三餐减肥食谱是怎样的 多吃哪些水果有助于减肥

一、三餐减肥食谱是怎样的

　　素食减肥
　　第一套方案
　　早：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　第二套方案
　　早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　蜂蜜减肥
　　1、蜂蜜萝卜减肥法
　　取新鲜的白萝卜洗干净，切成丁，放进沸水中煮，约十分钟后捞出，控干，晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。
　　2、蜂蜜藕汁减肥法
　　取新鲜的藕洗净，切片，压成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。
　　3、蜂蜜百合减肥法
　　将鲜百合蒸熟，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

二、减肥的食疗方法

　　一、西班牙式杂菇鸡蛋烧
　　热量：201kcal 烹调时间：10min 分量：1人分
　　材料：鸡蛋1个，灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红辣椒20g、盐少许，胡椒少许、油2小勺、葱1根、水芹5g、牛奶1大勺。
　　做法：
　　1、 把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开，再切成细条状。把金针菇的根切掉后，切成两半。
　　2、往平底锅里倒入一些油预热，然后放入1的菇类，加上盐和胡椒一起翻炒。
　　3、往2里加入鸡蛋和牛奶。
　　4、 把3制成鸡蛋卷状，上碟，撒上一些葱和水芹。
　　二、糯米银耳莲子粥
　　银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧？有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧！
　　难度：配菜（中级） 时间：1小时以上
　　主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
　　做法：
　　1、 糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时；
　　2、 无核金丝枣浸泡半小时；
　　3、 银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟；
　　4、锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟；
　　5、 放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。

三、养成哪些好的习惯有助于减肥

　　早餐绝对不节食一定要吃饱
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
　　午餐饭前喝碗汤只吃七成饱
　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

四、多吃哪些水果有助于减肥

　　【番茄】
　　无论是大番茄，还是小番茄，都具有丰富的维生素C和番茄红素，不仅可以填饱肚子，还十分适合作为减肥代餐。使用番茄减肥的方法最好就是在晚餐时食用一定量的番茄，而在早餐和午餐的时候，尽量按正常饮食在控制好分量与食物种类即可。
　　【苹果】
　　苹果是我们最常见的食物了，经常都有人用苹果减肥法减肥，而且得到的效果也不错呢！用苹果减肥法首先一定要对自己狠一点，开始减肥的头三天，一天三顿都只能吃苹果。随便你将苹果“煎皮拆骨”，做法多样才不会让人觉得厌恶，坚持吃三天后，要间隔7天才能吃一次苹果三天减肥食谱。另外，在三天苹果减肥法后，饮食要尽量清淡，不要大鱼大肉。
　　【香蕉】
　　因为香蕉里面富含膳食纤维，并且是润肠排毒的最好水果，深受减肥MM们的欢迎。想用香蕉减肥的女生，可以每到吃饭的时间，就用香蕉蘸一些蜂蜜食用，既能饱腹，又能减肥，因为香蕉热量低，同时可以促进排便。但要小心过急减重引起的不适哦！