男性保健睡眠养生的三宜三忌
2016-03-16来源:快问新闻部 作者:常小凡
睡眠不单单是生活的一部分,同时对身体保健也发挥着巨大的辅助作用,今天我们向大家介绍一下男性同胞睡觉前的“三宜三忌”,希望可以帮助到失眠的男性患者!
睡眠对于人类而言异常重要,尤其是男性同胞更是如此。我们可以通过睡眠恢复精力、排除毒素、涵养机体,因此拥有一个优质睡眠习惯的男性身体往往是健康的,反之亦然。所以,我们每一个男性同胞都必须重视自己睡眠的质量,提升自己的睡眠质量。
我们一生中有三分之一的时间就是在睡眠中度过,所以良好的睡眠是我们身体健康的基石,但是很多男性同胞因为生活、工作、人际、情感等多方面的原因而失眠,彻夜入睡困难、睡后易醒,饱受失眠的摧残,严重影响到男性同胞的身心健康。
其实我们可以注意睡觉前的一些习惯,增加一些利于睡眠的习惯,减少一些不利于睡眠的习惯,这样就可以调理男性失眠的问题。今天,我们就通过本篇文章为广大读者讲解一下男性同胞睡觉前的“三益三害”,希望对失眠的患者有所帮助!
1、男性睡前三宜:
睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
睡前足浴
睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,最好还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
2、男性睡前三忌
忌饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前要保持情绪稳定,不要看动人心弦的书刊,不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
忌抽烟喝茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加,不利于再次入睡。
通过以上内容的分析,我们可以清楚的了解到哪些行为对促进睡眠有帮助,哪些行为将会危害到睡眠质量,我们男性唯有坚持这睡眠的三宜三忌才能获得优质的睡眠,让自己身体健康!