皮肤新陈代谢周期 如何促进肌肤新陈代谢

一、皮肤新陈代谢周期多久呢

　　1、新陈代谢周期是指位于肌肤最外侧表皮的新陈代谢周期。人体各部分的细胞都是按一定周期更新的，肌肤的表皮细胞是以大约28-30天为一个周期进行更新的。为了维持这个周期，基底层产生的细胞将成长为角质细胞，等到其作用结束后细胞就会脱落。这时细胞脱落了这一信息就会传递给基底层，然后在这里将会产生新的细胞。因此，如果上层细胞不脱落，新细胞就无法再生而导致细胞逐渐老化。典型的例子就是护理不到的肘部及膝盖的皮肤如果被老化细胞覆盖，皮肤就会变得暗淡粗糙。这就说明角质层在增厚。

　　2、要维持皮肤正常的新陈代谢周期，健康的日常生活非常重要，应该注意保证充足的睡眠、摄取充足的平衡的营养，不要给肌肤造成负担(寒冷、干燥、紫外线等外部导致的刺激)。皮肤新陈代谢周期是说从基底层细胞分化向角质层推进，直到老化角质脱离的时间。每个人会有一些差别。随着年龄增长，代谢的周期也会增长。没必要等一个月再去角质。不建议选择磨砂膏来去角质，可能会划伤皮肤。可以用果酸、水杨酸来去除角质，也可以用柔软的毛巾。

　　这次就了解了吧，首先要知道面部皮肤的新陈代谢是28到30天，其次小编告诉大家，新陈代谢是对人体非常有好处的。随着年龄增长，代谢的周期也会增长。所以小孩子和大人的周期是不同的。新陈代谢的问题也不容忽视，爱美的女孩子要多注意面部保养哟。

二、6种方式加快新陈代谢

　　1、多喝水

　　“女人是水做的”这句话其实是又一定的科学依据的，生物学告诉我们，我们人身体中水的含量高达60%以上，这就说明了水对人体的正常运作的重要意义。还有，人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率，起到美容减肥的作用。

　　2、适当食用辣味食物

　　很多爱美的女性们都会潜意识了认为“辣的东西”比较容易上火，会让女人长痘痘，所以一直在日常的生活中拒绝这一切和辣有关的食物。其实，这样做是不太合理的，是的，大量的辣的食物是会容易上火，但是，你只要合理的食用，还是对你的身体有许多的好处的。那是因为辣的食物可以加快我们身体中的新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果，所以，我们可以在日常的食物中适当的添加一些辣椒，加快减肥速度。

　　3、多喝茶

　　也许有些人会不知道，茶其实也是我们加快人体新陈代谢的一种非常重要的手段，因为茶含有很丰富的*和茶素，这两种物质都是加快我们身体代谢速度的重要物质，会事我们身体内累积着的脂肪得到燃烧，化为提供我们日常生活需要的热量。特别是当我们的年龄进入四十岁以后，身体的新陈代谢速度会逐渐降低，这时，我们更加应该提高喝茶来提高自身的代谢速率，使自己的身体一直保持最佳的健康状态。

　　4、多吃南瓜

　　南瓜，相信大家对南瓜都不陌生吧，那你知不知道南瓜具有减肥的功能呢?南瓜之所以具有减肥的作用，是因为南瓜中含有的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可以促进肠道的蠕动，加快新陈代谢是速率造成通便利尿，并把人体中多余的脂肪通过尿液排出到体外，对减肥很有帮助。再加上南瓜是维生素A的主要供给源，而维生素A是我们皮肤美白的主要元素，所以南瓜既有减肥的作用又有美容的效果，是我们日常食用的好选择。

　　5、少吃多餐

　　有许多MM们会有这样的疑问：不是要减肥吗?那你还吃那么多次，不会到时没减肥到时增肥了吧?其实，你过虑了。因为当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。

　　6、多做有氧运动

　　运动，一直都是减肥的有效方法，因为在有氧运动的过程中，会让身体的每一个部分都得到一定程度的锻炼，这样不会因为你过于专注于某一部分的锻炼而让某一部分的负担过于沉重，在另一方面，有氧运动也加快了新陈代谢的速度，使许多的有毒物质通过汗水排出了体外，达到减肥的意义。所以，这里，推荐你，在秋季，MM们可以穿上球鞋出去外面跑跑步或者是穿上一身舒适的衣服在家里做做减肥操。

三、皮肤新陈代谢慢怎么办

　　良好的新陈代谢是女人健康和美丽的基础。正常的新陈代谢可以促进身体机能，让皮肤柔软细致。而一旦新陈代谢缓慢，则会让你体质下降，皮肤粗糙!想不想知道，如何促进身体代谢，让你的身体和皮肤都一级棒?

　　新陈代谢速度是一个人身体生命力的象征。较之男人，女人对一些物质的新陈代谢较缓慢，加上随着年龄的增长，机体的消化功能或者是细胞的再生功能都会减慢。新陈代谢的变慢会给女人带来很大的影响，不仅身体机能下降，还会出现皮肤粗糙、干燥等形象问题。

　　想让自己保持青春活力，下面几个加速身体和皮肤新陈代谢的方法，你怎么错过。

　　女人新陈代谢慢 麻烦事一堆

　　你是不是常常纳闷，为什么饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，体力越来越差，皮肤越来越粗糙，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好。其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。

　　新陈代谢是指细胞从生长到老化、死亡、到脱落的全过程，周期一般为21天-28天。随着年龄的增长，加上不规律的饮食和作息，人体的新陈代谢会逐渐减慢。

　　新陈代谢正常的话，人体机能正常，皮肤表面柔软、光滑、细致。新陈代谢一旦缓慢，不仅会让消化系统、内循环系统等身体机能下降，还会产生皮肤粗糙、干燥、色素沉淀、易生面疮等问题。

　　虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能借由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的。记住以下几个小诀窍，并落实到的生活里，就能轻松拥有健康美丽。

　　怎么促进皮肤新陈代谢

　　1、从饮食上控制。限制食用肉类食物或是甜食，多吃水果和蔬菜。

　　2、坚持每天用温水洗脸，保持脸部清洁。

　　3、值得注意的是要吃富含维生素的食物，尤其是维生素A的食物要适量多吃，猪肝、胡萝卜、蛋黄等，以纠正毛囊皮脂角化异常，防止毛囊堵塞。

四、4种方法促进新陈代谢

　　谷物食品不可少

　　血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。

　　错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐。

　　去户外晒一晒

　　刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧!研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠系数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。

　　此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。

　　一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。

　　所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。

　　因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。

　　适量饮用咖啡

　　咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡，它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎，让身体这台无形的机器加快运行。

　　除此之外，研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢，帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶，结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。

　　不要断奶

　　奶制品必须天天有，凡是每日饮用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70% 以上。

　　奶制品能增进降脂促成减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物，能获得最佳燃脂效果。