　减肥食谱2

　　早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋 中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗 晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥。

　　减肥食谱3

　　早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜(黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米)，桂圆，大枣。中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗。晚餐：猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

　　减肥食谱4

　　早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花 午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁， 饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗。

　　减肥食谱5

　　一碗玉米糊糊，素包子一个 中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的。晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸。

四、日常坚持日常习惯

　　坚持日常习惯

　　与运动抑制食欲，运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作(我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽...真的不喜欢慢跑)。给自己一个二选一的机会，不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 (我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70%纯度)。代表别人的尽量不要买食物，不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。我已开始瘦，每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。我可以继续减肥，如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥(不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，)。周按摩，按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利(我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿) 。越吃越瘦的小习惯，不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物。