小小健身球，美腿翘臀练出来

这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。

腿部

主要锻炼部位：腿部和肩膀

动作要领：

1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。

2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90?，注意膝盖不要超过脚尖;同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。

训练强度推荐：每组重复20~25次(依个人能力适当调整)，每回做2~3组。

Tips：

选择2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。

注意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保护膝关节。

臀部

主要锻炼部位：臀部

动作要领：

1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微 微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。

3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。

Tips：

注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。

玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。