男人翘臀有什么好处_ 男人要如何练翘臀

一、男人翘臀有哪些好处

　　男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。男人在生长发育成熟会拥有翘臀特征，或者经过锻炼也能形成翘臀。

　　男人翘臀有什么好处？实打实的好处有，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。臀肌发达会让人潜意识认为性能力强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。

　　其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部（臀部向后翘）的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型（臀部与腰的曲线显得平直）和下垂型（多系肥胖者，臀向下悬垂）则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。

　　当然，翘臀的标志并非整齐划一，因为每个人的身材、高矮、肥胖等是不一样的，但在感性上却有一些公认的翘臀标准。

　　一是臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

　　二是整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，并非越大越好，当然太小更不好。

　　三是*，这是评定美臀的重要条件。

　　在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，有一种动感的立体美。当然还有另一个较为私秘的条件，表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。有较多脂肪，但体现为增之一分则多，减之一分则少。

　　翘臀其实是现代人的概念，在进化的过程中，人类首先崇拜的是肥硕的臀部。

　　实际上，无论是白种人还是黑人以及黄种人，所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美，而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明，力拔山兮。但无论是男性还是女性，高翘的臀部首先是生存的需要。

　　曾获得亚运会女子百米冠军的台湾短跑运动员纪政曾坦率地承认，她能获得如此好的成绩是因为她有比一般人高高翘起的臀部，因为这种解剖结构能使人腿部更有爆发力。无数运动医学和体质人类学研究成果显示，又高又翘的臀部是跑得快跑得远的基础。

　　往远古追溯，当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时，高翘的臀必不可少。适者生存的法则要求人类必须跑得又快又远，既为追捕食物，又为躲避猛兽。所以直到今天很多运动项目挑选运动员的要求之一是，臀部不仅要浑圆，而且要翘起。

　　运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。

二、男人要怎么样练翘臀

　　1、立姿蹲举

　　最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

　　2、负重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

　　3、高抬腿

　　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

三、哪些瑜伽动作可以练翘臀

　　1、盘腿前弯式

　　双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。吐气，身体往前延展，双手肘撑地。身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。提醒大家，停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

　　2、鸽子式

　　左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。提醒大家，弯曲腿的臀部必须确实着地，伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

　　3、单脚蝗虫式

　　平躺，双腿并拢，脸左侧着地，双手掌心向上，放于两腿外侧，下巴着地，双手放在跨下，吸气。全身放松，右脚垂直抬起30度，右手紧贴大腿上翻，持续几秒钟，然后，放下右腿，左腿做同样的动作，保持身体平衡，还原到第一步的姿势，这一过程结束。然后休息十秒钟，继续循环这个过程几次。

　　4、侧举腿式

　　左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次。右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次。全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟。

　　5、弓箭步式

　　站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次。

　　6、单脚平衡式

　　站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次。

　　7、单手撑地式

　　以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次。

　　8、马步式

　　双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次。

　　9、垂直鸽式

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地。左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次。

　　10、膜拜式

　　站姿，双脚并拢，腿部伸直，双臂伸直并举过头顶，双手何止，头部微微后仰，提拉臀部。

　　11、半下狗式

　　以膜拜式为起点，放低双臂，同时弯下身体，双臂伸直撑在前方，膝盖可微微弯曲，臀部尽量向上挺起。

　　12、站姿前屈式

　　站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。

四、拥有小翘臀的几个小妙招

　　一、拉伸臀肌。STEP1：两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。STEP2：左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。STEP3：为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok。STEP4：两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。STEP5：吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。

　　二、俏臀桥式瑜伽，如果想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。STEP1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。STEP2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。 STEP3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

　　三、三段式肢体摆动。STEP1：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。TEP2：双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。STEP3：双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。小编小建议：重复1～3两组简单“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个*美臀哦！

　　四、弓腿跳跃转换。STEP1：左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧。STEP2：靠双腿的爆发力往上跳跃。STEP3：双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。