女生健康饮食_ 女性偏爱的健康饮食指的是什么

一、女性偏爱的健康饮食指的是什么

　　合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：

　　第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

　　第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。

　　第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。

　　第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油，不超过10克盐(高盐亦是我国人民饮食中的问题。盐是生活中的必需品，但盐分摄入过多可使高血压、胃炎、胃溃疡发病率因而增加，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发)，尽量少吃糖。

二、女性健康饮食食谱

　　首先每天应优先考虑的是纤维素的摄入，这也就是蔬菜，然后是维生素，这就是水果啦，接下来所有爱美女生都喜欢的就是胶质!!比如猪脚啊，但是猪脚最好是那种低油低糖的猪脚，这意思是说那种焖太久的猪脚就不好了，那样即使不油，也是高糖的!

　　早餐一般不需太多，我早餐一般吃苹果，因为苹果可以空腹吃，早餐我觉得生菜和水果的搭配很阳光，而且个人觉得上午几乎不用消耗多少能量。对了，早上醒来之前她可以喝柠檬蜂蜜水，据说很滋补，著名化妆师张行之先生是这个习惯的Believer。午饭呢，可以考虑富含胶质并且符合上面讲的低油低糖的猪脚和蔬菜的搭配，晚饭呢，我觉得鱼是一个星期中必须的，鱼富含蛋白质但脂肪含量超级低，嘻嘻，如果你煮个鱼片粥，她鱼片粥很好煮的，超市有卖那种便宜的去骨鱼片，很方便。还有，如果你女朋友晚上一边与你通电话一边吃水果的话，你必须要警告她!晚上绝对不适合吃水果，饭后也不适合，很流行的那句话怎么说来着?“上午吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果的铜，晚上吃的水果是铅”铅是有毒的，所以晚上吃水果无疑是在自喂毒药。其实你更应该关注你女友的是吃水果和喝水的时间，饭后2小时之内是不适宜再次进食和大量喝水的，吃药时喝些许水是可以的，但不能多。

三、女性健康饮食应该避免什么

　　早餐非常重要，它可以提升我们的能量，启动新陈代谢，还可以让我们不容易肥胖。只是隔了那麽长时间才进食，有些食物应该要避免，像是咖啡、辛辣食物、碳酸饮料等，它们会导致胃酸分泌更多，引起胃溃疡。

　　一、早上空腹不能吃的食物

　　1、空腹服用药物

　　有些药物，像是抗生素，会刺激肠的内裡，和破坏胃的酸硷平衡，导致胃酸过多，引起胃溃疡。此外，在酸性环境中，抗生素被吸收得更快，因此比较无效果。

　　2、空腹饮用咖啡

　　很多人喜欢早晨来一杯咖啡，帮助自己清醒。然而这样会提高胃酸含量，造成酸性，还会导致荷尔蒙不平衡，引起紧张和焦虑。

　　3、空腹饮用浓茶

　　就像咖啡一样，空腹饮用浓茶也会导致胃酸分泌更多，增加胃酸水平，因而引起胃溃疡和胃灼热等胃部健康疾病。

　　4、空腹饮用酒精

　　不是所有人都会在早上空腹饮用一杯啤酒，但是如果你长时间没有进食，然后大口喝一些啤酒，它很可能快速麻醉你。此外，它会影响胃酸水平，不能忽视。

　　5、食用辛辣食物

　　早上食用辛辣早餐来开始你的一天不是一件好事。辛辣食物，尤其是辣椒，会刺激胃壁，增加酸度，引起疼痛和痉挛。如果没有留意，也可能会引起胃溃疡。

　　6、饮用加气饮料

　　碳酸饮料是高酸度，只会增加你的胃酸水平。它们会刺激你的肠道内膜，引起不适，导致痉挛和噁心的症状。

四、会吃的女性才更健康

　　果仁代替花生

　　由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择：椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。

　　焗薯片代替炸薯片

　　都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士(约28克，10至15块)焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有 10多克!”每天不多于半碗。另类选择：墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。

　　杯装粉丝代替杯面

　　普通杯面热量约有300千卡，杯装韩式粉丝不足200，选后者较佳。食用时，抽起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。

　　火鸡胸代替帕尔马火腿

　　如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”，不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿，盐分及脂肪较低。

　　米饼代替薯片

　　米饼(rice cake)有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦方脆(图)可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑。