身体健康小常识，走路健身几个知识需要知道，健康小知识你知道多少，5大长寿秘诀你做到了几个

一、走路健身几个知识需要知道

　　健走强度是关键

　　健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同，对身体的刺激是不一样的，锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度，步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的主要指标。

　　步频

　　健走的最佳步频为90-120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可以适当提高步频。

　　心率

　　健走属于有氧运动，推荐普通人健走的心率数值控制在(170-年龄)次/分钟左右。随着健走能力的提高，心率会逐渐下降，这是心脏功能增强的良性结果。

　　主观体力感觉

　　健走时，人的主观感觉应是有点吃力，此时微微喘气，但能和他人进行正常言语交流。

　　健走步数过犹不及

　　“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素——“日行”和“一万步”。

　　日行

　　健走作为一种简单易行的有氧运动，每天坚持进行，才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼，两天晒网”的态度是达不成目标的。

　　一万步

　　一个中等身材的成年人，健走一万步，大约消耗300千卡的热量，能够平衡每天的能量收支，避免能量过剩而引起肥胖。

　　健走时间的选择

　　晨练不宜过早

　　早晨起床时，血液粘稠度高，而且早晨气温偏低，血管收缩，易导致血压升高。而且，此时血糖浓度处于较低水平，运动会消耗大量的糖，容易引发低血糖。因此，老年人、心脑血管疾病患者、低血糖人群尽量不要太早就开始健走。

　　晚上不宜太晚

　　对于大多数人来说，晚餐后的时间都比较宽裕，全家携手，外出健走，不但锻炼身体，还能够增进家人、邻里之间的感情。晚上健走时，时间不建议太晚，最好在睡前2小时结束，以免神经系统持续兴奋，影响睡眠。

二、健康小知识你知道多少

　　1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息

　　2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

　　3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好

　　4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

　　5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西

　　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

　　7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

　　8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

　　9、睡前三小时不要吃东西. 会胖

　　10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

　　11、刚出炉的面包 不宜马上食用

　　12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边

　　13、天天喝水 八大杯

　　14、每天十杯水.膀胱癌不会来

　　15、白天多喝水. 晚上少喝水

　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛

　　17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏

三、5大长寿秘诀你做到了几个

　　饲养宠物：最好是宠物狗

　　每天与自己的动物伙伴出去散步能够提高我们的机体活力，减小压力，十分有益于心血管健康。

　　规律的夫妻生活

　　这可以增强免疫力，减小压力，甚至能够提高胃功能。研究显示，夫妻生活可以降低死于心脏病的风险。

　　每天使用牙线

　　其实使用牙线和舒雅完全就是两种截然不同的效果。牙线不同于刷牙的是，牙线可以有效的清除牙缝里的食物残渣和细菌，进而有效的预防牙齿滋生细菌引发炎症，主要是对心血管健康很有益。

　　拓宽社交圈

　　有专家表示，一个人的社交圈子对他的寿命长短也有影响哦。专家表示，社交圈子可以改变一个人的心情和心态。有数据显示，社交圈子比较广，朋友比较多的人，他们的寿命比常人高50%左右。

　　积极参与志愿服务活动

　　帮助他人非常有利于心理健康，且有研究数据显示，乐于投身志愿服务的人的死亡率比常人低20%

　　这些做法也可以辅助我们长寿

　　笑一笑

　　我们都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以让你更健康、更长寿、更快乐，笑是一种很好的健身运动。

四、有关身体健康的小常识

　　1、不吃早餐会危害身体健康，肠胃脆弱，很可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎。

　　2、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头，这样既有利于促进脑部血液循环，消除疲劳，还有促进头发生长的作用。

　　3、久坐电脑前的人应该常吃苹果，它能与体内的放射性元素有效结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。

　　4、葡萄中含有丰富的铁质，贫血者吃了可增血，产妇喝葡萄酒有助血液循环，但葡萄含糖量比较高常吃容易发胖。

　　5、如轻度烧伤，烧伤面积不大，仅局部起泡，发热肿痛，可将受伤部位浸泡在盐水中，有止痛消肿作用。

　　6、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，无影灯尼古丁对维生素C有破坏作用，因此吸烟的人很容易缺乏维生素C。

　　7、将适量绿豆煮烂，加白糖，每天当水喝，可防中暑;适量加入金银花，效果会更好。

　　8、夏天“吹空调”以成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑，因此，在办公室、家中要多喝盐开水防中暑。

　　9、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况。

　　10、醋水沐浴可护肤抗疲劳，户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的效果。