普洱茶可以帮助减肥吗女性在生理期怎么减肥利于减肥的食物有哪些走路也能达到减肥的效果

一、普洱茶可以帮助减肥吗

　　喝普洱茶多久能瘦下来，这个效果因人而异，一般自律神经较活跃的人，一星期后体重就会有减轻，很多人喝普洱茶，配 合科学的饮食和一定量的运动，都能在一个月后减掉二十多斤。在通常情况下，人们节食减肥很容易反弹。因为不运动光靠节食来减肥，会使肌减少，导致基础代谢 降低，即使吃得不多，也会能量过剩，体重反弹了。而普洱茶不但可以减肥，还可将体质调节到最佳状态。所以，当减肥成功后，应该继续保持喝普洱茶的习惯，这 样可以证体重不会反弹。
　　一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化；二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的*能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。

二、女性在生理期怎么减肥

　　第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
　　这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
　　减肥建议
　　运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
　　饮食方面：
　　1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
　　推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤
　　材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。
　　做法：
　　1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。
　　2.再将猪肝洗净 切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。
　　3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。
　　第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)
　　月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！
　　减肥建议
　　运动方面：
　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
　　2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
　　饮食方面：
　　1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
　　推荐食谱：凉瓜滚肉片
　　材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
　　做法：
　　1.苦瓜去核后洗净切片。
　　2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
　　3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
　　4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

三、利于减肥的食物有哪些

　　芹菜
　　减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)
　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
　　黄瓜
　　减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)
　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
　　小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

四、走路也能达到减肥的效果

　　1.散步
　　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
　　2.走路
　　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
　　3.活力健走
　　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
　　4.快速健走
　　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
　　5.竞走
　　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。