新陈代谢带来健康肌肤 关于肌肤新陈代谢小常识

一、如何促进肌肤新陈代谢

　　你从来没有想过新陈代谢的快慢对皮肤和身体状况有什么影响吗?如果你换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善，拼命节食还是瘦不下来，体力越来越差，动不动就觉得疲倦--恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了。

　　常常纳闷为什么饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好。其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。

　　虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能借由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的。记住以下几个小诀窍，并落实到的生活里，就能轻松拥有健康美丽。

　　有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式

　　增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到每周3次，每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。

　　千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧!日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行(不一定要满身大汗)，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　加入重量训练，增加肌肉组织

　　你知道吗?人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。专家表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身健美的肌肉，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!

　　多喝矿泉水

　　基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

　　停止无效的节食 多摄取蛋白质

　　别再漫无目的地节食了，否则会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的信息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。 相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢。而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。

　　深呼吸

　　别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，与其做一百次短促的呼 ，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

　　想喝有味道的饮料 就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶

　　日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢。除此之外，茶中的*同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。 而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。

　　利用正确的按摩手法也能促进代谢

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就可行了，如果做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，美容师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行?这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的“求心性按摩”，对于推动淋巴及血液的流动才有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气;同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽

　　泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗桑拿或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方热水泡脚来取代，这不仅能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改善双脚冰冷的情况。

　　补充维生素B群 不要成为夜猫子

　　经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶。奉劝能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，但因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。

　　如果三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素B群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。

二、新陈代谢快肌肤白得快

　　女性到了25岁这个年龄，皮肤的新陈代谢便开始走下坡路，特别是到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。

　　枸杞酒酿蛋

　　给你好脸色

　　枸杞+酒酿+鹌鹑蛋

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

　　煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

　　温馨提示

　　鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。

　　木瓜红枣莲子蜜

　　补血养颜

　　木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

　　温馨提示

　　食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。

　　花生芝麻糊

　　抗衰老

　　花生芝麻糊

　　花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

　　制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。

　　自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。

　　温馨提示

　　花生最好不要将外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。

　　核桃松仁粟米羹

　　美容又健胸

　　核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

　　制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

　　温馨提示

　　最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。

三、皮肤新陈代谢周期

　　随着年龄的增长，肌肤渐渐老化，如何才能保持年轻的肌肤呢?因此抗衰老是女性话题中永远不会过时的话题。那么，你对抗衰老了解多少呢?你有自信你做的抗衰措施都是正确的吗?趁这个机会，让小编来教你几招吧。有的MM认为，自己还年轻，不必要这么早就开始抗衰老。而有的则认为，年龄一点点地增长，到底应该从什么时候就开始着手抗衰老呢?

　　其实，什么时候开始都没问题，只要你有意识到这一点，什么时候都可以说是吉时。

　　众所周知，皮肤新陈代谢的周期为28天，而最好的时机是生理期过后的1周内。这个时期被称为“护理肌肤的黄金时段”，这个时段的身心较为安定，处于较好的状态中，护理的效果也较容易看得见。

　　若要保持漂亮的皮肤，最简单的做法就是一直保持皮肤的最佳状态。如果是在皮肤很差的情况下来恢复，不仅要花费较多的金钱和时间，且效果也不好。为了省时省心省力省钱，我们还是做好防范工作的好。

　　虽说抗衰老的护理不讲究一定要从什么时候就开始，但事实上，美肌的关键要素——雌性激素在我们20岁之后就会开始减少，35岁之前减少的速度较慢，但在35岁之后就会急剧下降。可以说，人体的衰老大概从这个年龄段开始的。

　　不过我们也不需要紧紧张张地去阻止这个衰老现象，只要细心地做好保养，保持皮肤的良好状态，美肌还是属于你的。

　　前面说到有些人担心抗衰老的防范工作开始得太慢，同样的，也有人担心过早开始抗衰老的护理会不会反而对皮肤造成伤害。其实，这种担心是不必要的。

　　当然，我们的皮肤确实需要一些历练，过度保护的话反而对皮肤不好。比如说，本身的皮肤已经够滋润的，还要持续使用高滋润的护理品，这样很容易造成皮肤的“营养过剩”，长出脂肪粒。

　　所以，虽然有人认为抗衰老的护理应该尽早开始，但像二十几岁的小女生使用抗衰老化妆品还是有点操之过急了。而且并不是越高级的产品越好，自己的皮肤能不能吸收才是关键。

　　皱纹分为两种类型。一种是只存在于皮肤表层的可见细纹，一种是真皮层龟裂而形成的较深皱纹。细纹的问题比较容易解决，但深皱纹的话单单凭自我护理是很难恢复原状的　一般来说，二三十岁的年龄段里是不会出现真皮层龟裂的皱纹的，但是还是要注意时刻保养，现代的各种污染频多，说不定哪一天在你脸上就出现了皱纹。

　　有了皱纹的话也不要太忧心，消除皱纹最重要的身体内外部结合的护理。

　　首先，可以靠多吃绿黄色蔬果和动物蛋白质来摄取养分，保持身体养分的平衡。另外，多吃富含大豆异黄酮的豆腐，和富含同样具有像雌性激素功能成分的石榴，有助于女性荷尔蒙的调节与平衡;并且要注重皮肤的保湿，每日的基本课程决不可少;还有就是要养成规律的生活习惯，不要熬夜，少对电脑。

四、面部皮肤新陈代谢周期多久呢

　　我们都知道皮肤是不断的进行新陈代谢的，皮肤健康很重要。那么新陈代谢的作用是什么呢?周期又是多少天呢?面部皮肤是人的最主要的部位之一，我们又应该如何护理好面部皮肤呢?大人和小孩子的新陈代谢周期一样么?只要认真阅读以下文字，我想你的答案就会迎刃而解了。

　　1、新陈代谢周期是指位于肌肤最外侧表皮的新陈代谢周期。人体各部分的细胞都是按一定周期更新的，肌肤的表皮细胞是以大约28-30天为一个周期进行更新的。为了维持这个周期，基底层产生的细胞将成长为角质细胞，等到其作用结束后细胞就会脱落。这时细胞脱落了这一信息就会传递给基底层，然后在这里将会产生新的细胞。因此，如果上层细胞不脱落，新细胞就无法再生而导致细胞逐渐老化。典型的例子就是护理不到的肘部及膝盖的皮肤如果被老化细胞覆盖，皮肤就会变得暗淡粗糙。这就说明角质层在增厚。

　　2、要维持皮肤正常的新陈代谢周期，健康的日常生活非常重要，应该注意保证充足的睡眠、摄取充足的平衡的营养，不要给肌肤造成负担(寒冷、干燥、紫外线等外部导致的刺激)。皮肤新陈代谢周期是说从基底层细胞分化向角质层推进，直到老化角质脱离的时间。每个人会有一些差别。随着年龄增长，代谢的周期也会增长。没必要等一个月再去角质。不建议选择磨砂膏来去角质，可能会划伤皮肤。可以用果酸、水杨酸来去除角质，也可以用柔软的毛巾。

　　这次就了解了吧，首先要知道面部皮肤的新陈代谢是28到30天，其次小编告诉大家，新陈代谢是对人体非常有好处的。随着年龄增长，代谢的周期也会增长。所以小孩子和大人的周期是不同的。新陈代谢的问题也不容忽视，爱美的女孩子要多注意面部保养哟。