什么人群肩颈易劳损 肩颈易劳损的原因

一、什么人群肩颈易劳损

　　从年龄上讲，由于伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患肩颈易劳损的较多。

　　从职业上讲，长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患肩颈易劳损。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作人员肩颈易劳损的发病率较高。

　　从睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患肩颈易劳损。此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生肩颈易劳损。

　　有头部外伤史的患者也易患肩颈易劳损。由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发肩颈易劳损的发生。外伤后的肩颈易劳损以年轻人较为多见。如体育活动中的不适当的运动，超过了颈部所能耐受的量；军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，往往会导致损伤后的椎间盘、韧带不能修复而发病。

　　最后，有颈椎先天畸形者，如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大等，易患肩颈易劳损。咽喉部炎症有时也可成为诱发肩颈易劳损症状的原因。

二、肩颈易劳损的常见原因是什么

　　事实上，临床常见的导致肩颈易劳损的主要原因有：

　　不良的睡眠体位

　　人的一生大约有1/3～1/4的时间是在床上度过的。不良的睡眠体位，因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。张力大的一侧易因疲劳而造成程度不同的劳损，并由椎管外的平衡失调而波及椎管内组织，从而加速了颈椎的退变进程。在临床上常可发现有不少病例的初发症状是在起床后出现的。

　　不当的工作姿势

　　大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率极高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。除因长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上。

　　此外，由于同样的原因，某些头颈常向一个方向转动的职业，如手术室护士、交通警察及教师等亦易引起颈部劳损。

　　不适当的体育锻炼

　　正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐受范围的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

　　此外，某些民间的头颈部练功法，对颈椎已有退变者不应提倡，否则不仅可加重颈椎的退行性变，甚至可发生意外，尤以脊髓已有受压症状者，应避免增加头颈部活动量及频率的锻炼活动，以延缓颈椎的退行性变化。

三、肩颈劳损患者注意什么

　　1.锻炼颈部及肩部。在工作与看书学习之余，适当进行头部、上肢与颈部、肩部的活动，可做伸展运动以及转体、拉伸运动，缓解肩、颈部的疲劳，加强肌肉的韧性，进而增强肩颈部的灵活性与稳定度，提高其运动的能力和适应突然运动的灵敏度。

　　2.保护颈椎，避免受伤。尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。

　　3.在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。

　　4.积极配合医生治疗肩颈易劳损。减少颈肩处软组织的劳损，采用正确科学的方法来防止肩颈易劳损的复发。

　　5.改正不良姿势和习惯。患有肩颈易劳损的人多是学生以及上班族，需要长时间伏案学习、工作或面对电脑办公，久而久之因不正确的姿势导致了肩颈易劳损的发生。因此，有肩颈易劳损的人在学习或工作时应保持脊柱挺直，眼睛正视书面或电脑，不要偏头或趴在桌案上，并在睡眠时降低枕头的高度。注意休息，劳逸结合。

四、肩颈劳损要如何锻炼

　　1、前屈后伸：肩颈易劳损的自我锻炼法是肩颈易劳损患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

　　2、肩颈易劳损的自我锻炼法之左顾右盼：肩颈易劳损患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

　　3、肩膀活动法：前后旋肩、左右耸肩。前后旋肩法，两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。左右耸肩法左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

　　4、左倾右斜：肩颈易劳损患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。