快速瘦肚子方法 快速瘦腰运动操

一、快速瘦肚子的方法都有哪些

　　1、清晨多喝白开水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!

　　2、做好清晨运动

　　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　　4、正确的坐姿走姿

　　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　　6、多喝绿茶

　　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

二、快速瘦腰运动操

　　1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效

　　屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

　　特别提醒

　　锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤

　　(1)身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

　　(2)一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

　　(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

　　2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

　　运动功效

　　这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。

　　腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

　　特别提醒

　　锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

　　操作步骤

　　(1)平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

　　(2)上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

　　(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。

三、夏季瘦身水果有哪些

　　苹果

　　苹果是一年四季都会出现的水果，备受人们的欢迎，不单单只是因为它的口感较好，更多的原因是因为它不但含有较多的营养成分，而且还可以达到瘦身防疾病的作用。

　　苹果瘦身是人们都知道，因为常食用苹果可以改善人体的消化系统，从而达到调节肠胃的作用，胃中食物消化了，这样就不会使人轻易将食物的营养成分转化成脂肪。

　　另外，这种水果除了含有较多维生素，没还含有两种特殊的物质——果胶和鞣酸，这两种物质具有收敛的作用，可以将肠道内的废物及时的排出体外，其中的果酸可以加速人体新陈代谢，使体内的脂肪减少，从而达到减肥的作用。

　　苹果中也含有较多的纤维素，可以促进肠胃蠕动，使肠中的粪便变得松软，有利于人体的排便，排便通畅了，就不会因为粪便停留在肠内时间过长，而使毒素被人体吸收，这也有利于减肥。

　　平时可以多食用些苹果吗，因为它对减肥的作用非常的好。但不能因为它具减肥的作用，而每天只吃苹果，这样对健康是不利的。

　　桃子

　　桃子是夏季常见的水果是人们喜欢的，因为它的味道甜，其水分也较为充足，对于这种食物能减肥是很多人不知道。

　　为何它也具有减肥的作用，其主要的原因是因为这种水果含有的热量是非常低的，即使大量的食用也不会使人体变胖。

　　其次就是因为它含有大量的膳食纤维和果胶，不但易使人的胃出现饱腹的感觉，而且还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。

　　火龙果

　　火龙果对于其他水果而言，在价格上会比较贵点的，但它还是备受人们的喜爱，因为它的外形不但可爱，而且还是夏季减肥水果的首选。

四、四组动作狂甩赘肉

　　1、金鱼摆尾

　　做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

　　也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　　2、平板支撑

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

　　缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

　　3、实心球上抛

　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　　这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　　4、饭后靠墙站

　　进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。

　　这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!