男性保健睡眠养生的三宜三忌

　　睡眠不单单是生活的一部分，同时对身体保健也发挥着巨大的辅助作用，今天我们向大家介绍一下男性同胞睡觉前的“三宜三忌”，希望可以帮助到失眠的男性患者！

　　睡眠对于人类而言异常重要，尤其是男性同胞更是如此。我们可以通过睡眠恢复精力、排除毒素、涵养机体，因此拥有一个优质睡眠习惯的男性身体往往是健康的，反之亦然。所以，我们每一个男性同胞都必须重视自己睡眠的质量，提升自己的睡眠质量。

　　我们一生中有三分之一的时间就是在睡眠中度过，所以良好的睡眠是我们身体健康的基石，但是很多男性同胞因为生活、工作、人际、情感等多方面的原因而失眠，彻夜入睡困难、睡后易醒，饱受失眠的摧残，严重影响到男性同胞的身心健康。

　　其实我们可以注意睡觉前的一些习惯，增加一些利于睡眠的习惯，减少一些不利于睡眠的习惯，这样就可以调理男性失眠的问题。今天，我们就通过本篇文章为广大读者讲解一下男性同胞睡觉前的“三益三害”，希望对失眠的患者有所帮助！

　　1、男性睡前三宜：

　　睡前散步

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　睡前足浴

　　睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　睡前刷牙

　　睡前刷牙洗脸是必要的，最好还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　2、男性睡前三忌

　　忌饱食

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　忌娱乐过度

　　性格易于兴奋的男人，睡前要保持情绪稳定，不要看动人心弦的书刊，不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　忌抽烟喝茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加，不利于再次入睡。

　　通过以上内容的分析，我们可以清楚的了解到哪些行为对促进睡眠有帮助，哪些行为将会危害到睡眠质量，我们男性唯有坚持这睡眠的三宜三忌才能获得优质的睡眠，让自己身体健康！