提神醒脑等养生保健，帮助你快速提神醒脑的六种方法，十二种健康养生茶饮推荐，早起10个动作最提神醒脑

一、十二种健康养生茶饮推荐

　　云南曼松贡茶

　　曼松贡茶是一种普洱茶，我们都知道，普洱茶是厚发酵茶，其茶碱和茶多酚含量比普通茶要少，因此喝它不影响睡眠，反而会促进睡眠。普洱茶还有养胃功效，同时它的茶碱、茶多酚等在长期后发酵过程中被分化掉了，因此品性温和，对人体不刺激，还能够促进新陈代谢，加速身体内脂肪、毒素的消解和转化。许多女性更是将喝普洱茶作为减肥养颜的良方。

　　安化黑茶

　　安化在明代前期，参照四川乌茶的*，加以改进，制成黑茶。乌茶是蒸青茶，黑茶是炒青茶，相比之下，黑茶除掉了青叶气，滋味醇和，有松烟香。安化黑茶因其渥堆发酵期长，在纯化和物质络合过程中*衰减较多。在安化黑茶的制作过程中，茶叶中丰富的茶氨酸、茶多酚等物质被保存下来。茶氨酸具有镇静安神、保护脑神经细胞的作用，可对抗并协调*引起的兴奋。所以，使用安化黑茶并不影响睡眠，反而能改善睡眠质量，可以预防失眠、神经衰弱等。

　　安徽祁门红茶

　　“祁红特绝群芳最，清誉高香不二门。”祁红锋苗秀丽，色泽乌润;内质清芳并带有蜜糖香味，上品茶更蕴含着兰花香，馥郁持久;汤色红艳明亮，滋味甘鲜醇厚，叶底红亮。祁门红茶是全发酵茶，茶多酚含量虽然少，但经过“熟化”的过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作用。

　　粤西沉香茶

　　沉香，除了当香料，还能制成沉香茶。不仅味道独特，还有安神、助眠的作用。沉香茶含有人体必需的生命元素量极丰富，如钙、锌、铁、锰等和维生素，是人体很好的特殊营养物的补充剂，也是保持人体正常生命活动的重要基础，并对体内多种不利因子的消除大有益处。

　　安吉白茶

　　安吉白茶属于绿茶类。与别的绿茶相比，安吉白茶的显著特点就是氨基酸含量高，营养丰富。有利于血液免疫细胞促进干扰素的分泌，从而提高人体抵抗能力，对提高记忆、降血压、减肥、护肝等都有明显作用。此外，安吉白茶不影响睡眠，口味清淡，不苦涩，比较适合女性喝。

　　漳州白芽奇兰

　　白芽奇兰因其芽梢白毫明显，叶张似“竹叶奇兰”，成品茶具有独特“兰花”香气的特征，故而得名。在乌龙茶中，白芽奇兰性味比较温和，在晚间亦可适当饮用。

　　Part2 醒神思--醒脑茶

　　白居易曾颂茶之提神益思之功，有诗曰：“携手池边月，开襟竹下风。驱愁知酒力，破睡见茶功。”明白地提到了茶叶提神破睡之功。

　　茶叶中所含的*和茶多酚对脑神经有很大的影响。当茶叶泡开3分钟左右时，就有70%~80%的*溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。适当饮茶，使头脑清醒，驱除睡意，提高思维能力，进而提高工作效率。

　　安溪铁观音

　　铁观音属于青茶类，是我国十大名茶之一。介于绿茶和红茶之间，属于半发酵茶类，铁观音独具“观音韵”，清香雅韵，冲泡后，有天然的兰花香，滋味纯浓，香气馥郁持久，有“七泡有余香之誉”。铁观音的功效与作用中的提神效果很好，主要在于茶叶中的*起到了提神益思的作用。*具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。

　　杭州西湖龙井

　　西湖美景、龙井名茶，早已名扬天下。龙井茶是绿茶的一种，茶叶能提神益思，消除疲劳。这是因为，茶叶中的*含量较高，约占成茶物质总量的40%左右。*被人体吸收后，既能刺激中枢神经系统，清醒头脑，帮助思维，又能加快血液循环，活跃筋肉，解除疲劳。由于龙井茶中含有多酚类等化合物，抵消了纯*对人体产生的不良影响。此外，龙井还有利尿、减肥、抗氧化等功效。

　　庐山云雾茶

　　庐山云雾属于绿茶，古称“闻林茶”，从明起始称云雾，宋代列为“贡茶”。素来以“味醇、色秀、香馨、汤清”享有盛名。茶汤清淡，宛若碧玉，云雾茶富含茶碱、茶丹宁、维生素。饮用云雾茶，可以提神解渴、清暑利尿、消胀、去腻降压、消除疲劳、增进记忆。

　　岳阳的君山银针

　　君山银针属于黄茶，产于湖南岳阳洞庭湖中的君山，形细如针，故而得名。其成品茶芽头茁壮，长短大小均匀，茶芽内面呈金黄色，外层白毫显露完整，雅称“金镶玉”。君山银针中富含茶多酚、氨基酸、可溶糖、维生素等丰富营养物质，对防治食道癌有明显功效。此外，黄茶鲜叶中天然物质保留有85%以上，而这些物质对防癌、抗癌、杀菌、消炎均有特殊效果，为其它茶叶所不及。

