保养子宫的运动有哪些 日常保养子宫小贴士
2017-03-11来源:网友分享 作者:康代云
一、女人保养子宫从这个运动开始
瑜伽一式
1、双膝自然分开,舒适地跪在床上,挺直腰部,向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面,保持5分钟。
2、接着平躺在床上,做收腹提臀运动,在空中尽量保持长时间,感觉子宫随身体一起收缩。
瑜伽第二式
1、站立,双脚展开稍宽于肩,脚尖紧贴地面自然朝外。
2、双手十指相扣垂放在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖,臀部收紧,慢慢把身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
3、同上,曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
4、同上,曲膝将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,稍作保持,再次恢复站立。
5、重复整套动作三遍。
瑜伽三式
1、双膝跪地,两膝打开与臀部同度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝上。
2、身体向前倾俯,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干都是成垂直状态,上半身与地面平行。
3、双手撑在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂绷直,与地面成垂直状态,同时与肩膊同宽,指尖朝前。
4、吸气,同时将盆骨慢慢翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。抬头眼睛望向前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线。
5、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,脸朝下,视线指向大腿,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
6、再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。
7、抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
8、重复整套动作三遍。
二、日常如何保养子宫
子宫是女人很重要的器官,它一旦受损,就会月经不调,身体从而跟着不适,渐渐地,女人的容颜也开始变丑,皱纹和斑点回来找你,所以,保养子宫要趁着年轻,我们一来保宫吧。
1.快走30分钟,改善子宫血液循环。每天快步走30分钟,子宫血液循环速度可提高10%。
2.每周游泳一次,提高宫缩能力。新西兰运动医学专家研究发现,每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。
3.每周做3-4次“暖宫操”。方法是:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3—5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。
4.科学避孕。避孕套既能有效避孕,还能防止性传播性疾病感染子宫,让子宫青春常在。一款优秀的“口服避孕药”不光能避孕,还能调节月经周期。 不过,澳大利亚悉尼大学的一项健康研究显示,连续长时间服用同一种长效避孕药,会让调节体温的神经中枢产生钝化反应,因此应每年更换一种。
5. 在排卵期亲热,温暖子宫一整月。性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用,它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意,还能增加子宫血液循环。澳大利亚墨尔本大学的医学研究专家发现,在排卵期进行一次美好的性生活,可让子宫温暖一整个月。
简单来说,暖宫就是保宫,所以运动是很好的选择,快走和游泳,还有锻炼和做爱,这些都是帮助你暖宫的哦,快点试试吧。
三、4大方式保养子宫
子宫的健康直接影响到女性的身心健康,所以我们的美丽应从保养子宫开始。保养子宫,要定期地做一些对子宫有滋养作用的瑜伽体式,提升激素的分泌,使子宫进行自我调理。其次要按摩宫颈,每天睡前把手掌搓热,用手掌从下往上推至上腹,用热手掌敷贴在下腹处数秒,坚持3个月,宫寒、痛经都有明显的改善。下面就是子宫保养的瑜伽体式。
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。
