吃什么可以瘦大腿最快最好 吸脂瘦大腿的护理最好方法

一、吸脂瘦大腿的护理最好方法

　　1、首先做好心理护理

　　良好的心理素质会让伤口快速恢复，但如果MM们在吸脂后老是心事重重，害怕发生各种术后不良反应，这是不可取的。心理状态稳定对康复的影响是不可忽视的哦。

　　2、做好美容辅导

　　吸脂瘦大腿后，皮肤会出现发红、瘀斑、肿胀等各种状况，而这往往持续3~4周或更长的时间，腿部恢复期间MM们不妨学学美容方法，在外出时做好腿部修饰工作，让自己心情也美美哒。

　　3、避免阳光暴晒

　　MM们术后要避免阳光暴晒4~6周，因为阳光可延迟伤口愈合和正常色素的恢复!

　　4、明确如何应对紧急情况

　　万一术后出现伤口发炎化脓等不利症状，MM们需要紧急服用消炎药或者更换消炎材料，而这些都需要在医生指导下进行，所以MM们术前应该先跟医生确认清楚，以备不时之需。

二、运动瘦大腿最有效的方法

　　1：跑步

　　跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办!

　　2：骑动感单车

　　动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失!

　　3：爬楼梯

　　爬楼梯是一种针对下身的运动。只要把握适当的强度和速度，消除腿部脂肪也并非难事。一般来说，每天保证半个小时的爬楼梯运动对于瘦腿才有帮助，但爬楼梯如果爬得太高、太快，就很容易从有氧运动变成无氧运动，这时消除脂肪、拉长腿部曲线也就不太可能了。此外，爬楼梯需要耗费较大体能，对腿部关节的磨损程度也较高，体质稍弱，或者膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的MM最好不要爬楼梯哦。患有高血压、肺心病、重度糖尿病的MM则绝对不能做爬楼梯运动!

三、吃什么可以瘦大腿最快最好

　　1、奇异果

　　奇异果纤维素含量非常丰富，而纤维吸收水分会膨胀，可以让MM们产生饱足感;另一方面，奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度，对于防止腿部变粗很有帮助。

　　2、菠菜

　　菠菜富含膳食纤维，有助消化，能让身体有效排毒。因此多吃菠菜对下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有帮助。

　　3、西瓜

　　西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能，能加速体内的盐分排出，而且西瓜中含大量的钾质，它们对于修饰双腿效果显著。

　　4、红豆

　　大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿，而红豆就可以去水肿，尤其是红豆和薏米搭配，对瘦腿帮助作用很大哦。

　　5、海带

　　海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利，用海带来煮汤或者凉拌，能尽可能保持海带中的营养，为瘦大腿发挥最好的功效。

四、上班族该学的最好瘦腿方法

　　1、深蹲

　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　2、箭步蹲

　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

　　3、仰卧分腿

　　腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　4、仰卧抬腿

　　腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　5、坐姿勾脚尖

　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　6、侧卧抬腿

　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。