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快速瘦腿做什么运动最好 学生如何快速瘦腿

2017-03-11 来源:网友分享 作者:傅雪柳

一、居家最快的瘦腿秘诀

  

  1、早晨起床后一杯白开水

  经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。

  2、饭后简单运动

  饭后简单运动半小时,如散步、做家务等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。

  3、按摩

  浴盐按摩:在泡澡的时候,加入具有按摩效果的浴盐,将双腿泡上十来分钟,将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,轻松去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。沐浴露按摩:泡澡的时候,将一条腿搭在浴缸的裙边上,稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏,然后反方向按摩,反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反复五次,然后换另一条腿。


二、学生如何快速瘦腿

  

  1、蹬空中自行车

  蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作,分开角度约为80度,做80下左右,这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

  2、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

  快走是一项简单有效的瘦腿运动,十分适合学生使用。快走既可以达到运动瘦腿的效果,同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场,沿着跑道快步行走,一个小时左右,对瘦腿很有用哦。

  3、饮食瘦腿法

  学生平时都是在饭堂就餐,对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿,要注意少吃面食类食物,多吃米饭,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多选择一些瘦腿水果,如香蕉、木瓜等,可以使瘦腿效果更加突出。


三、怎样才能快速瘦腿不反弹

  

  1、薏仁水

  一般人的腿部都会或多或少出现水肿现象,这个时候你可以喝点薏仁水,早上喝尤佳。薏仁是利尿的,可以减少水肿现象,紧实腿部,排出多余水分,还能美白。记得戒吃零食。零食是脂肪的挚友,想要美腿还是远离它们吧。

  2、抓捏

  大腿和臀部相交的地方会出现很多橘皮一样的组织,这个时候可采用抓捏的方式来促进血液循环,加强腿部的新陈代谢,减少腿部赘肉,以此达到瘦腿的效果。

  3、乳液

  首先将乳液均匀地涂抹在腿部,然后用按摩板从下往上推去,从大腿的根部往臀部的方向推去,每个地方至少刷20-30下才可以,要感觉到很热很痛才可以的。

  4、塑身裤

  除了平时多抓捏以外,还可以通过穿塑身裤来调整下半身,以改善腿部线条,让大腿变得更加好看,长期穿着的话,屁股也会变得比较挺翘哦。


四、快速瘦腿做什么运动最好

  

  1、蹲姿

  用自己最舒服的姿势,蹲下来,抱着你的大腿蹲着别动,大约保持一分钟左右,再站起来。一次大概三到四个回合,一个星期两到三次就可以了。

  2、倒骑自行车

  骑自行车减肥,不单可以瘦腿,还能帮助翘臀。看电视的时候,半躺着,双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好,需要快慢结合。就是快速地骑20次,然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。

  3、拉筋

  游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好,但懒得动一样可以得到健腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方,比如书桌,然后把腿往上一放,拉筋运动就开始了。下腰贴近大腿后,不要起来,坚持半分钟。

  4、跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。