胆固醇高多喝水，多喝水可以干嘛，喝水养生

一、胆固醇高多喝水怎么样

　　1.能帮助降低胆固醇

　　减肥的目的除了要让自己的身材变得更好看之外，变得更健康才是减肥的重点。人体内的胆固醇若太高，就容易罹患心血管疾病，像是高血压、心脏病等，胆固醇如果过高，也会影响到新陈代谢，减肥时的成效也会变得较低，但喝水能够帮助降低胆固醇。

　　2.帮助增强肌肉

　　除了能够降低人体内所含有的胆固醇含量之外，多喝水甚至还能够帮助增强肌肉量。如果你不常喝水，肌肉的弹性就会下降，皮肤也会变得比较松弛，喝水则是会帮助肌肉量增加，运动的时候就会比较快燃烧脂肪，因此多喝水能够帮助你锻链身型。

　　3.缺水会变胖

　　常常听到有些人说：「我连喝水都会肥！」不爱喝水的人他会消耗掉体内的水分、肌肉而不是脂肪，当你身体内的水分减少时，体重不减反增的情况相当严重，除此之外，还容易让你的健康亮起红灯，产生许多病变，所以不喝水不仅会变胖，也容易造成身体伤害。

　　除此之外，多喝水也能够帮助排便、增加饱足感、帮助排毒、帮助促进肝脏内的脂肪代谢，好处相当多，所以不论你是为了健康还是为了减肥，建议每天都必须要喝2,100毫升的水以上，让身体拥有充足水分后才能够正常运作。

二、为什么喝水可以护肾

　　为什麽光是喝水就可以护肾呢？首先，多喝水可以「预防肾脏感染、发炎」。由于大部分尿路感染都是细菌经由尿道顺着膀胱、输尿管上达肾脏，而水分可以用来冲洗尿路系统，以避免感染发炎，因此多喝水使尿液增加，就能把逆流上爬的细菌冲下去。

　　除了反覆发生急性肾炎的人可以靠多喝水来预防，容易在性行为后尿路感染的女性，也可以藉由补充水分，在性行为后小解将细菌冲走。

　　水对于肾脏的保护功能还有「预防急性衰竭」。例如参加激烈运动或者行军出操，如果不能及时补充足够水分，就可能造成热衰竭或横纹肌溶解症，进而引发肾脏急性衰竭。

　　水分还可以稀释毒性。因为大部分药物都经由肾脏排泄，而经由肾脏排泄会有一个浓缩过程，如果是有肾毒性的药物，当然浓度越高、毒性越强，这时如果能多喝水，就可以冲淡这些肾毒性，使肾脏不至于在排出这些药物时受损。

　　此外，服用某些药物（如抗癌的化学治疗）如果不合并摄取大量水分，也会在排出时引起出血性膀胱炎。

　　多喝水能降低胆固醇 还能减肥

　　「喝多少、何时喝」？健康饮水有要诀

　　喝好水可以保护肾脏，且有益健康，但喝水可不是拼命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何时喝」的饮水要诀。

三、怎么样喝水养生呢

　　喝水养生，请掌握3个黄金喝水时机

　　其次是什麽时候该喝水？除了身体发出缺水讯息（口渴）时当然必须喝水外，一天中还有好几个喝水的黄金时机，只要能好好把握，就能充分获得水为身体带来的好处，像是避免肾脏结石或尿道发炎、促进肠胃蠕动、帮助新陈代谢，甚至还可以减肥。

　　多喝水能降低胆固醇 还能减肥

　　一、一起床就喝水

　　身体从躺着到坐起，肠子会因站立反射而开始蠕动，建议最好前一晚先准备一杯500毫升左右的水摆在床头，早上一坐起床立刻喝下去，除可帮助肠胃蠕动，顺利把前一晚堆积的废物排出来外，肠胃也可以因此变年轻，同时降低前一晚因为造尿而升高的血液浓度，避免中风发生。

　　二、运动前、中、后都要喝水

　　一般人都习惯运动后才喝水，其实运动前更应该先喝一杯水。若是运动时间较长，还应该在运动中持续补充水分。因为运动的目的是训练肌肉并促进血液循环，运动前先喝一杯水，让血液有充足水分，运动时血液流动才会更顺畅，而肌肉与细胞也可因此获得充足的氧气与养分，不仅可以帮助代谢，也可避免身体因脱水引起横纹肌溶解症，导致肾脏衰竭。

　　其实不只是运动，只要是活动量、排汗量大，或是沐浴、泡汤、三温暖等会造成身体水分大量流失时，也都应该事先喝水。

　　三、解读身体的缺水讯息，适时喝水

　　身体缺水时不一定会发出口渴指令，也可能会用其他讯息提醒你，像是尿液呈乌龙茶般的深黄褐色、便秘、舌头味蕾与味蕾中间裂开、腋下没有水气、皮肤乾燥没有弹性甚至出现皱摺等，都可能是身体过于缺水所造成的现象。此外，缺水者因血流量下降，会有血压偏低的现象，且由于血液的含氧量下降，也会容易觉得疲倦，甚至出现饥饿感。

四、容易水肿和缺水的人群

　　最后还要提醒五大容易积水及四大容易缺水的族群，每日喝水量必须视自身状况调整增减，这些族群详列如下。

　　饮水量需弹性减少的5大容易积水族群

　　1. 女性月经来潮前

　　2. 有肾脏病的人

　　3. 有肝硬化的人

　　4. 心脏衰竭的人

　　5. 有精神分裂症的人

　　饮水量需弹性增加的4大容易缺水族群

　　1. 60 岁以上老人

　　2. 有腹泻、呕吐状况的人

　　3. 幼儿

　　4. 肾功能不全（尿毒系数偏高）的人

　　1 分钟检视你的「喝水正确度」！

　　以下几个问题当中，认为正确或符合叙述请打「○」，不正确或不符合叙述请打「╳」，或是依问题勾选出正确答案，每一题得1 分，最后统计得分。

　　□ 1. 口渴就必须多喝水，但不渴时，就不必刻意摄取

　　□ 2. 逆渗透净水系统，最好是过滤后不储放直接使用

　　□ 3. 多喝水可以预防肾脏感染、发炎以及急性衰竭