熬夜睡前吃什么，女性熬夜的危害，男性熬夜的危害

一、女性熬夜的危害

　　随着人们生活节奏的加速，熬夜是我们日常生活中不可避免的问题，不过女生熬夜的坏处是较大的。熬夜给女生们带来的坏处不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的坏处极大，可使身体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病，且女孩子熬夜会对身体造成多种损害：

　　1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

　　2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

二、男性熬夜的危害

　　(一)经常熬夜易导致不育不育患者往往集中在18～45岁之间，都有一个共同点：既往没有特殊疾病，身体各器官发育良好，平时觉得疲倦以外无任何不适感。但工作压力很大，需要经常加班或熬夜，生活不规律或性功能变差，射精时间短。精子质量差。据一份研究报告表明：“一个人长期处于疲劳状态，男性长期熬夜，使体下丘脑、垂体内分泌激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起精子产生障碍，导致少、弱、畸精子症，结果出现男性不育。”

　　(二)慢性疲劳引发生理功能障碍如果男性长期处于过度疲劳、紧张的状态，就可导致慢性疲劳，且危害不断积累加深，逐渐由偶然性的生理功能障碍转变为经常性。性、生殖功能只是人体各大器官系统中比较敏感、脆弱的系统，表现出来的问题较早。其他各器官、系统在随着熬夜增多后，久而久之，对男子生理系统可造成病理损害，引起器质性改变，最终导致“阳痿”、“早泄”的发生，甚至导致猝死的风险增加。

　　(三)长期熬夜会伤害眼睛。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。补救措施：熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。

　　(四)长期熬夜，会显著降低人的免疫力，长期积累的结果是，人体罹患各种肿瘤的概率会明显增大。

三、长期熬夜的人应如何调理

　　现代人工作压力大，总免不了要经常加班熬夜，关于熬夜，想必重视身体健康的人是不会愿意的，但是往往不遂人愿，还是得熬。既然有时避免不了要熬夜加班，那我们应该怎样做来使自己受损的健康得到一定程度的恢复呢？今天和大家分享一些方法，希望大家能用得上，同时也希望大家能少熬夜。

　　1.充足的睡眠：保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康，胜过任何调养方式。

　　2.用热水洗澡：热水洗澡能解乏，缓解疲劳，能有助于睡眠。

　　3.清淡饮食：熬夜后胃肠道活动能力减弱，若需进食，应尽量清淡，最好不要吃油腻食物。

　　4.用热水泡脚：熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。

　　5.温水洗面：熬夜后面部油脂分泌较多，要及时用温水洗面，清除皮肤表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

　　6.补充维生素：及时补充维生素，比如维生素C等，能保持机体免疫能力，促进新陈代谢。

　　7.多喝水：水是机体新陈代谢的“溶剂”，作用相当重要，熬夜后多喝水能补充体内水分，可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

　　8.注意降火：熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶。

四、熬夜伤身要多吃五种水果

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。

　　因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

　　故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 而吃对水果可以帮你调理身体。

　　1、苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　2、杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

　　杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　3、橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

　　对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　4、柠檬

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

　　国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　5、葡萄

　　葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。