心理养生，白领族心理养生的五个招术，预防冬季忧郁症的方法，五个精神心理养生法

一、白领族心理养生的五个招术

　　一、友善术

　　美国著名精神病专家雷斯福·威廉斯研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出对同伴不友善女性更易早卒的结论。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。而不友善的女性往往怨天忧人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。因此，提倡友善的处世方法，是现代白领丽人尤为要注重的。

　　二、宽心术

　　即通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。为此，白领丽人要做一个有正确价值观的女人，就应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。

　　三、戒逸术

　　好逸恶劳是一种不良的生活方式，祖国医学认为“饥、饱、劳、逸”四者致病。随着生活的安定和富裕，人们的饮食起居比过去有很大改善，吃讲营养，住讲舒适、行即坐车、膏粱厚味、安逸少动常导致“逸病”的发生。患逸病的人，大多“饱食终日，无所事事”。百无聊赖，起居无常，不是发懒贪睡，就是闲坐不动。民间谚语所说：“坐了等瞌睡，睡了等病来。”而白领丽人逸病的防治则在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。

　　四、敬业术

　　有关专家认为，敬业是白领丽人心理健康的标志之一。在工作上具体表现为以下4个方面：(1)乐于工作，并能从工作中获得满足感;(2)能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度;(3)对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑;(4)对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。

　　五、安详术

　　白领丽人生理现象，表现在日常生活中，大多数白领丽人不如白领男士胸襟开阔，且多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒，用一句话来概括，就是缺少安详。尤其是在临行经之前和更年期的白领丽人，表现更为突出。这些虽是生活变化引起的神志异常，但若不加强自身修养，则将对白领丽人的健康构成影响，导致疾病的发生。因此，其养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，病即无从可来。此外，对于地位能随遇而安，不羡慕地位高的人，没有嫉妒心和高傲心，这样才合于养生之道。现代医学研究表明：在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

二、预防冬季忧郁症的方法

　　1.更好地理解你的生物钟

　　我们中的一些人特别容易受季节影响，而另一些人却很少或者完全不受影响。这些都与我们的昼夜节律有关。

　　昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节，由于更少地曝露于阳光之下，很多人的昼夜节律都发生了变化。

　　如果你在白天会觉得懒洋洋的，或者说过去你精力充沛，现在你却毫无行动的动力，那么你的身体就受到季节影响了。

　　为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消，这样你的身体就能得到适当的休息。

　　另外一个关键点在于得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳，效果就会很棒。你可以试着出去走走，或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。

　　2.保持适当的运动量

　　不管你住在哪儿，你可以都会想要参加一些冬天的活动。比如说：滑雪，单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。

　　如果这些都吸引不了你。那么，每天小小的散步一下;或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。

　　你不妨多尝试一些活动，如果在某几项上你感到快乐，而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。

　　3.饮食均衡化

　　Solomon说：“你要确保自己的饮食足够多样化，要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质，比起碳水化合物和糖类，它们能让你更少感到疲惫”

　　4.别忘了社交

　　这个季节，你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天，就算是网聊也行的。别总是沉溺于一个人的世界里。

　　5.宠溺你自己

　　怎么宠爱你自己?比如说，你可以给自己泡泡澡。喝一些热茶，读读书，与心爱的人在烛光下相互依偎在一起。冬天，我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺，使你的情绪变得更好。

　　以上就是几个预防冬季忧郁症的方法，希望对你有所帮助。此外，日常的饮食习惯也对情绪有一些影响，甜食会提高人体血糖水平，让人产生疲惫感，所以，冬季不宜吃甜食。

三、五个精神心理养生法

　　离开现场：

　　俗话说，“眼不见为净”。遇到烦恼或身处烦恼的现场，最好的办法就是先离开，到外面如公园、超市、电*等处逛逛。

　　自我安慰：

　　在遇到烦恼时，有时候人还真应该向鲁迅笔下的阿Q学习，不断自言自语“没什么了不起，吃亏是福”、“我是在积德行善，德者寿，善者寿，我会长命百岁的”。这种反复的自我安慰，可以使烦恼渐渐减轻。倘若因碰到一些斤斤计较、难以相处的人而烦恼时，内心可以说：“今后和他们少来往，尽量避免受到伤害。”

　　及时宣泄：

　　当心情郁闷时，一定要及时宣泄出来：可以找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出来：还可以在无人的地方，大叫几声，或大哭一顿，以宣泄心中的郁闷或怒气，从而调理脏腑的阴阳气血，使之趋于平和。

　　寻找乐子：

　　《黄帝内经》中有一篇论文叫做“移精变气论”，就是说当心结解不开的时候，放下手头之事(引起烦恼之事、之地)，自找乐子，如钓鱼、下棋、唱歌、跳舞、浇花、写字、看书报或找朋友聊天，反正去做一件自己十分喜欢的事，使郁闷的心情舒展开来。

　　相信自己：

　　自信是一种力量，是一种生命的动力，也是一种调理失衡心态的妙药良方。当受烦恼困扰时，不断告诫自己：“任何情绪都不能困扰我，不会让烦恼扰乱我的情绪!”“我一定会好起来的!”只要不断激励自己，树立必胜的信念，我们就能健康、幸福。

四、老人心理养生几个重点介绍

　　(1)乐观

　　乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜能，帮你解决矛盾，逾越困难。老年人应该有自信心，做一些力所能及的工作，发挥自己的余热。一般来说，老年人的智力也不是全面衰退的，尤其是在知识的广度和深度、实际工作的经验、判断分析和解决问题的能力等方面，与青年人相比，均略胜一筹。所以，老年人更应充分发挥自己的长处，做出应有的贡献。

　　(2)淡泊

　　如果说年轻时期是加法，为自己争名争利等，到了老年时，应该是在做减法，应该逐渐抛开世俗的名利，以一颗淡泊的心来面对世俗中的得与失，不对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。孔子说过： “君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”作为老人，身体开始衰弱，与青壮年时不可同日而语，这是任何人都无法改变的趋势，如还要争强好胜，因为精力不行，心有余而力不足，必定影响健康。若达不到所求，则失望痛苦，身心交瘁，无疑对老人最为期望的长寿产生负面影响。所以老年人要学会放下，保持一颗淡泊的心。淡泊的心态会使人始终处于平和的状态，是心理养生的免疫剂。

　　(3)宽容与善良

　　一个不会宽容、只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，扶贫帮困;心存善良，就会与人为善，乐于与人友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。