　　武夷岩茶大红袍

　　福建“奇秀甲东南”的武夷山产出的武夷岩茶是中国乌龙茶中之极品，具有绿茶之清香，红茶之甘醇，其中以大红袍而名誉全球。大红袍属于半发酵茶，发酵程度会比铁观音稍重。另外有武夷岩茶独特的传统焙火工艺，喝武夷岩茶大红袍对身体还是非常有好处的，富含多种人体必需的微量元素，能迅速补充人的水分，含有氨基酸，可延缓衰老。夏日炎炎一杯富含*的解暑杀菌，提神醒脑的大红袍实在是不错的选择。

　　福建白毫银针

　　白毫银针是我国顶级白茶之一。自古就有用白茶提神醒脑、清火祛湿、退烧解毒等功效。虽然白茶一般情况下是不会刺激胃壁，但《本草纲目》中称：“白茶性寒凉，功同犀角。”是以胃“热”的人可在空腹时适量饮用;胃中性的人，随时饮用白茶都无妨;胃“寒”的人，就要在饭后才能饮用白茶。

二、帮助你快速提神醒脑的六种方法

　　一、刺激

　　当我们觉得眼皮开始“打架”的时候，可以使用一些能刺激人感官的方法，来达到提神的目的。比如洗把冷水脸、滴几滴眼药水等等，还可以使用类似清凉油的东西，涂在太阳穴、风池穴、人中等处，能快速使人清醒起来。

　　不过，这种通过外力使人清醒的方法也许只能解决一时之需，可能过不了多久，困意就会卷土重来。这就需要我们做好“打持久战”的准备，多洗几次脸、多涂几次清凉油就可以了。其实困倦之意也就那么一两个小时，过了这个时间点，也就没那么困了。

　　二、挑自己喜欢的事先做

　　不管是工作还是学习，如果犯困了，可以先将手头较为枯燥的事物放一放，先挑自己感兴趣的做。人们对自己感兴趣的事物往往更专注，这也就能缓解因困倦而产生注意力不集中的状况。

　　很多人都会有这样的体验，比如晚上看自己不太喜欢的书时就很容易睡着，而看正上瘾的电视剧时，看到下半夜也未必会感到困意。

　　三、站起来活动活动

　　当我们在运动的时候，身体的血液循环就会加速，大脑也会跟着清醒起来。而对于不少学生党和上班族来说，可能很难做到出去跑两圈再回来。可以利用下课或是倒水喝的时间，起身溜达溜达，伸伸胳膊、踢踢腿，也可以起到提神的作用。

　　也就是说，困的时候只需要少量的活动就可以了，剧烈运动不仅不太现实，而且就算施行了，只会使人更加疲惫，想要更多的休息。

　　四、喝茶

　　茶可以说是世界上最健康的饮料了，不仅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒脑。这是因为茶叶中含有*，它是一种可以刺激大脑中枢神经系统的物质，这也是喝茶能使大脑兴奋的主要原因。

　　当然，能提神的饮料并不只有茶一种，还有咖啡或功能饮料等。但是，就健康方面来说，茶是不二之选。需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝浓茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要选择喝茶来提神。

　　五、跟人说说话

　　困的时候可以找人说说话，聊一聊比较感兴趣的话题。我们常常会有这样的感觉，说到自己了解的或感兴趣的事物时，就会越聊越兴奋。因此，如果可以的话，不妨找身边的人聊聊天，如果别人都忙着自己的事情了，那就出去打个电话给亲近的人。

　　六、按摩

　　按摩也是促进脑部运转的好方法，可以对太阳穴、风池穴进行按摩，达到醒脑的目的。

　　1、太阳穴

　　太阳穴的位置很好找，在外眼角延长线的凹陷处，困的时候可以对此穴进行按摩，不仅可以提神，还能缓解用脑过度引起的头部不适。

　　2、风池穴

　　风池穴位于颈部，枕骨下的两个凹陷处。经常按摩此穴，也可以起到提神的效果，还能缓解视力疲劳。这对于长时间伏案工作的人是很有用处的。

三、早起10个动作最好提神醒脑

　　1、踮踮脚尖

　　人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　2、仰卧举腿

　　仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　　3、仰卧侧屈

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　4、下肢屈伸

　　一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　5、转头屈脚

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　　6、伸伸懒腰

　　伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。所以睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

　　7、转转双眼

　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　8、无水洗脸

　　将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次。然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用。接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

　　9、深深呼吸

　　深呼吸，可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环，从而使得头脑清醒。

　　10、梳头刺激

　　梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

　　梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段，所以每天早上睡醒后就先用手代替梳子梳头十次，提神效果很明显。

四、5抗疲劳食物

　　多喝水，保持水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

　　坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　吃菊糖抗贫血，精力更充足

　　从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

　　菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

　　选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

　　通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

　　瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

　　蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。