减肥的误区有哪些 吃什么可以瘦身

一、减肥有哪些误区呢

　　1、以为所有蔬菜一样好

　　对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

　　2、“素油”比动物油好

　　不少素食者以为，只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。

二、试试这几款减肥食谱

　　番茄大蒜汤

　　做法：将番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小时即可。在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤，并且不进食其他事物，能有效减肥。

　　木瓜红枣炖鲜奶

　　做法：先将红枣洗干净，木瓜去皮之后切成块；在锅中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。

　　牛奶+苹果瘦身

　　做法：第一天：全天只能吃苹果，约5~6个苹果，需要慢慢地一小口一小口吃；第二天：全天只喝牛奶或者是酸奶，大约100毫升；第三天、第四天、第五天正常的饮食，然后再连续牛奶+苹果减肥。

　　黑巧克力减肥法

　　做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一顿都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品尝，尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，如果是下午饿了的话可以吃巧克力充饥。备注：巧克力减肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力应该控制在50克以内，不可过量吃。经期吃巧克力还能够帮助缓解痛经等不适哦。

三、饮食正确搭配好减肥

　　每餐油少盐少

　　当你做饭的时候要牢记，不管是是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐，高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，很不利于身体毒素的排出。少油指的不仅仅是炒菜时少放点油，更是要改变自己的烹调方法，尽量把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，这样可以不增加额外的油脂，并且去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，凉拌当然是最好的，蔬菜的吸油性超强，所以在烹制过程中尽可能控制食用油的量，快炒和凉拌都可以更大限度的减少有益营养素的流逝。

　　早晨喝一杯温开水

　　每天清晨起来喝一杯温开水，可以通常肠道、稀释血液的粘度、帮助降低血压。其实白开水还是人最好的饮料，每天喝8杯白开水，可加速身体的新陈代谢，对减肥很有帮助。

　　晚餐一定要少吃

　　晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

四、5款早餐让你甩脂不停

　　1.煎鸡蛋饼：3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。一共：329卡路里。

　　2.三明治早餐：一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。一共：392卡路里。

　　3.煮鸡蛋和水果：一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。一共：278卡路里。

　　4.酸奶水果和燕麦片：200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)。一共：375卡路里。

　　5.燕麦粥：1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。一共297卡路里。

　　6.地瓜粥：大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。