青春期如何快速瘦身 青春期减肥有哪些误区

一、青春期少女合理的减肥健美方法

　　第一，不要盲目减肥瘦身。

　　现在虽然减肥瘦身的方法多种多样，但有很多是不适应青春少女的。例如：过度节食，会引起营养不艮;大运动量锻炼也不适宜青春少女的，因为少女发育尚未完全，超负荷的体力活动会使人体变形;服用减肥药，副作用较大，最近也有少女服用减肥药至死的报道;手术割除脂肪更不可取，不仅会在皮肤上留下永久的59痕，也有可能造成形体的不对称，会影响青春少女体形的健美。

　　第二，要调整合理的膳食结构。

　　由于少女正处在青春发育期，人体需要必需的营养物质。要注重调整合理的膳食结构，平时要多吃富含蛋白质、钙质、铁质、粗纤维的食物及低盐清淡的食品，如每日合理的膳食构成为瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2:2(瘦肉每日摄入为100 N 150克)。每餐要吃至八分饱，严格执行定量、定时、定食，切忌暴饮暴食。如果过分节食，会影响机体的生长发育，甚至导致发育不良，反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量，少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，即可减少脂肪在体內的堆积，且不影响身体健康。在瘦身过程中，适量控制饮食是必要的，但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。因此，在减肥瘦身时限制饮水是不利健康的。

　　第三，减肥瘦身要节食与运动相结合。

　　肥胖的少女要采取适当控制饮食与坚持体育锻炼相结合的方法瘦身。因为只靠节食，会使体內得不到足够的营养， 日久天长还会因营养不良而影响健康;只靠锻炼，不注意控制饮食，脂肪仍然减少不了，还是达不到瘦身减肥的目的。因此，适当控制饮食与运动相结合进行瘦身是十分合理的，既可使体形锻炼的健美结实，又不影响身体健康。

　　第四，必须坚持体育锻炼。

　　每日要保持1小时左右的运动量，体育锻炼项目以跑步、游泳、打球、跳舞、健美操、形体训练等全身运动等为宜。其中，以游泳、有氧健美操、长距离慢跑为佳。肥胖的少女坚持体育锻炼，能改善血液循环，能消耗身上的赘肉，清除体pkl过多的脂肪，使肌肉发达、身体结实，有助于体形健美。消瘦的少女若坚持锻炼，就会胃口好，吃饭香，促进胃肠蠕动，提高消化和吸收的效率，使肌肉得到充分的养料供应，肌肉就会慢慢发达起来，体重随之增加，身体也变得健美起来。

二、发育期不要盲目减肥

　　1.进入青春发育期的女孩会发现，自己的皮肤开始变得细腻、润泽，腰部、大腿、臀部、乳房等处的脂肪开始增加，身材丰满起来，逐渐具备成年 女性的形体特征。但有些女孩为了获得或保持苗条的身材，不惜采取节食、不定期绝食、吃泻药、吃利尿药、束腰等各种方式减肥。这样做不仅对身体发育有害，还会引起月经异常。

　　2.这是因为青春发育期是人一生的第二个生长突增期(第一个生长突增期在胎儿后期)。在这段时期内机体对各种营养素的需求都大大增加，此期的营养状况对成年后的身高、身体素质、机体抵抗力等有重要影响。盲目减肥会造成营养素不足或营养不均衡，出现营养不良，身体发育就达不到应有的水平，如身高可能偏低;机体抵抗力低下，容易感染各种传染病;发生各种营养不良性疾病，如缺铁性贫血、维生素缺乏症等。

　　3.青春发育期女孩盲目减肥，还会打乱机体内分泌调节功能，引起月经紊乱，甚至出现闭经。因为进行青春发育期女孩体内脂肪含量的增加是正常生长发育的自然结果，也是保证性发育的基础。如果在这段时期盲目减肥，机体脂肪含量达不到生理需求，内分泌调节功能就会出现紊乱，月经初潮的来临就会推迟，已经月经来潮的人还可能出现闭经。所以说，青春发育期女孩盲目减肥对身体是很有害的。有些女孩说“我之所以吃减肥药就是不想胖，想有一个苗条的身材。”在这里我们要强调的是，据有关专家报道，迄今为止，世界上还没有一种减肥药是真正长期有效而对健康又没有害的。要想保持健美的身材，唯一的方法是合理饮食，少吃高糖、高脂、油腻食物，加上长期适量的体育锻炼。

三、青春期的少女如何快速瘦身呢

　　少女减肥方法一、三餐饮食要规律

　　由于少女正处在青春发育期，人体需要必需的营养物质。所以，一定要注重调整合理的膳食结构，平时瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2:2。每餐要吃至八分饱，严格执行定量、定时、定食，切忌暴饮暴食。如果过分节食，会影响机体的生长发育，甚至导致发育不良，反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量，少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，即可减少脂肪在体內的堆积，且不影响身体健康。在瘦身过程中，适量控制饮食是必要的，但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。

　　少女减肥方法二、杜绝快餐生活

　　其实对于很多都市学生们来说，长胖的一个最为主要的原因就是饮食超级不规律，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，少去吃高热量的快餐，这会有效的防止肥胖的产生。对于青春期的孩子们而言，快餐生活占据了很大的比例，很多快餐店都矗立在学校外面，很多人就直接选择了快餐，但是那些汉堡、薯条等食物，都是属于高热量的食物，摄入之后，就极容易导致身材严重走样。其实，大家应该多吃新鲜的蔬菜，补充身体所需维生素，增加饱腹感，控制食欲。

　　少女减肥方法三、戒零食不可少

　　不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖!胖!胖!如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。不过，小编还是强烈推荐大家使用顶级体重管理品牌Amywish旗下的速效系列，不仅饱腹感强，而且燃脂效果赞，同时还富含丰富的进口酵素以及石榴果提取肉碱和抗氧化成分精华，绝对能让你获得极致瘦身体验。

　　少女减肥方法四、8小时睡眠不可少

　　此种少女减肥方法是最简单实用的。传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人!如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。

四、青少年减肥误区

　　1、晚睡、熬夜就能瘦下来!

　　累瘦了的说法，越来越站不住脚了。减肥的错误你犯过吗，熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　2、吃得精细养颜瘦身!

　　在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。减肥的错误你犯过吗，食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

　　3、发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口!

　　越新鲜越自然的食物越有利于减肥。减肥的错误你犯过吗，因为美味的食物一般都添加了调味剂、油脂等，这会增加代谢的负担，食物应选择最原始和新鲜的吃法。

　　4、减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!

　　吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。减肥的错误你犯过吗，消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。

　　5、“多餐”就能减肥!

　　“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，减肥的错误你犯过吗，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。