怎么休息眼睛，上班族护眼10个小窍门，怎么使眼睛得到充分休息，眼睛多久休息呢

一、眼睛多久休息呢

　　一、短休。闭目按摩：使用电脑手机时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁双眼，并给双眼小小的按摩。闭眼歇息几分钟，哪怕是您打电话的时候，也能够减轻双眼疲惫。

　　二、长休。每隔1小时就要歇息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时接连运用电脑手机后，应将双眼移开电脑手机10到15分钟，让双眼适当放松，可以喝杯咖啡，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充沛的调理和休息。同时，因为人在看近物时，双眼是向内、向下看的，所以在歇息时，尽量让双眼向左上方和右上方看。

　　三、长假。在每年长假期是养眼护眼的最好机遇。怎样个养法呢?最好的也是最简单的方法就是尽可能多离开电视电脑等，多走进大自然，登高望远，滋润绿色，使双眼在身心放松的一起得到完全的放松。平时也要多弥补维生素A、D，多吃胡萝卜、生果、海产品等。

二、怎么使眼睛得到充分休息

　　1.能偷懒时就偷偷懒吧

　　如果你连续在电脑前工作6~8个小时,建议每1~2个小时休息一次。还记得上学时候的眼保健操吗?在太阳穴、四白穴上揉一揉,就能缓解疲劳。

　　虽然每天工作繁忙,但您不需要时时刻刻都大睁着眼睛。选择恰当的时间让眼睛休息一下,比如打电话的时候,或者思考一个方案的时候,把眼睛闭起来几秒钟也好啊。

　　2.眨眼和轮睛

　　每天特意眨眼200下左右,有助于清洁眼睛.

　　轮睛同样是对眼睛的锻炼,在头部不动的前提下,眼球做绕圈运动,可以使眼睛得到锻炼。

　　3.用手蒙住眼睛

　　摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。

　　4.用绿茶敷眼

　　每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。

　　5.为生活添加一抹绿

　　带一小盆绿色植物到办公室，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。

　　电脑旁也可以放几根香蕉，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

三、上班族护眼5个小窍门

　　一、经常眨眼

　　许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

　　二、让眼睛休息

　　操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

　　休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

　　三、改变工作步调

　　至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

　　计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

　　五、保持良好坐姿

　　俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

　　头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

　　至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

四、十个快速缓解眼睛疲劳的方法

　　⑴眨眼睛

　　眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。

　　⑵调节室内光线

　　确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

　　⑶调整电脑亮度和对比度

　　进入电脑显示设置，做些必要的调整。

　　⑷自己也要休息

　　不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。

　　⑸移动显示器

　　如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

　　⑹消除眩光

　　来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。

　　⑺做眼保健操

　　简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。

　　⑻给眼睛溅些水

　　如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水。水慢慢干后再回办公室。

　　⑼面部按摩

　　弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。

　　⑽看眼科医生

　　如果任何眼睛疲劳的症状持续，就要看看医生。