梨式
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
八字排毒式
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
上升式
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
四、女人一生的子宫保养攻略
子宫颈癌是我国十大癌症之一,在女性各种恶性肿瘤中,发生率仅次于乳腺癌而位居第二。目前,我国妇女每年因子宫疾病需要做切除术的超过100万人。
子宫是女性身体的重要器官之一。据统计,30岁以上的女性约有30%患子宫肌瘤,约有20%患功能性子宫出血。子宫疾病如此高发,与女性对子宫的了解欠缺有一定的关系,以下就详细介绍了子宫在女性一生中的发育和生理变化特点,以便帮助女性朋友更好的保护子宫。
少儿期:注意营养和睡眠
2个月到12岁的女孩,正处于身体迅速发育的阶段,生殖系统也逐渐向成熟发展,但我的发育较慢,尚为幼稚型。所以,您要注意营养搭配,劳逸结合。充足的睡眠和适当的运动,不仅可以提高免疫力,增强机体抗病能力,同时也是促进生长发育的重要手段,更是保证我正常发育的物质基础。
别以为处于少儿期,就不会遭受妇科病的侵袭,儿童也会罹患诸如外阴炎、阴道炎的。得了病一定要及时治疗,否则,由于我开口向外,病菌会伺机侵入,引起子宫的炎症。
青春期:过早性生活危害巨大
月经初潮意味着女性进入青春期。青春期女性雌激素分泌非常旺盛,可达到儿童期的8~10倍,身体和生殖器官迅速发育。但这时子宫尚未完全发育成熟,还比较脆弱,仍需小心保护。这一时期特别需要注意卫生,尤其是月经期卫生,防止外阴、阴道的炎症,对子宫以及整个生殖系统的正常发育,是非常重要的。
青春期少女如果过早涉及性生活,会给尚未完全发育成熟的生殖系统带来不可估量的损害。创伤、出血和感染,特别是意外怀孕之后所采取的人工流产手术,容易导致子宫和附件的炎症,使得女性日后罹患不孕症的可能性大大增加。近年来,非婚妊娠少女明显增多,致使人工流产率直线上升,特别是短期内反复多次施行人流术,或者私自进行药物堕胎,对子宫的摧残更大。
性成熟期:定期做妇检
性成熟期生殖系统、子宫都已经发育成熟。但是,此时经受疾病侵袭的机会也大大增加,对我的保护绝不可有半点松懈。最好是定期进行妇科检查,发现问题及时处理。
首先,性生活时要讲究卫生,由于不洁性行为会使各种病原体趁虚而入,除可能引起各种相关的性病外,还可导致子宫颈炎、子宫内膜炎,甚至是盆腔炎。其次,做好避孕预防“流产”。人流对子宫意味着严重的创伤,即使子宫已发育成熟,经过反复多次人流,也会导致感染和损伤,致使以后发生不孕不育的概率大大提高。而药物流产容易发生流产不全,导致大出血。这都严重地威胁到子宫健康。
妊娠期:产后要防子宫脱垂
当卵子与精子相遇,子宫也迎来了最辉煌的使命之一--妊娠与分娩。在孕期前三个月和后三个月,应避免性交,否则损伤的不只是子宫,还有小宝宝。做好产前检查,定期进行产前检查是保障母子平安的重要措施。一旦有阴道流液或出血等异常情况,要随时到医院检查和处理。畸胎和多胎容易发生难产,所以,即便没有异常情况出现,定期做产前检查也是非常必要的。
为确保分娩的顺利进行,请您到正规医院分娩。如果卫生条件不好,容易造成产后子宫感染,而当分娩发生困难或产程延长时,千万不可滥用催产素,这种做法相当危险,常可导致子宫发生破裂。
怀胎十月,宝宝呱呱坠地,子宫要恢复到产前状态,不仅需要时间,更需要女性的主动保护。科学坐月子,合理饮食,保证充分休息的同时适度锻炼,这些都是对产妇有益的措施。提倡母乳喂养,因为婴儿吸吮母乳的动作有利于促进产后子宫的收缩,帮助盆腔各韧带复原,避免日后发生子宫脱垂等后遗症。
更年期及绝经期:不可滥用激素
45~55岁,女性正处于更年期,子宫的健康状况也是一年不如一年。更年期由于卵巢功能衰退,月经会变得不规则,出血量时多时少,持续时间也长短不一,直至月经完全停止,这时称为绝经期。随着卵巢功能的衰退,体内雌激素含量减少,子宫显得更加脆弱。这个时期也是恶性肿瘤的高发阶段,良好的生活习惯如合理饮食,增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入,充足睡眠,适度锻炼就显得尤为重要。定期进行妇科检查,有利于早期发现恶性肿瘤。
补充雌激素虽然可以减缓更年期的许多症状,但雌激素很可能会使恶性肿瘤的发生概率增加,所以,雌激素替代疗法不能随便应用。必要时应在医生的指导和定期监测下,严格按规定使用。
绝经后,逐渐迈进老年阶段,整个机体渐渐发生老年性改变。生殖器官逐渐萎缩,子宫也不可避免地发生萎缩——宫颈及子宫萎缩、宫颈管内膜萎缩,无黏液塞保护,子宫内膜变薄,极易感染而形成子宫内膜炎,甚至形成宫腔积脓。因此,您在这个时期要特别注意外阴卫生。有异常情况,如阴道不明原因流液或出血,应及时到医院检查处理。