睡眠养生_如何睡眠养生的效果好

一、良好睡眠的重要性

　　1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

　　2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

　　3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

　　4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

　　5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

二、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？

　　晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

　　1、眼部疾病

　　肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

　　2、肝胆方面疾病

　　子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

　　3、情志方面的疾病

　　过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

　　4、心血管系统疾病

　　过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　5、肺脏方面

　　过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)

　　6、肾脏方面

　　亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。　　

三、有利于睡眠养生的方法

　　1、浴足

　　浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不仅能有益身体，还能促进睡眠。苏东坡曾提到：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录·杂论》中也提出过：“足是人之底，一夜一次洗。”经现代医学研究证明，睡前浴足有利于血液循环，对于消除疲劳，促进睡眠的确有明显的功效。

　　2、饮食

　　睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越髙，人们餐桌上的饮食种类也日益丰富。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠。首先，睡前的一養饭一定不要吃得过饱，尤其是晚餐，最好在睡前四小时左右。这样，入睡前胃中的食物巳经消化，不会产生腹胀感，这样既有利于人们尽快入睡，还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法，其目的就在于健胃安脾。另外，从现代养生的角度出发，睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品，这样也会导致人夜不能寐，精神亢奋。

　　3、运动

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪，加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间。

　　4、梳发

　　苏东坡曾说过：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”头乃诸阳之会，梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法。可以选用木质的梳子，梳齿之间的缝隙要适当，慢慢梳头，以达到按摩穴位的作用。

　　5、按摩涌泉穴

　　《修龄要旨·却病八则》中指出：“平坐，以一手握脚趾，以一手搓心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉穴，能出湿气，固真气。”按摩涌泉穴能够安神、镇静、疏肝明目。同时中医养生学也提出：足心宜长擦的说法。可见按摩涌泉穴能够有安神、助眠的作用。

四、睡眠养生需要注意的事项

　　1、睡得晚危害大

　　专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。

　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　2、久卧伤气

　　除了休息时间，最好不要躺着，比如有些年轻人周六、周日从凌晨2～3点睡到中午12点，中医讲久卧阳气不伸而伤气，醒了更觉困。

　　很多年轻人没事就喜欢躺着，早上醒了也躺着床上不起，如果不是病人，最好不要长时间呆在床上，久躺伤气，这样下去，会伤阳气，而且可能会影响睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困难。

　　3、睡觉房间不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

　　4、晚餐过饱很不健康

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。