足部保健的益处 如何给足部按摩

一、足部养生的意义

　　1.摩足养生，其意深远

　　摩足养生历史悠久，据说早在两千多年前的古籍中就有“观趾法”、“足心道”的记载。唐、宋时期，摩足、浴足法养生颇为盛行，当时就流传有： “足为人之底，一日一次洗”、“晨起百步走，睡前一盆汤”等谚语，反映出对足部保健的重视。

　　今天，足部反射区健康法研究会或反射医学协会的诞生，足部反射疗法的开展，浴足堂

　　的兴起以及各种保健鞋的生产、穿戴，都反映出在新的历史条件下人们重新认识到足部保健的重要性，认识到人的保健应从双足开始。

　　2.人之生命，贵在保养

　　生命赋予人只有一次，生命之贵，贵逾万物。人的生命周期是有限的，即便是活二、三

　　百岁，但在人类历史长河中还是短暂的。而如今人的正常寿命(指无病自然老衰寿终)最多不过130岁，多数是病死或天亡。

　　健康、长寿是人生的幸福，如何享有幸福，得从养生做起。养生的方法很多，诸如饮食养生、运动养生、中药养生、按摩养生、足部保健养生等，科学有素的养生是健康、长寿的保证。

　　3.养生之道，按摩为先

　　按摩养生是以中医理论为基础，用手以特定的手法技巧按摩机体一定的部位，以疏通经络，调和气血，培养正气，平衡阴阳。促进新陈代谢，增强免疫机能，达到养生目的。

　　4.按摩养生。始于足下

　　“树枯根先竭，人老足先衰”、“寒从脚下起，病痛由此生”。双足离心脏较远，又位于人体的最底部，故血液循环相对较差，血液中的5一羟吲哚乙酸等代谢产物不能很好代谢而堆积于双足，更影响足部的血液循环而患病。按摩双足促进血液循环，清除代谢废物，净化血液，是保健养生的重要保证。

二、足部养生的特点

　　1.方法简单，操作方便

　　用手在足部特定的反射区或部位上按一定的顺序，施以揉、按、推、摩、扣、钳等手法，也可从脚尖向足踝由远而近揉、捏、搓、推、摩等，随意操作，简单方便。

　　2.不需条件。随处可行

　　进行足部反射按摩或自我保健按摩，不需器具、药品，不择场地等设施，只要能坐着就可进行。

　　3.内助循环，外强肌肤

　　按摩足部，既能促进下肢的血液循环、改善其血运，又可促进淋巴回流，增强全身的血液循环。经常对足部皮肤进行按摩和挤压，能增强皮肤的张力和弹性，改善脱落老化的上皮组织，强健肌肤。

　　4.既可诊病。又能治疾

　　中医认为：“有诸内必形其诸外”，体内的病症可以反应到体表来，换句话说，足部的一些病理现象，如压痛点、硬结、条索等，根据这些病理存于某部位(或反射区)，可推论到相应的脏腑有病变。全息理论认为：足底是人体的缩影，存在着很多的反射区，而每个反射区又与某一脏腑相对应。某脏腑有病变，可以反应到相应的反射区，根据该反射区的敏感和

　　压痛情况，推论或判断疾病。按摩足部，除调节全身及内脏的功能外，还可以治疗足跟痛、脚部筋伤、痛风等发生在足部的疾病。

三、足部养生的机理

　　1. 促进全身血液循环：人的下肢，特别是双足，离心脏较远，又居人体最低位，血液循环差。常按摩双足，能改善足部微循环，促进下肢和全身的血液循环，增强对人体各器官组织供应氧及各种养分，改善代谢功能。

　　2.增强下肢的淋巴回流

　　人在安静时，淋巴液的流动是缓慢的，双下肢更慢。按摩足及下肢部，能加速淋巴回流。实验证明，淋巴液在大淋巴干中流动，按摩前，每秒钟不过4～5mm;按摩后，可增加8倍，并能促进淋巴的生成。

　　3.增强神经中枢的反射作用

　　反射是神经系统的基本功能，机械的刺激，能促进神经系统的反射作用。足部的神经非常敏感，反射区多，按摩双足能增强神经反射作用，激活和调整全身神经的感传功能。

　　4.对消化功能的影响

　　足底是人体腹腔器官的缩影，如经常按摩足部的腹腔神经丛反射区，能调节胃肠的运化功能，增强肠管蠕动，缩短粪矢在体内停留时间，减少毒素的吸收。还能增强胆囊的收缩，促进胆汁排泄，帮助消化。

　　5.减少体内自由基的沉积

　　自由基是机体内细胞代谢的产物，如果血液中的自由基含量增多，对人体的健康有直接影响，并且使人早衰。按摩可减少体内自由基的沉积，净化血液，增强免疫，延缓衰老。

四、足部养生法

　　1.坐式盘腿搓双脚

　　方法：直坐两腿分开，屈膝，两足相对。先用双手分别搓揉两脚及脚趾，从脚尖一足踝一小腿。擦两足心，左手擦右足心，右手擦左足心，多擦涌泉穴及肾、输尿管、膀胱等反射区，左右各30～50次，再揉按和摇转踝、趾关节数次，最后揉搓双脚1、2分钟或以热为度。

　　作用：滋阴补肾，生津降火，安神定志，展筋活节。主治眩晕、失眠、头昏、腰痛、足疾等。

　　宋·张道安《养生要诀》云：“热掌揉摩两足心……，令人气血通畅，上宁神、中壮腰、下除疾”。意思是，常摩擦两足心，使之发热，会使全身阳气振奋，气血流通，上可营头中可补肾壮腰，下可祛除足部的一些疾病。

　　经络腧穴学说认为，人体的十二经脉中有六条经脉行走于足部(即足三阴、足三阳)，并通过此六条经脉与其他经脉相联而沟通全身，上会于头。

　　生物全息论云：“足为人体的缩影，贮存着整体的信息，其面积大，信息量多”。通过按摩足部，刺激足部的反射区，既可调节人体内脏功能，又能使气血运行到全身各部，还可治疗足部本身一些病症。

　　2.双掌贴腰摩肾堂

　　方法：站立或直坐，用双手掌或拳背紧贴背后脊柱两侧(肾堂区)，在两拳尽可能摸到的范围内，从上到下、从下到上来回揉摩30～50次，以腰部(肾堂区)发热为好。

　　作用：暖腰温肾，壮阳固精，补肾壮腰。治肾虚腰痛、遗精、早泄、阳萎、月经不调、

　　水肿等病。

　　宋·邹经铉的《寿世养老新书》云：“临寝坐床，垂足解衣，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道，两手摩擦双肾堂各120回合，令肾堂热，以温先天而强腰脊。”意思是临睡前坐于床边，宽衣解带，舌抵上牙后方，双眼略微上看，提收前、后二阴，两掌贴腰区上下摩擦百余次，以热为佳，能温暖肾府，强健腰脊，配合足部反射，能增腰腿之力。

　　医疗上或生活中，用按摩方法治疗腰部疼痛能收到很好的效果，主要是通过手法刺激和温暖腰部，解除腰部肌肉痉挛而起到止痛作用。

　　3.提腿跺脚健腿力

　　方法：直立，双手叉腰，左腿提起，再踩下，又提起将脚向前踢出，如踢球状，各5～10次，左右轮换。

　　作用：强腰腿.健脚力.利关节。防气血凝滞，腿肌萎缩、关节僵硬。

　　宋·《寿世青编》“提腿……，足不达则气血不和，行走则不能快，须将左脚立定，右足提起踢出五七(35次)回，交换如前，健腿劲……”。